自宅で自分でできる血圧を下げる簡単な方法はたくさんあります。それらのいくつかは、より健康になるためにライフスタイルと食事パターンを変えています。些細なことのように聞こえますが、これらの方法は血圧を下げて制御するのに非常に効果的です。
ライフスタイルは高血圧（高血圧）を下げるのに重要な役割を果たします。これは、高血圧の人が健康的なライフスタイルを取り入れることができれば、薬を服用しなくても、血圧が大幅に低下し、合併症を発症するリスクを減らすことができることを意味します。
血圧を下げる簡単な方法
高血圧に苦しむ人々を含める場合、血圧を下げる簡単な方法は次のとおりです。
1.定期的に運動する
運動は心筋を強化することができるので、血管への圧力が減少し、血流がスムーズになります。週に3〜4回、30分間運動することをお勧めします。
運動する時間がない場合は、アクティブである限り問題ありません。例としては、時間をかけて歩いたり、階段を上ったり、家を掃除したりすることもあります。
2.喫煙をやめる
喫煙するなら、これからこの悪い習慣をやめるべきです。その理由は、喫煙は血管の損傷、炎症、狭窄を引き起こし、それが血圧を徐々に上昇させる可能性があるためです。
喫煙はあなた自身だけでなく、タバコの煙を吸い込む他の人の健康にも害を及ぼす可能性があります（受動喫煙）。
3.アルコールとカフェインの消費を制限する
アルコールとカフェインの過剰摂取は高血圧に関連しています。したがって、アルコール摂取量を女性の場合は少なくとも1日1杯、男性の場合は1日2杯に制限し、特にカフェインに敏感な人はカフェインの摂取量を減らしてください。
4.休息の必要性を満たす
よく眠れず、十分な休息が取れないことに慣れると、血圧に影響を与える可能性があります。したがって、睡眠障害を経験する人々は通常、長期的に高血圧を発症するリスクが高くなります。
日中の運動、昼寝の回避、快適な寝室の雰囲気の作成など、1日約7〜9時間の睡眠で十分な休息をとる簡単な方法はたくさんあります。
5.健康的で栄養価の高い食品の消費
血圧を下げる簡単な方法は、健康的で栄養価の高い食品を食べることです。高血圧の人に推奨される健康的な食事はダッシュダイエットです。
この食事療法に従うための基本的なルールは次のとおりです。
- 総脂肪、飽和脂肪、砂糖、塩、炭水化物を多く含む食品の消費を減らします
- 果物、野菜、全粒穀物の消費量を増やす
- ナッツ、低脂肪乳製品、魚、バナナ、アボカド、ジャガイモ、トマト、ほうれん草などの高カリウム、カルシウム、マグネシウムの摂取量を増やす
6.塩分摂取量を制限する
高血圧の主な原因の1つは、塩分を多く含む食品を食べることです。塩分を多く含む食品源は通常、包装された食品に由来します。
したがって、血圧が安定していることを確認するために、常に製品の食品ラベルをチェックして、使用されている塩の量を確認することをお勧めします。安全のために、塩分摂取量を1日あたり小さじ1杯（2,300mg）に制限して、自分で食事を準備してください。
7.ストレスをうまく管理する
ストレスはまた、身体の感情や血圧にも影響を及ぼします。さらに、長時間のストレスはライフスタイルに悪影響を与える可能性があるため、血圧が上昇するリスクが高くなります。したがって、特に計画が期待どおりに進まない場合は、常にストレスを適切に管理するようにしてください。
熱心に呼吸法を練習したり、景色を楽しみながら散歩したり、本を読んだり、コメディ映画を見たり、リラックスした音楽を聴いたりするなど、ストレスを軽減したり心を落ち着かせたりする方法はたくさんあります。
上記の血圧を下げるさまざまな簡単な方法で高血圧に対処できなかった場合は、危険な合併症が発生する前に医師に相談して治療を受ける必要があります。
