健康

仲良くしないでください!これらは、非常に低カロリーの食事療法の背後にある健康上のリスクです

スリムな体を作るために、次のような極端なダイエットを進んで行う人もいます。 非常に低カロリーの食事 (VLCD)。すぐに体重を減らすことができますが、この種の食事はさまざまな健康上の問題や病気を引き起こすリスクがあります。 ほら.

非常に低カロリーの食事 は、カロリー摂取量を非常に低いレベルに制限する高速減量プログラムです。このダイエットをしている人は、カロリー摂取量を1日約800〜1000カロリーに制限することをお勧めします。実際、1日あたりの成人のカロリー必要量は、活動、体重、年齢、および体の代謝に応じて、約2000〜2500カロリーです。

事実非常に低カロリーの食事

非常に低カロリーの食事 は、肥満の人の体重と健康状態をより制御するために体重を減らすために開始された食事療法の一種です。

このタイプの食事療法は、医師の監督下を除いて、妊娠中または授乳中の女性、子供、青年、および特定の病気の人々には推奨されません。

それ以外、 非常に低カロリーの食事 短期間、つまり12週間以内に行う必要があり、医師による綿密な監視が必要です。この食事療法を適用することにより、肥満の人は3か月で約18〜20kgを失うと予想されます。

肥満の人では、この食事療法は、理想的な体重を達成し、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中、変形性関節症などの肥満による特定の病気のリスクを軽減することを目的としています。

危険 非常に低カロリーの食事 健康のため

このタイプの食事療法はカロリーが非常に低いことを考えると、健康上のリスクをもたらす可能性があるため、医師の監督なしでVLCD食事療法を行うことはお勧めしません。

この極端な食事療法を試す前に、あなたはいくつかの効果を知る必要があります 非常に低カロリーの食事 起こり得ることは次のとおりです。

1.栄養不足

医師の監督なしに低カロリーの食事をとると、炭水化物、タンパク質、脂肪、繊維、さまざまなビタミンやミネラルなど、体に必要な重要な栄養素が不足する可能性があります。

それは医者によって監視されていないので、あなたが食べるものは必ずしもあなたの毎日の栄養ニーズを満たしていないかもしれませんが、あなたの体に入るカロリーは通常の推奨カロリー数よりも非常に少ないです。この食事療法を長期間行うと、栄養失調や栄養失調を経験するリスクが高くなります。

2.体の代謝の変化

急激すぎるカロリーを減らすと、体内の代謝プロセスに変化が生じる可能性があります。これは新陳代謝を遅くし、臓器機能障害のリスクを高め、老化を加速させる可能性があります。

3.疲れやすく、弱い

カロリーは体の主なエネルギー源です。カロリー摂取量を減らすと、体のエネルギーが低下します。これはあなたを疲れさせて弱くすることができます。その結果、さまざまな日常活動に集中して実行することが困難になります。

4.免疫システムが弱くなる

免疫システムが強力であり、適切に機能することができるように、体は適切なカロリーと栄養素の摂取を必要とします。あなたがVLCDダイエットをしているとき、あなたの免疫システムは栄養不足のために弱まるリスクがあります。

実際、インフルエンザやCOVID-19を含むさまざまな種類の病気を予防するには、強力な免疫システムが非常に重要です。

5.骨密度の低下

カルシウム、ビタミンD、タンパク質などの特定の栄養素が不足していると、骨組織がより多孔質になる可能性があります。

さらに、カロリー摂取量の不足はまた、ホルモンのエストロゲンとテストステロンのレベルを低下させ、それによって骨組織形成のプロセスを妨げる可能性があります。その結果、あなたの骨は弱くなり、簡単に壊れます。

6.胆石の形成

受ける人々が非常に一般的に経験する健康上のリスクの1つ 非常に低カロリーの食事 胆石の形成です。体がカロリー不足を経験すると、脂肪組織がバックアップエネルギー源として使用されます。

これにより、肝臓(肝臓)はより多くのコレステロールと胆汁を分泌します。コレステロールが胆嚢に蓄積すると、胆石につながる可能性があります。

7.脱毛

非常に低カロリーの食事は、タンパク質、鉄、ビタミン、炭水化物の摂取量を減らすことができます。実際、髪や爪など、さまざまな種類の栄養素が体組織の成長に重要な役割を果たしています。過度のVLCDダイエットを行うと、栄養素が不足しているために髪が抜ける可能性があります。

非常に低カロリーの食事 それは体重を減らすことができますが、この食事療法はまたあなたの健康状態を害する可能性があります。極端なダイエットを行って体重を早く減らすのではなく、理想的な体重を達成するためにより安全な、より健康的なダイエットを選択することをお勧めします。

原則として、理想的な減量目標は1週間あたり0.5〜1kgです。必要に応じてカロリー摂取量を制限するだけでなく、毎日30分間、または少なくとも週に3〜5回定期的に運動することで、体重を減らすことができます。

試してみたい場合 非常に低カロリーの食事 または、さまざまな方法を試しても理想的な体重を達成するのが難しい場合は、最初に医師に相談して、医師があなたに適した食事の種類を判断できるようにしてください。