これらの栄養素は体脂肪を作ると考えられているため、炭水化物を食べるのを嫌がる妊婦も少なくありません。実際、必要に応じて摂取する限り、妊娠中の女性や胎児の健康を維持するために重要なこれらの栄養素は、体重増加を引き起こしません。
妊娠中、母親の体はエネルギーを得て子宮内の胎児の成長と発達をサポートするために完全な栄養を必要とします。栄養はまた、妊婦の健康状態を維持する上で主要な役割を果たします。
満たす必要がある栄養素の1つは炭水化物です。妊娠中の女性は体にとって重要ですが、それでも消費される炭水化物の部分に注意を払う必要があります。
妊娠中の女性のための炭水化物の利点
以下はあなたが知る必要がある妊婦のための炭水化物の利点のいくつかです:
1.エネルギー源として
妊娠中の身体的および感情的な変化により、妊娠中の女性は、特に妊娠初期に、より簡単に倦怠感を感じることがあります。 今体が疲れにくく、妊娠中の女性がいつものように日常生活を送ることができるように、妊娠中の女性は炭水化物食品を食べてスタミナを増やすことができます。
2.便秘の予防と治療
妊娠中の便秘はよくあることです。この不満を克服するために、妊婦は複雑な炭水化物、すなわち野菜、果物、ナッツ、種子からの炭水化物の摂取を満たすことができます。
これらの複雑な炭水化物には、消化器系の働きを速め、便を柔らかくすることができる繊維が含まれています。
3.子宮内の胎児の成長と発達をサポートします
妊娠中の女性は、赤ちゃんの健康を維持するためにさまざまな方法をとることができます。その1つは、炭水化物を含む妊娠中の栄養摂取に注意を払うことです。
炭水化物は、胎児の体重を増やし、子宮内の成長と発達をサポートする上で重要な役割を果たすことが知られています。
4.先天性欠損症のリスクを減らします
ある研究によると、炭水化物ダイエットをしている妊婦は、二分脊椎や無脳症などの神経障害のある赤ちゃんを出産するリスクが30%高いことが示されています。この状態は、患者を一生障害者にしたり、死に至らしめる可能性があります。
したがって、妊娠中の女性は、医師の勧めなしに体重を減らすためにダイエットをすることはお勧めできません。
妊娠中の女性のための炭水化物の必要性
炭水化物は妊娠中に重要な役割を果たします。ただし、炭水化物が多すぎると妊娠糖尿病のリスクが高まる可能性があるため、あまり良くないことに注意してください。
インドネシア共和国保健省の勧告を参照すると、妊娠中の女性は1日あたり300〜350グラムの炭水化物を摂取することをお勧めします。
この摂取量を満たすために、妊娠中の女性は炭水化物の供給源である次の種類の食品を摂取することをお勧めします:
- 玄米。
- 全粒粉または全粒粉パン。
- じゃがいも、とうもろこし、にんじん、ブロッコリー、ほうれん草、からし菜などの野菜。
- リンゴ、マンゴー、オレンジなどの果物。
- 大豆やインゲン豆などのマメ科植物。
炭水化物の摂取に加えて、妊娠中の女性は、妊娠に重要な他の栄養ニーズも満たす必要があります。
- タンパク質。
- オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪。
- カルシウム、鉄、葉酸などのミネラル。
- ビタミンD、ビタミンA、ビタミンB複合体、ビタミンCなどのビタミン。
これらの栄養素は、バランスの取れた栄養素を含むさまざまな食品を食べることで得られます。
健康的な食事をすることとは別に、健康な妊娠を維持するために、妊娠中の女性は定期的な運動でそれを完了する必要があります。
また、妊婦や胎児の健康状態を適切に監視するために、妊婦は定期的に産科医に相談して出生前検診を行う必要があります。