健康的な生活

子供はすでに肥満ですか?これを克服する方法は次のとおりです

肥満は太りすぎまたは太りすぎとしても知られています。 太った子供は時々人々を彼らに会うことに興奮させます。それはしばしばある肥満は栄養不良に加えて栄養失調の一形態でもありますが、両親は医者に行く必要がないと感じさせることがあります。 、父と母。

現時点では、子供の肥満が増えています。インドネシアでは、子供のほぼ20%が肥満です。先進国では、さらに多くの子供たちが肥満です。小児肥満は、睡眠中に気道閉塞を引き起こす可能性があります。 閉塞性睡眠時無呼吸症候群(OSAS)いびきをかく睡眠が特徴です。肥満の子供によく見られる他の問題は、姿勢と骨の発達の障害、皮膚障害、心理社会的問題、またはアレルギーです。小児期の肥満は成人期の肥満とも関連しており、糖尿病や心臓病などのさまざまな病気を引き起こす可能性があります。

それでは、私たちの子供がすでに肥満である場合はどうなりますか?

肥満の治療は、年齢、子供の発達、および重症度によって異なります。子供たちがまだ成長し、発達していることを考えると、肥満の子供たちの食事規制の原則は、子供のニーズに応じてバランスの取れた栄養を備えた食事療法です。大人とは対照的に、肥満の子供たちの減量の目標は非常に最小限であり、月にわずか0.5〜2 kgであるか、成長プロセスがまだ進行中であるため、増加しないように十分に維持されています。

小児科医は、肥満の原因、子供の栄養状態、子供の食物摂取と活動、および肥満によって引き起こされる病気の有無を評価します。肥満を克服するための治療(プログラム)は、子供(および親)が開始する準備ができたときに開始できます。一般的に子供の肥満に対処する原則は、食物摂取を規制し、子供の身体活動を増やすことです。

肥満児の摂食量の規制

小児科医または栄養士に相談して、身長に基づいて評価される子供の理想的な体重に応じて適切な食物摂取量を決定してください。空腹と満腹を認識するように子供たちに教えます。子供たちは、口の中の空腹(ただ欲しい)と胃の中の空腹(実際には空腹)を区別でき、胃の中で空腹を感じたときにだけ食べるようにアドバイスする必要があります。その後、子供たちも満腹感を認識することを学ぶ必要があります。そうすれば、子供たちはまだ食べたいと思っていても食べるのをやめることができます。お母さんとお父さんは、お腹が空いたときの胃の音や、食べ過ぎたときの不快感や膨満感などをテーマに、子供たちとロールプレイをすることができます。

子供たちに空腹と満腹感を認識するように教えることに加えて、カロリー摂取量を制限することは、脂肪と炭水化物の摂取量を減らし、繊維と水の摂取量を増やすことによって行うことができます。 WHOは、十分な水(フレーバー/砂糖なしの飲み物)を飲みながら、1日に最低5サービングの果物と野菜を推奨しています。肥満の子供たちの食物摂取を制限するためにママとパパが適用できるいくつかのヒントは次のとおりです。

  • スナックカットフルーツ(ジュースではない)を1日1〜2回、1日3回定期的に食べます。スイカ、メロン、リンゴ、洋ナシなどのカットフルーツは、甘いスナック(アイスクリーム、チョコレート、キャンディーなど)の代わりに役立ちます。マンガやドリアンのような高カロリーの果物は避けてください。
  • 子供は食事の合間にのみ水を飲むことができます。
  • フライドポテト、パン、ペストリー、アイスクリーム、フルーツジュースなどの高カロリー食品の数を制限します。
  • テレビを見たり遊んだりしている間は食べないでくださいこの習慣は、テレビを見たり遊んだりすることに伴う喜びの感覚を食べることと関連付けます。ですから、ある日子供が悲しみやストレスを感じたら、食べることで楽しませてくれます。
  • 報酬として食べ物を与えたり、罰として食べ物を制限したりすることは避けてください。
  • すぐに食べられる食べ物を与えることは避けてくださいファストフード)または甘い食べ物。
  • 2歳以上の子供はミルク摂取量を500ml /日に制限し、ミルクを交換してください フルクリーム スキムミルク(低脂肪)付き。
  • 朝食に慣れる。研究によると、高タンパクの朝食は減量に役立つことがわかっています。

肥満児の身体活動の増加

子どもたちの活動を増やすために、学校に行くときは、ウォーキングやサイクリングなどの簡単なことから始めてみてください。または、学校が遠すぎる場合、母と父は子供を安全な限界まで下げて、子供を歩かせることができます。幼児では、ベビーカーの持ち運びと使用を減らしました(ベビーカー)も非常に便利です。肥満の子供も毎日の家事に関与することができます。

肥満の子供たちに毎日1時間の身体活動をするように動機づけます。学齢期の子供(6歳から)は、サイクリング、水泳、ダンス、空手、体操、サッカー、バスケットボールなどのスポーツを紹介することができます。そして通常、10歳から、子供たちはグループの形でスポーツを好むでしょう。

座ったり横になったりする活動を減らします。しかし、十分な睡眠をとることは実際に肥満からあなたを守るので、それは睡眠時間を減らすことを意味しません。ここで言及されている座ったり横臥したりする活動は、テレビを見たり、ガジェット、 これらの活動は毎日何時間も行われることが多いからです。したがって、画面の時間(テレビを見たり、ガジェットを再生したりする)は、2歳以上の子供は1日2時間に、2歳未満の子供は最小に制限してください。

親は、子供が示した成功またはわずかな行動の変化に対して励ましと賞賛を与えることが奨励されています。たとえば、子供が医者からの栄養プログラムに従った新しいメニューを食べたいとき、運動したいとき、または体重を減らすことができたとき。家族や周囲の人々からの支援は、特に子供の食生活や日常生活を変えるために、子供の肥満を克服する上で最も重要なことです。

によって書かれた:

博士Fatimah Hidayati、Sp.A

小児科医

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