ストレス食 あなたが本当に空腹ではないのにストレスを感じたときに食べたいという欲求です。一部の人々にとって、食べることはストレスを和らげる方法です。無害に見えますが、 ストレス食 特に肥満を引き起こす場合、健康上の問題を引き起こす可能性があります。
ストレスがかかると、体はコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンを放出します。このホルモンの量が増えると、体はさまざまな影響を経験しますが、その1つは食欲と空腹感の増加です。
また、ストレスに対する心理的反応として、無意識のうちに食べ過ぎをする人もいます。
さて、習慣のある人へ ストレス食これらのことは両方とも、怒り、失望、悲しみなどの特定のストレスや感情に対処しているときに、食べ過ぎを促すでしょう。
選択された食品の種類は、通常、カロリーや栄養摂取量については考慮されていません。たとえば、揚げ物、ケーキ、すぐに食べられる食品、包装された食品、加工食品などです。
危険 ストレスを食べる と兆候
あまりにも頻繁に放置すると、この習慣によって体のカロリーが増えすぎて、体重をコントロールするのが難しくなります。それだけでなく、不健康な食事パターンは ストレス食 また、肥満、糖尿病、高血圧などのさまざまな病気のリスクを高める可能性があります。
ここにあなたが経験していることを示すいくつかの兆候があります ストレス食：
- 空腹ではないのに、特に不安やストレスを感じているとき、または考えがたくさんあるときは、食べたい気分になります
- ストレスを感じているときに特定の食べ物を渇望する。たとえば、ストレスを感じているときは常にチョコレートやアイスクリームを食べたい。
- 他に何もすることがないので食べたい気分
- 食べると気分が良くなると感じる
一部の人々では、 ストレス食 と呼ばれる摂食障害の引き金になることもあります 過食症. 過食症のために肥満や太りすぎの人は、いじめられたり、いじめられたりするリスクもあります。 脂肪の恥。
克服する方法 ストレスを食べる
傾向がある場合 ストレス食、健康上の問題が現れる前に、この習慣を止めてみてください。克服するために行うことができるいくつかの方法があります ストレス食、 あれは：
1.ストレッサーとその解決策を見つける
克服するために ストレス食、 あなたが最初にすべきことは、あなたが経験しているストレッサーを特定することです。必要に応じて、ストレスの原因とストレス時によく行うことを書き留めてください。ストレスがかかったときによく食べる食べ物も含まれます。 ストレス食.
ストレッサーがわかったら、解決策を探し始めることができます。たとえば、あなたが経験しているストレスがあなたのパートナーとの問題によって引き起こされている場合、あなたはあなたが信頼している人々と問題を共有したり、あなたのパートナーとコミュニケーションをとったりすることを試みることができます。そうすれば、あなたのストレスレベルは減少し、 ストレス食 回避することができます。
2.栄養価の高い食品の消費
砂糖や脂肪の多い食品などの不健康な食品を食べる代わりに、栄養価の高い低カロリーの食品を食べるようにしてください ストレス食 打っています。
この間に消費した食品が健康的でない場合は、繊維、タンパク質を多く含む食品や、ナッツ、果物、ヨーグルト、卵などの健康的な脂肪など、より栄養価の高い食品を選択してみてください。少しずつゆっくりと食べ、体がいっぱいになるまで待って、入ってくるカロリーの摂取量が過剰にならないようにします。
3.食事のスケジュールを設定します
また、対処するために食事のスケジュールを設定する必要があります ストレス食、 たとえば、メインディッシュを1日3回摂取すると、2つのスナックが点在します。それが設定されたら、あなたがストレスを感じていても、食事のスケジュールに固執するようにしてください。
時間が経つにつれて、あなたは適切な時期にのみ食べることに慣れるので、あなたの食欲はより制御され、食べたいという衝動はより大きくなります ストレス食 減らすこともできます.
4.スポーツ
運動すると、コルチゾールやアドレナリンなどの体内のストレスホルモンのレベルを下げることができます。さらに、運動はまた、気分を改善し、ストレスに対処するホルモンであるエンドルフィンの産生を引き起こす可能性があります。
したがって、定期的に運動すれば、あなたが経験するストレスを適切に管理することができ、リスクを回避することができます ストレス食。 体重増加につながる過剰なカロリーの蓄積を防ぐために、運動も重要です。
上記のいくつかの方法に加えて、瞑想、音楽鑑賞、ストレスがたまったときにしばらくゲームをするなどのリラクゼーション法を試すこともできます。
また、料理のショーを見たり、食欲をそそる可能性のある食べ物の写真を見たりすることは避けてください。これにより、習慣に戻ることができます。 ストレス食。
停止に問題がある場合 ストレス食 または、肥満や糖尿病など、これらの習慣が原因ですでに健康上の問題を抱えている場合は、医師または心理学者に相談して、それらを克服するための最良の方法を見つけてください。
