女性は運動に熱心でなければなりませんにとって維持 健康と 防ぐ 出産後を含む、人生のすべての段階での病気。 スポーツ 出産後 維持し、 体力を向上させる,NS心臓機能 と 肺、 としても ごめんはたん 心理的。
出産後、一般的に母親の体の解剖学と生理学は6-8週間で元の形に戻ります。出産後の運動は、肥満、糖尿病、高血圧などの代謝性疾患の発症を防ぐために、理想的な体重を回復するのに役立ちます。いくつかの種類の運動は、赤ちゃんと一緒に行うこともできます。
通常の出産後の運動
出産後に運動に戻る適切な時期は、多くの要因によって異なります。これらの要因には、膣の損傷または裂傷の重症度、分娩中に失われる血液の量（貧血の程度）、妊娠中および産後の合併症の有無が含まれます。
研究によると、出産直後に通常の活動を再開する女性は、出産後に活動を制限する女性よりも骨盤底機能が優れています。ただし、運動を含む身体活動は徐々に行う必要があります。
推奨される運動の1つのタイプは、骨盤底の筋肉をトレーニングするためのケーゲル体操です。この運動は、尿や糞便の漏れのリスクを減らすために、1日に数回行うことができます。
ケーゲル体操は、出産後の最初の1〜2週間で開始できます。ただし、この運動は会陰部の裂傷を患っていない、または会陰切開を受けていない女性にのみ推奨されます。
スポーツ NS後 帝王切開
身体活動と軽い運動をすることで、手術後の座りがちな生活に関連する病気のリスクを減らすことができます。身体活動はまた、手術後の体の状態と機能の回復をスピードアップします。
ただし、帝王切開後に運動したい場合は、最初に医師に相談することをお勧めします。あなたがまだいるなら、運動はまだ行われるべきではありません：
- 貧血、心肺（心臓および呼吸）障害、血栓塞栓症などの合併症があります。
- 手術後に痛みを感じ、鎮痛剤による治療が必要です。
- 吐き気や嘔吐、異常な創傷治癒、神経障害、失禁などの外科的および術後の合併症を経験している。
体温、心拍数、呼吸などのバイタルサインが安定している場合は、医師が運動を許可します。さらに、筋肉の機能と動きをうまく制御できなければなりません。
体調が正常で問題がなければ、手術後4〜6週間で軽い運動を始めることができます。あなたができるスポーツは次のとおりです。
歩く 足
帝王切開後の1週間目と2週間目に歩行を開始できます。この軽い運動は、1セッションあたり10分間、1日に数回行うことができます。
重量挙げ
15〜30日以内に運動をしないと、筋萎縮を引き起こす可能性があります。最初と2週間は、赤ちゃんの体重よりも重くなく、軽いものを持ち上げる練習をすることをお勧めします。
腹部と骨盤の筋肉を鍛えます
帝王切開後の3〜5週間で、腹部と骨盤の筋肉を強化することができます。エクササイズは毎日ケーゲル体操で行うことができます。
で練習 ジム
で練習 ジム フィットネス機器付きは、出産後6週目から開始できます。ただし、徐々に慎重に行うようにしてください。
出産後の運動には多くの利点があるため、重要です。ただし、最初に運動の種類とそれを開始する適切な時期について医師に相談することをお勧めします。それほど重要ではありませんが、あなたの体が調整できるように、光から徐々にそれを行ってください。
書かれた oレー：
NSNS. Akbar Novan Dwi Saputra、SpOG
（産婦人科医）
