大きくてたるんだ腕を持つことは非常に不穏な外観です. また、腕は衣服で覆われていてもよく見られる体の一部です。. それにもかかわらず, 次の方法で大きな腕を減らす方法があります。
大きな腕やたるんだ腕は、女性がしばしば直面する問題です。実際、定期的にダイエットや運動をしている人でも、大きな腕を取り除くのは難しいかもしれません。したがって、上腕の脂肪を除去するプロセスを支援するために、いくつかの特別な手順が必要です。
大きな腕を縮める方法は？
理想的な腕を得るには、次の方法で上腕を減らすプロセスをスピードアップできます。
- 走るランニングは、いつでも行うのが最も簡単な有酸素運動の1つです。さらに、ランニングは体脂肪を燃焼させるプロセスをスピードアップするための最良の方法でもあります。体脂肪の1つは上腕の脂肪です。ただし、ランニングを開始する前に、適切な靴の選択、ランニング前のウォームアップ、ランニング中の呼吸の制御など、怪我のリスクを回避するために次のことを行うことをお勧めします。
- 自転車ランニングに加えて、余分な脂肪を減らすのに役立つ別の有酸素運動はサイクリングです。サイクリングをすることで、体脂肪の燃焼、ストレスレベルの低下、関節のケアなど、さまざまな健康上のメリットを得ることができます。サイクリングは、少なくとも週に2.5時間、または毎日30分間定期的に行うことをお勧めします。
- 水泳水泳は、上腕を縮めながら脂肪を燃焼させる効果的な運動でもあります。その理由は、この1つのウォータースポーツが、腕、肩、背中、胃、脚に至るまで、体のすべての主要な筋肉群をトレーニングするためです。初心者の方は10〜30分泳ぐことをお勧めします。週に3〜5回も定期的に行ってください。
- 健康的な食べ物を食べる上記の活動を行うことに加えて、健康的な食品を食べることは、上腕を減らすプロセスを加速するのにも役立ちます。糖分や炭水化物を多く含む食品を食べることは避けることをお勧めします。これは、体内の脂肪の蓄積を防ぐために行われます。赤身の肉、魚、卵、ブロッコリー、キャベツ、ほうれん草、トマト、オリーブオイルなど、タンパク質が多く、脂肪が少なく、炭水化物が少ない食品を選択してください。
- 脂肪吸引を行う（脂肪吸引）運動で上腕の脂肪を最適に取り除くことができない場合は、脂肪吸引などの医療処置を試すことができます（脂肪吸引）。この手順は、一般的に、腹部、臀部、腰、太もも、首、腕など、皮膚の下に埋め込まれている脂肪の蓄積を減らすために行われます。ただし、脂肪吸引の手順を実行する前に、まず手順のリスクを確認してください。脂肪吸引のリスクには、腫れ、あざ、出血、しびれ、炎症、瘢痕、脂肪組織の切断による体液の蓄積などがあります。したがって、この手順を実行する場合は、形成外科医に相談する必要があります。
腕を締めるのに役立つエクササイズ
大きな腕を縮めるのは難しいですが、健康的な食事と腕に焦点を当てた運動を行うことで、大きな腕を取り除くことができます。自宅で太りすぎている腕を減らして調子を整えるためにできる腕のエクササイズは次のとおりです。
- 上腕三頭筋の腕立て伏せ完璧な腕立て伏せをするように体を配置しますが、膝を支えます。次に、腕を胸の前に置き、手のひらを合わせて三角形を形成します。ゆっくりと体を下げ、体が床に触れないようにします。次に、体を持ち上げて元に戻します。この動きを1セットで10〜15回行います。毎日3セットを繰り返します。
- 逆カール両足を肩幅だけ離して完全に立っていることを確認してください。次に、手のひらを太ももの前に向けて、2.5〜3.5kgのバーベルを持ちます。次に、腕を胸に向けて曲げ、手首も曲げないように、腕を元の位置に戻します。この動きを1セットで20回行い、2セットの動きを繰り返して、腕の縮小プロセスをスピードアップします。
- 縄跳びこのスポーツは、腕を縮めるだけでなく、脂肪を燃焼させ、脚、太もも、腹部、肩の筋肉を鍛えることができます。トリックは簡単です、あなたがこのスポーツをするたびにあなたは5分の持続時間で縄跳びをする必要があるだけです。縄跳びを朝1回、日中2回、午後2回毎日スケジュールするか、アクティビティのスケジュールに合わせて調整します。
基本的に、上記のさまざまな種類の運動は、腕を減らすのに役立つだけではありません。しかし、それはまた、筋肉を構築し、体の新陳代謝を高め、骨密度を高めるのにも役立ちます。たるんだ腕を減らす方法を見つけようとすると、理想的な腕を手に入れるために強いモチベーションと規律が必要になります。
