病気から回復した後、体は損傷した組織を修復して再構築するために一生懸命働かなければなりません。これにはかなりの時間がかかります。したがって、体がすぐに健康になるためには、栄養摂取量を適切に満たす必要があります。
病気になったり回復したりすると、食欲がないという不満を言う人もいます。実際、健康的な食品を十分な量で食べると、回復プロセスをスピードアップできます。
あなたが経験している病気は確かに薬によって治されるかもしれません。しかし、栄養価の高い食品からの十分な栄養は、病気の後の治癒過程においても大きな役割を果たします。実際、特定の栄養素は体の抵抗力を高める可能性があるため、将来再び病気になることは簡単ではありません。
病気後の治癒期間中に満たされなければならない栄養素のリスト
骨折、咳、風邪、またはCOVID-19のいずれであっても、病気の後の回復期間中、あなたが消費する食物は不注意であってはなりません。 1日あたりのカロリー必要量を満たす必要があることに加えて、消費する食品には、次のような一連の重要な栄養素も含まれている必要があります。
1.タンパク質
病気の後の回復期間中に必要とされる最初の栄養素はタンパク質です。タンパク質は、エネルギー源であるだけでなく、筋肉を構築し、骨の強度を高め、損傷した体組織を修復し、持久力を高める働きをします。
たんぱく質は、体が大量に必要とする栄養素である主要栄養素です。しかし、たんぱく質を形成するアミノ酸の種類によっては、体内で生成できないものもあるため、そのニーズを満たすには、たんぱく質が豊富な食品を毎日食べる必要があります。
たんぱく質は、動物性たんぱく質と植物性たんぱく質の2種類に分けられます。肉、魚、卵、牛乳、およびそれらの加工製品から動物性タンパク質を得ることができます。一方、植物性タンパク質を得るには、豆、豆腐、テンペ、枝豆を食べることができます。
上記の両方のタンパク質源は同等に優れていますが、動物性タンパク質には植物性タンパク質よりも完全なアミノ酸が含まれています。さらに、このタイプのタンパク質は、体によってより簡単に消化されます。
食べ物とは別に、特に治癒期間中にまだ食べるのが面倒な傾向がある場合は、ミルクからタンパク質を得ることができます。ホエイ、カゼイン、大豆タンパク質を含むミルクは、動物性タンパク質と植物性タンパク質の利点の組み合わせを提供することさえできます。
また、あなたが消費するミルクが含まれていることを確認してください ベータ-ヒドロキシ-ベータ-メチルブチレート （HMB）、必須アミノ酸のロイシンの分解から生じる化合物です。
これらの化合物は、タンパク質の分解を減らし、体内のタンパク質形成を増加させて、病気の間に失われた筋肉量を置き換えることが示されています。これらの化合物の特性はまた、治癒期間を加速する上で主要な役割を果たします。
2.炭水化物
病気の後の回復の間、あなたは炭水化物を含む食物を食べる必要があります。炭水化物は、エネルギー源であるだけでなく、創傷治癒プロセスを助け、筋肉の健康を維持する役割も果たします。
血糖値が急激に上昇しないように、繊維と抗酸化物質も含む複雑な炭水化物の食物源を選択してください。複雑な炭水化物を含む食品の例は、サツマイモです。 オートミール、玄米、玄米、野菜。
3.脂肪
高コレステロール血症や肥満を恐れて、脂肪を含む食品を避けている人もいます。実際、適度にそして良いタイプで消費されるとき、脂肪は病気の後の治癒期間を加速することを含む多くの健康上の利益を持っています。
脂肪のさまざまな利点には、体にエネルギーを提供すること、細胞の成長をサポートすること、臓器を保護すること、免疫力を高めること、炎症を制御すること、体を暖かく保つこと、ホルモンや酵素の生成を助けること、そしていくつかの重要な栄養素の吸収を助けることが含まれます。
これらの利点を得るには、脂肪源である食品を選択する必要があります。サーモン、アボカド、チーズ、ナッツなどの良質の脂肪を含む食品を食べる チーア種子、 また ヨーグルト.
4.ビタミンとミネラル
多くの種類の果物や野菜には、ビタミンA、C、D、Eなど、耐久性を高めるためのさまざまなビタミンが含まれています。これらの利点を得るには、緑の葉野菜、ニンジン、イチゴ、オレンジ、またはグアバを摂取できます。
果物や野菜には、ビタミンに加えて、安定した体重と健康な消化管を維持する上で重要な役割を果たす繊維も含まれています。
病気の後の回復プロセスをスピードアップするために、体はまた、葉酸、鉄、 亜鉛、およびセレン。これらのミネラルは、強化パスタやパン、鶏肉、 シーフード、肉、または ヨーグルト.
これらは、病気の後の治癒期間中に必要とされる一連の重要な栄養素です。上記の栄養素のほとんどは、さまざまな健康食品から得ることができます。食品も清潔で、優れた調理技術で調理されていることを確認してください。
さらに、HMBを含む牛乳も食事に使用するようにしてください。この栄養素は、回復期間が短いことが証明されているためです。さらに、最大限の治癒のためには、十分な休息を取り、十分な水を飲む必要もあります。
指定されたスケジュールに従って医師に確認することを忘れないでくださいね。上記のように栄養価の高い食品を定期的に食べ、医師に相談することで、病気からの回復が早くなります。
