母乳育児中の空腹感や倦怠感の出現は、本当に心配する必要はありません。これは正常であり、ほとんどの母乳育児中の母親が経験しています。 どうして。
母乳育児をしているとき、特に母乳だけで育てている場合は、倦怠感や空腹感を訴えることがあります。これを引き起こす可能性のあるさまざまな理由があります。奇妙？ 来て、 次の説明を参照してください！
母乳育児中の倦怠感と空腹の原因
母乳育児中の母親が疲れやすく、空腹になる理由はいくつかあります。
1.カロリー摂取量の不足
1つの理由は、必要なカロリーが増加したためです。母乳育児をするとき、あなたは約450-1200mlの母乳を生産します、そしてそのために、あなたの体は1日あたりおよそ300-800カロリーを燃やします。消費カロリー数は、3〜4時間のサイクリングに相当します。それで、母乳育児中に空腹になり、疲れやすくなるのは当然ですか？
2.甘いものを食べる
母乳育児中の空腹感や倦怠感も、あなたが摂取する食物によって影響を受ける可能性があります。そのひとつが、食物繊維の少ないファーストフードや糖分の多い甘いものを食べる習慣です。
その理由は、糖分の多い食品を過剰に摂取する習慣があると、血糖値が上昇し、インスリン産生が引き起こされるためです。事実上、血糖値はすぐに細胞に入り、血糖値が低下し、空腹感を引き起こします。
また、食物繊維が不足している食品を食べると、すぐに空腹感を覚えます。
3.睡眠不足
母親は夜に目を覚まして子供に母乳を与えることが多いので、母親の睡眠時間が短縮されます。
すぐに疲れるだけでなく、睡眠不足は空腹感を引き起こす可能性もあります。その理由は、睡眠不足の場合、空腹を制御するホルモンも影響を受けます。
4.ホルモンのオキシトシンとプロラクチンの影響
母乳育児をしていると、ホルモンのオキシトシンとプロラクチンの産生が増加します。ブスイの体が子供が必要とするミルクを生産できるように、これらの2つのホルモンのレベルを上げる必要があります。
ただし、これらのホルモンのレベルの増加によって発生する可能性のある他の影響は、喉の渇き、空腹感、および眠気の増加です。通常、この苦情は、Busuiが母乳育児を終えた直後に表示されます。
母乳育児中に健康で新鮮な状態を保つためのヒント
空腹や倦怠感を感じにくくし、授乳中に健康で新鮮な状態を保つために、次のことができます。
1.もっと水を飲む
母乳育児中の母親は、毎日コップ約12杯または約3リットルの水を飲むことをお勧めします。体液のニーズを満たすために、母親は水、牛乳、または新鮮なフルーツジュースを摂取することができます。
2.十分な休息をとる
十分な睡眠をとる。あなたの子供が眠っている間、可能な限り休んでください。これはあなたがあまり疲れないようにするためです。また、他の人に宿題の世話をしたり、宿題をしたりするのを手伝ってもらうこともできるので、休む時間があります。
3.栄養価の高い食べ物を食べる
前に説明したように、食品の種類の選択は、母乳育児の際に生じる空腹感に影響を与えることがよくあります。したがって、バランスの取れた栄養のある健康食品を選択してください。砂糖、塩分、防腐剤を多く含む食品は可能な限り制限してください。
4.アクティブな状態を維持します
母乳育児中に体が弱くなった場合でも、活動を続けることをお勧めします。可能であれば、定期的に軽い運動をする時間を取っておきます。たとえば、団地をのんびりと散歩したり、ヨガをしたりします。
積極的に動くことで、スタミナがより目覚め、気分が良くなり、食べたいという欲求をよりコントロールすることができます。
これらは、母乳育児中に空腹と倦怠感を感じる背後にある理由です。これを克服するために、上記のヒントのいくつかを試すことができます。
だから、あなたの子供を母乳で育てる精神を保ちなさい はい、 お団子。これらの苦情を母乳育児をやめる言い訳にしないでください。母乳は子供に必要であり、母乳育児のプロセスは母親と子供との間に強い絆を築くことを忘れないでください。
空腹感や脱力感が非常に不安で、急速な喉の渇き、頻尿、急激な体重増加などの他の不満を伴う場合は、原因を特定できるように医師に相談する必要があります。
