月経中の女性では、気分のむらや腹痛がよく見られます。良いニュースは、これらの苦情を減らすために消費できるいくつかの食べ物や飲み物があり、月経がより快適に感じることができるということです。
月経中、ホルモンの不均衡は確かに感情をより不安定にし、体がすぐに疲れる原因となる可能性があります。それでも、このホルモンの不均衡を克服する簡単な方法があります。それは、健康的でバランスの取れた食事を採用することです。
より快適な月経のためのさまざまな食品
月経がより快適に感じるように、あなたが消費する必要があるいくつかの種類の食べ物と飲み物はここにあります：
1.複雑な炭水化物を含む食品
月経前のホルモンレベルの変化は、空腹を感じやすくするために自然なことです。しかし、糖分や塩分を多く含む食品を食べすぎると、実際には月経前症候群（PMS）の症状を引き起こす可能性があります。その1つは、体液貯留による鼓腸です。
この状態を防ぐために、玄米、全粒粉パン、野菜、ナッツ、種子など、複雑な炭水化物を含む食品を食べることをお勧めします。複雑な炭水化物の繊維は胃をより長く満腹に保つことができ、胃を安定させるのにも役立つため、これは重要です 気分のむら 月経中。
2.鉄分を含む食品
重い月経は、一部の女性に鉄欠乏性貧血を発症させる可能性があります。この状態は、特に生理の終わりに片頭痛や倦怠感を引き起こす可能性があります。
これらの症状を感じた場合は、赤身の肉など、鉄分を含む食品をもっと食べる必要があります。 シーフード、 緑の葉野菜、全粒穀物、マメ科植物。さらに、鉄分を吸収するのに役立つビタミンCが豊富な食品を食べることもできます。
3.健康的な脂肪を含む食品
研究によると、オメガ3などの健康的な脂肪を含む食品を食べることは、月経痛の強度を軽減するのに効果的であると考えられています。それだけでなく、オメガ-3脂肪酸はうつ病を軽減し、安定させるのに役立ちます 気分のむら 月経中の女性で。
オメガ3脂肪酸の食料源の例としては、サケ、サバ、カキの殻、ほうれん草、キャベツ、卵、亜麻仁、アーモンドなどがあります。 チーア種子。
4.マグネシウムを含む食品
研究によると、マグネシウムには月経の不快感を軽減するのに役立つ潜在的な利点があることが明らかになっています。便秘、鼓腸、頭痛を和らげることから、神経系を落ち着かせ、ストレスに対する体の反応を調整するのを助けることまで、多岐にわたります。
摂取できるマグネシウムの食料源には、魚、全粒穀物、ナッツ、ほうれん草やブロッコリーなどの濃い緑色の葉野菜などがあります。
5.カルシウムとビタミンDを多く含む食品
研究によると、カルシウムとビタミンDが豊富な食品を食べる女性は、月経前症候群を発症するリスクが低くなります。脳内のカルシウムの摂取は、不安やうつ病を和らげるのに役立つだけでなく、月経中に感じられる筋肉のけいれんを和らげるのにも役立ちます。
カルシウムはチーズ、低脂肪乳、 ヨーグルト、豆乳、またはカルシウムとビタミンDで強化されたオレンジジュース。
6.抗酸化物質を多く含む食品
抗酸化物質の含有量が高い食品は、月経の不調を減らし、ストレスホルモンのレベルを下げるために摂取することもできます。月経中に摂取できる抗酸化物質を多く含む食品には、ダークチョコレートとキュウリがあります。
上記のさまざまな食品を食べるだけでなく、月経中の頭痛や鼓腸の訴えを減らすのに役立つため、十分なミネラルウォーターを飲む必要があります。
さらに、快適な月経のための健康的な食事を実施する際に覚えておくべき重要なことは、甘い、塩辛い、脂肪の多い食品は月経症状を悪化させるリスクがあるため、これらの食品の摂取を制限することです。同様に、アルコール飲料やカフェイン入り飲料は鼓腸や頭痛を引き起こす可能性があります。
さて、あなたが知っているので、 右、月経中の正しい食べ物と飲み物？うまくいけば、それを消費することによって、月経を受けている間、あなたはより快適に感じることができます。
不快感がしつこい痛みに変わったり、持続する場合は、適切な検査と治療のために医師に相談する必要があります。
