骨障害は最も一般的な苦情の1つです 頻繁 乱す アクティビティ、特に老後。それを防ぐために、 いろいろあります 健康的な生きている強い骨のためのヒント あなたはできる NS。
女性は男性よりも骨量減少や骨粗鬆症になる可能性が高くなります。ただし、適切な栄養素を含む食事療法を実施した後、定期的かつ適切な運動を行うなど、骨粗鬆症のリスクを軽減するために考えられるさまざまな方法があります。
2つの主要栄養素強い骨のために
一見硬くて固定された臓器のように見えますが、実際には骨は血管、神経、骨髄を備えた生体組織です。生体組織として、骨は定期的にその状態を修復します。骨の修復と成長のプロセスへの障害は、たとえ小さなものであっても、日常の活動中に骨折するリスクを高めます。
強い骨にとって非常に重要な2つの重要な栄養素があります。それらは次のとおりです。
- カルシウム骨は体内のカルシウムの主な貯蔵場所です。カルシウムの機能は、骨や歯の構造をサポートすることです。あなたが年をとるにつれて、あなたの体はあなたの骨をしっかりと強く保つためにますますカルシウムを必要とします。
- ビタミンD
ビタミンDはカルシウム吸収に最大の役割を果たし、骨の成長をサポートします。実際、いくつかの研究は、ビタミンDが骨粗鬆症の予防に役立つことを示しています。
また、50歳までの成人のカルシウムの通常の摂取量は1日あたり1,000ミリグラムであるのに対し、必要なビタミンDは約200IUであることを知っておく必要があります。ただし、50歳に達した後は、摂取量を1日あたり1,200 mgのカルシウムと400〜600IUのビタミンDに増やす必要があります。
これらの骨粗鬆症を予防するミネラルやビタミンのニーズを満たすことで、骨の強度が維持されるため、骨折しにくくなります。
タイプ-タイプ おすすめの食べ物
牛乳、チーズ、ナッツ、豆腐、緑の野菜など、健康的な生きた強い骨のためのヒントの一部として、カルシウムが豊富な食品がいくつかあります。さらに、強化小麦粉からのパンなど、強化された他の食品も消費します。
ビタミンDが豊富な食品には、卵、栄養強化シリアル、特定の種類の魚（サーモン、イワシ、サバなど）が含まれます。食物とは別に、ビタミンDは日光の助けを借りて体内で形成されることもあります。
スポーツを支える強い骨
骨の形成は一般的に20歳まで続きます。 35歳を過ぎると、老化の過程で骨量が減少します。ただし、定期的な身体活動により、骨量の減少を遅らせることができます。
これには、筋肉の強化とウェイトを使った運動に焦点を当てた身体活動またはスポーツが必要です。ウェイトのあるスポーツでは、体の重さを支えるために脚が必要になるため、骨がより強く働き、より強くなります。おすすめのスポーツには、ウォーキング、ランニング、ダンスなどがあります。腱や骨を刺激して強くするためにも、筋肉を強化する運動が必要です。
ただし、骨折の危険因子が高い場合は、ジャンプ、ランニング、曲げ、腰のねじれなどの激しい活動は避けてください。たとえば、ゴルフ、テニス、 ボウリング, 腹筋、そして極端なヨガの動き。
多孔質の骨や他のさまざまな病気を避けるために、上記の強い骨で健康的な生活を送るためのヒントのいくつかを適用してください。必要に応じて、より完全な説明について医師に相談してください。
