運動には、健康で健康な体をサポートするためのさまざまな利点があります。 しかし 時折あなたがいる間にあなたを邪魔することができるものがあります運動、例えば運動後に吐き気を経験する。 あなたが今までに経験したことがあるなら yイギリス,運動後の吐き気を防ぐ方法を見つける 持ってきたこれ.
運動後の吐き気は通常、走りすぎや速すぎなど、高強度の運動や有酸素運動をしている人が経験します。運動中の吐き気は、初心者からスポーツに慣れている人、さらにはアスリートまで、誰でも経験することができます。
運動後の吐き気の原因と克服方法
運動後の吐き気は、消化器への血流の減少によって引き起こされる可能性があります。消化器系への血流が不足していると、胃が不快になり、吐き気を感じることがあります。
これは、運動中に消化器系よりも多くの血液が体の筋肉に入るために起こります。さらに、運動後の吐き気は脱水症によって引き起こされることもあり、天候が暑すぎます。
運動後に吐き気を感じた場合に最初にできることは、脱水症状に対処するために水や電解質飲料をゆっくり飲むことです。可能であれば、最初は涼しい場所でしばらく休むこともできます。
吐き気がなくなった後、すぐに運動を再開するように強制しないでください。しばらくしても吐き気が治まらない場合は、すぐに医師に相談してください。
運動後の吐き気を防ぐ方法
次のようないくつかの方法で、運動中の吐き気を防ぐことができます。
1.あなたが食べる食べ物に注意を払う
運動後の吐き気を防ぐ1つの方法は、運動前に摂取した食物に注意を払うことです。揚げ物や揚げ物など、飽和脂肪を含む食品の摂取は避けてください。 ジャンクフード。
代わりに、良質の脂肪、タンパク質、炭水化物が豊富な食品を食べることができます。運動したいときに食べるのに良い食べ物のいくつかの例は、バナナ、アボカド、全粒粉パンです。
ただし、吐き気を防ぐために、運動の少なくとも1〜3時間前に飲食をやめるようにしてください。
2.十分水を飲む
脱水症状は、運動後の吐き気の原因の1つになる可能性があります。したがって、運動の少なくとも1時間前に、十分な水を飲んで水分の必要を満たすことが重要です。ただし、吐き気を引き起こす可能性があるため、あまり多くは摂取しないでください。
さらに、運動中は10〜20分ごとに200mlの水を飲むことを忘れないでください。
3.ウォームアップとクールダウン
運動中の事故防止に役立つだけでなく、運動後の吐き気の予防にもウォームアップとクールダウンが役立ちます。
筋肉や関節と同様に、体の臓器も突然起こる動きを経験すると簡単に「ショック」を受けます。その後、これは吐き気を引き起こす可能性があります。したがって、運動の前後には、常にウォームアップとクールダウンを行うことが重要です。
4.過度の運動は避けてください
運動は体の健康に良いです。しかし、過度に行うと、運動は実際に吐き気を感じ、怪我のリスクを高める可能性があります。
運動に慣れていない場合は、まずゆっくりと短時間で運動し、体に慣れたら運動の時間と強度を上げてください。
たまにしか起こらない運動中の吐き気は、実際には正常です。ただし、発熱、腹痛、胸痛、暗色尿などの症状を伴う運動中の吐き気が頻繁に発生する場合は、すぐに医師に相談してください。
