健康的な生活

ここにメッタ瞑想の利点とそれを行う方法があります

あなたが試すことができる瞑想には多くの種類があります。それらの1つはメタ瞑想です。このタイプの瞑想は、あなたが平和を見つけるのを助けることができることに加えて、あなたの生活の質を改善することでも知られています。メッタ瞑想も実際に適用するのは難しいことではありません。

メッタ瞑想は、愛情深い瞑想としても知られています(愛情深い優しさの瞑想)。この瞑想は、一般的な瞑想のように座って行われます。メタ瞑想を他の瞑想と区別するのは、ポジティブな文章を言いながらそれを行うことです。

メッタ瞑想のさまざまな利点

メッタ瞑想は心の安らぎと精神的バランスを提供することができることで知られているので、あなたの感情はより安定し、あなたの体の健康もより良くなります。あなたが得ることができるメタ瞑想の様々な利点はここにあります:

1.自分を愛する

あなたが考えなくても、メタ瞑想は実際には自分自身を愛する試みである可能性があります。このリラクゼーションテクニックとポジティブな言葉を言うことは、すべてのネガティブなエネルギーを取り除くのに役立ち、体と心がよりリラックスし、自分自身を愛する意識を生み出すことができます。

さらに、メタ瞑想はまた、人が疑ったり自己批判したりするのをやめさせるポジティブな感情を高めることができます。これは、この瞑想を実践する人々は、そうでない人々よりも自分自身に対する批判が少ない傾向があると述べている小さな研究によって証明されています。

2.社会的関係を改善する

メッタ瞑想はまた、あなたを他の人にもっと共感させます。これはあなたの社会的関係をより良くそしてより質の高いものにするでしょう。ポジティブな感情がポジティブな社会的関係にも影響を与えると述べている研究によって証明されています。

3.老化プロセスを遅くします

老化は、体内で発生する自然なプロセスです。しかし、あなたは知っていましたか?メッタ瞑想は老化プロセスを遅くすると考えられています、 ほら。この瞑想により、体の細胞や臓器は、若くなくても、若さを保ち、適切に機能することができます。

4.さまざまな精神疾患の症状を軽減する

多くの研究は、メタ瞑想が愛と感謝の気持ちを高め、それによって不安障害のストレスと症状を軽減するのに役立つことを示しています。このリラクゼーション法を定期的に行うことで、うつ病やPTSDの症状を軽減することもできます。

さらに、別の研究では、メタ瞑想から構築されたポジティブな感情は、入浴したくない、話したくない、感情を示さないなどの統合失調症のいくつかの症状を改善できると述べられています。

5.特定の病気の症状を軽減する

精神疾患だけでなく、メタ瞑想を適用することで、身体的な不満を減らすこともできます。これは、メタ瞑想から得られた内面の落ち着きが慢性片頭痛と腰痛の患者の片頭痛症状を軽減できることを示す研究によって証明されています。

メッタ瞑想を適用する方法

メタ瞑想を練習するために、あなたはどんな道具も使う必要はありません。落ち着いた雰囲気で集中力があれば、どこでもできます。

あなたができるメタ瞑想を適用する方法は次のとおりです。

  • 快適に座って目を閉じてから、定期的に息を吸ったり吐いたりしてください。
  • 自分に希望の言葉やフレーズを言ってください。たとえば、「私はいつも健康と幸せを与えられますように」、「私は強くなり、常に自信を持つことができますように」などです。
  • また、あなたが他の人に抱くかもしれない希望を共有してください。彼の名前を言ってから、あなたの夢を言ってください。
  • あなたの魂が落ち着くまで、単語やフレーズを数回繰り返します。自分で判断したり、否定的な文章を使用したりしないでください。
  • 願い事を言いながら、一筋の光や希望を持っている人が笑っているなど、美しいものを想像することができます。

これらは、メタ瞑想を行うことの利点と方法です。メタ瞑想の上記の利点は瞬時ではないことを覚えておくことが重要です。最大の結果を得るには、この方法を適用する際に忍耐と一貫性が必要です。

特定の病気や不確かな精神状態の治療としてメタ瞑想をしたい場合は、医師または心理学者にも相談する必要があります。特定の状態では、瞑想に加えて、主な治療法として投薬が必要になる場合があります。

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