健康的な生活

食欲を増進する健康的な方法

食欲増進は、フードメニューや食事パターンの調整など、さまざまな方法で行うことができます。さらに、あなたができるさまざまな健康的なヒントがあります にとって あなたの食欲を刺激します。次の記事でレビューを見てみましょう。

体調や心理的要因など、食欲に影響を与える可能性のある要因はたくさんあります。たとえば、病気やストレスがあると、食欲がなくなる傾向があります。さらに、薬の副作用や特定の栄養不足も食欲の高低に寄与します。

食欲を増進する方法

食欲が何日も消えないようにしてください。体が栄養失調になり、健康上の問題が発生する可能性があります。食欲を増進するのに役立ついくつかの方法は次のとおりです。

1.いつも好きな食べ物を準備する

これはあなたの食欲を増進する最も簡単な方法です。あなたがそれを食べたくなるように、あなたが簡単にアクセスできて見える場所にあなたの好きな食べ物の在庫を提供してください。

家に食べ物がないときは、配達サービスで好きな食べ物を注文できます。別のトリックとして、さまざまなソーシャルメディアで食べ物や料理の写真やビデオを見てみてください。この方法はあなたの食欲を刺激することもできます。

2.少量でより頻繁に食べる

食べ物の量が多いと、食欲がなくなる傾向があります。特に食欲がない人はそうです。これを回避するには、3つの大きな食事を1日6〜7つの小さな食事に分けてみてください。これにはご飯とおかずの部分が含まれます。また、朝食を抜かないことをお勧めします。

あなたが食べるのが面倒なとき、あなたは非常に栄養価の高い食べ物を食べる必要があります。したがって、豆、ジャガイモ、米、パスタ、肉、魚、豆腐、アボカド、牛乳、ヨーグルトなど、カロリーが高く栄養価の高い摂取量を選択してください。

3.家族や親しい友人と一緒に食べる

研究結果によると、一人で食べるよりも、家族や親しい友人と一緒に食べるほうが楽しく、食欲をそそるのに役立ちます。彼らがあなたと付き合うことができないときは、テレビを見ながら食べてみてください。

4.面白い食べ物を準備する

食欲をそそるには、食べ物をより魅力的に見せるようにしてください。カラフルな食べ物は、空腹を感じなくても、食べたくなることがあります。

トマト、ブロッコリー、またはその他の鮮やかな色の野菜で飾って、食べ物を魅力的に見せます。しかし、あなたも装飾的な食べ物を食べるようにしてください!

5.食べるときに新しい雰囲気を作ります

おもしろい料理を作るだけでなく、食卓をミディアムのようにセットすることもできます ろうそくの明かりの下でとる夕食、ダイニングテーブルでキャンドルを灯して。次に、お気に入りの音楽を再生して完成させます。

リラックスした雰囲気と 居心地の良い これにより、食事がより楽しくなり、食欲が増します。この食事に一番近い人やあなたのパートナーが同行するともっと楽しくなります。

6.食事前または食事中に大量の水を飲むことは避けてください

食事の前や食事の合間に水を飲むと、お腹がいっぱいになり、食欲が減ります。したがって、食べる前に少なくとも30分は水の消費量を制限することをお勧めします。

7.熱心に運動する

運動は食欲を増進させる可能性があることに留意してください。これは、運動などの身体活動がカロリーを消費し、エネルギーを消耗する可能性があるため、体が空腹を感じて食べる必要があるためです。

運動はまた、体が脳内の化学物質を放出するのを助け、気分を改善し、食欲を刺激するのを助けることができます。食事の30〜60分前に、のんびりと散歩したり、ヨガなどの軽い運動をしてみてください。

8.食欲を増進するビタミンサプリメントを摂る

ビタミンやミネラルなどの特定の種類の栄養素が不足していると、食欲が低下する可能性があります。したがって、次のようないくつかのタイプの食欲増進サプリメントを摂取することができます。 亜鉛、マルチビタミン、魚油、および エキナセア.

上記の方法を行っても食欲が正常に戻らない場合は、栄養士にご相談ください。医師は原因を突き止め、適切な治療を行います。

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