健康的な生活

注意、避けるべきさまざまな不健康な食品

気づかないうちに、カロリー、砂糖、脂肪、塩分が多すぎる食品など、不健康な食品が私たちの体に入ることがよくあります。不健康な食べ物を食べることが習慣になった場合、これが病気を引き起こす可能性があることは不可能ではありません。

不健康な食品を摂取する習慣は、糖尿病、肥満、心臓病、脳卒中から癌に至るまで、さまざまな慢性疾患の出現の主な危険因子の1つです。あなたが頻繁に喫煙し、アルコール飲料を消費し、そしてめったに運動しない場合、このリスクはより高くなります。

健康な体を維持し、これらのさまざまな病気を回避するために、あなたは健康的なライフスタイルを生き始める必要があります。 1つの方法は、不健康な食品を制限または回避し、健康的な食品の消費を毎日増やすことです。

さまざまな種類の不健康な食品

避けることが重要な不健康な食品の種類を次に示します。

1。加工肉

ソーセージ、スモークミート、コーンビーフ、または ナゲッツは、高レベルの塩分と脂肪を含むことが知られています。これらの食品は、より長く保存できるように、一般的に防腐剤も添加されています。

加工肉を過剰に摂取すると、高血圧、高コレステロール、心臓病などのさまざまな病気を引き起こすリスクがあります。これが、加工肉が避ける必要のある不健康な種類の食品である理由です。

加工肉を新鮮な鶏肉または牛肉に置き換えます。新鮮な肉は、より美味しく、防腐剤を含まないだけでなく、タンパク質、ビタミン、ミネラルも多く含まれています。

2.ファーストフード

すぐに食べられる食品または ジャンクフード 味は美味しいですが、このタイプの不健康な食べ物はカロリーが高く、栄養素が少ないです。ファーストフードを大量に、または頻繁に摂取すると、肥満、糖尿病、心臓病、さらには癌のリスクが高まる可能性があります。

3.内臓

適切な量​​で消費された場合、内臓は実際には栄養価の高い食品です。これは、その中のタンパク質、ビタミン、ミネラルのおかげです。

一方、内臓は過剰に摂取すると不健康な食品になる可能性があります。これは、内臓に悪玉コレステロール(LDL)とプリンがたくさん含まれているためです。これらの食品は、痛風、高コレステロール、および心血管疾患に苦しむ人々によってさえ避けられる必要があります。

4.甘いケーキとビスケット

甘いケーキやビスケットも避けるべき不健康な食べ物です。これらの食品は、精製された小麦粉を多く含むことに加えて、一般的に高糖分と飽和脂肪も含んでいます。

代わりに、アーモンド、枝豆、果物、低脂肪ヨーグルトなど、より多くの栄養素を含むさまざまな健康的なスナックを選択してください。

5.アイスクリーム

たぶんあなたはいつもアイスクリームを中に入れている人の一人です 冷凍庫 自宅の冷蔵庫。ただし、覚えておいてください。これらのスナックには、非常に高カロリー、飽和脂肪、砂糖が含まれているため、不健康な食品が含まれています。

アイスクリームを食べたい場合は、砂糖、脂肪、カロリーの少ない製品を選ぶ必要があります。新鮮な果物と低脂肪のミルクまたはヨーグルトから、自分だけの健康的なアイスクリームを作ることもできます。

6.冷凍フライドポテト

このタイプの不健康な食品は十分に高いカロリーを含み、頻繁に摂取すると体重増加と密接に関連しています。したがって、冷凍フライドポテトは、塩をあまり加えずに茹でたり焼いたりした天然のジャガイモに置き換えることをお勧めします。

7.白パン

精白パンは、適切な量を摂取すれば、実際にはエネルギーを増やすのに適した食品です。これは、白パンにはかなり高い炭水化物が含まれているためです。

しかし、これらの食品はビタミンやミネラルが少なく、特にパッケージジャム、甘くした凝縮乳、マヨネーズ、加工肉と一緒に摂取すると、一般的に多くの脂肪と砂糖が含まれています。

解決策として、白パンを全粒小麦パンまたは全粒穀物から作られたパンに置き換えることができます。このタイプのパンには、繊維、タンパク質、複合炭水化物、ビタミン、ミネラルなど、より多くの栄養素が含まれています。

不健康な食品を避けることに焦点を当てるだけでなく、エナジードリンクやパッケージ飲料、缶飲料など、さまざまな種類の甘い飲み物に近づかないようにする必要があります。代わりに、1日に少なくともコップ8杯の水を飲む必要があります。

普通の水の味に飽きたら、作ることができます 注入水 水と果物、野菜、またはレモン、オレンジ、キュウリ、生姜、ミントの葉などのハーブ植物の混合物で構成されています。

さらに、緑茶や紅茶などの一部の種類の飲み物は、体の抗酸化物質が豊富なカロリーのない代替飲み物にすることもできます。

さまざまな種類の不健康な食品とそれらの体への悪影響を知った後、今度はより健康的な食品の選択に慣れ始めます。

避ける必要のある不健康な食品の種類や健康状態に合った食事についてまだ質問がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。

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