二相性睡眠による睡眠時間の分割

二相性睡眠は、睡眠時間を1日2回に分割する睡眠パターンです。この睡眠パターンは、日中のあなたをより「読み書きができる」ようにすると考えられています。

大人の理想的な睡眠時間は一晩約7-9時間です。しかし、二相性の睡眠パターンでは、睡眠の量と時間は、夜の長い睡眠と日中の短い睡眠の2つの部分に分けられます。

この二相性の睡眠パターンには、日中の眠気を減らし、よりぐっすりと眠らせるなど、いくつかの利点があると考えられています。

この二相性睡眠パターンを行うには、いくつかの方法があります。次に例を示します。

二相性の睡眠時間は、ニーズや日常生活に応じて昼と夜に分けることができます。たとえば、遅くまで働いたり、仕事をしたりする場合 シフト 夜になると、夜に遮断される睡眠の量を昼寝時間に追加することができます。

研究といくつかの科学的研究の結果に基づいて、過去に人間は自然に夜の3-5時間と日中の3-5時間に分けられた二相性の睡眠パターンを持っていたことが知られています。しかし、近代化と時間の経過に伴う技術の発展により、この睡眠パターンは毎晩7〜8時間連続で変化します。

基本的に、2つの部分に分けられる良い睡眠または毎晩7-8時間の直接睡眠は健康に等しく良いです。しかし医学的には、二相性睡眠にはいくつかの利点があります。

多くの人々は、この睡眠パターンが彼らをより生産的で、より「読み書きができる」ようにし、より多くのことを成し遂げることができると感じているので、現在二相性の睡眠パターンを採用しています。

健康調査によると、5〜30分の昼寝を伴う二相性睡眠は認知機能と集中力を改善することができます。一方、他の研究では、特に夜更かしをすることが多い人々では、昼寝が睡眠不足の問題を克服できることが明らかになっています。

睡眠は、特定の活動や仕事をするときに必要なエネルギーを集めるための体の自然な方法の1つです。二相性の睡眠パターンは、体がより休息し、そのエネルギーを蓄積する機会を与えます。

したがって、この睡眠パターンは、生産性を高め、日常の活動をより熱心に行うことが証明されています。

血糖値を維持する上での二相性睡眠の利点を調べる研究があります。この研究では、二相性睡眠をとる人の血糖値がより安定しているように見えることが知られているため、この睡眠パターンは糖尿病患者に適していると考えられています。これは、二相性睡眠が体の過剰なストレスに対処するのに役立つためと考えられています。

最大限の効果を得るには、二相性の睡眠パターンを日常的に行い、毎日同じ睡眠スケジュールを設定する必要があります。これは、十分な睡眠を確保するために行われます。

その健康上の利点にもかかわらず、二相性睡眠にはいくつかのリスクもあります。定期的な昼寝を予定している二相性の睡眠パターンは、一部の人々の夜に眠りにつくのを困難にする可能性があります。

さらに、二相性の睡眠パターンは、睡眠障害やうつ病などの特定の心理的問題を抱えている人にも適していません。これは、二相性の睡眠をとるうつ病の人は症状の悪化を経験する可能性があるためです。

二相性の睡眠パターンを試すことに興味がありますか？体が弱く、休息がないために集中するのが難しい場合は、この睡眠パターンを試すことができます。ただし、睡眠障害がある場合は、二相性の睡眠パターンを経験する前に、まず医師に相談する必要があります。