食物繊維は子供の消化にとって重要な栄養素です。子供の食物繊維摂取量を満たすために、提供できる食品の選択肢はたくさんあります。子供に適したさまざまな高繊維食品は、見つけやすく、美味しく味わえます。
繊維は、消化器系に栄養を与えるその特性で知られています。食物繊維を適切に摂取することで、子供たちが下痢や便秘などの消化器疾患を予防することができます。長期的には、繊維は肥満、心臓病、糖尿病、癌の予防にも役割を果たします。
十分な食物繊維の摂取は、子供の免疫システムを維持するための努力でもあります。 ほら。消化管が健康であれば、腸内の善玉菌のバランスが保たれます。これらの細菌は免疫系と相互作用し、健康な免疫系の反応を制御するのに役立ちます。
子供のための高繊維食品オプション
子供が必要とする食物繊維の摂取量を計算する簡単な方法があります。秘訣は、子供の年齢を5または10増やすことです。たとえば、子供が5歳の場合、1日あたり約10〜15gの食物繊維を摂取する必要があります。彼が10歳の場合、1日あたり15〜20gの繊維が必要です。
食物繊維の多い食品は、実際に見つけるのは難しいことではありません。繊維は、果物、野菜、全粒穀物、ナッツから得ることができます。しかし、栄養価と味の両方の理由から、子供が摂取するのに適した繊維状食品にはいくつかの選択肢があります。それらのいくつかを次に示します。
1. オートミール
食物繊維が豊富であることに加えて、 オートミール また、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、健康的な脂肪が含まれており、子供の成長と発達に役立ちます。お子さんがもっと美味しく食べられるように、お母さんがお召し上がりいただけます オートミール シナモン、ミルク、または新鮮な果物と一緒に。
2.全粒粉パンまたはパスタ
食物繊維が豊富な全粒粉パンは、簡単に加工できます。 サンドイッチ 美味しくて健康的。ピーナッツバター、ストロベリー、パイナップルなど、お子様が好きなフレーバーを広げることができます。ジャムは別として、 サンドイッチ 果物、野菜、卵、または肉と一緒に出すこともできます。
全粒小麦のパスタは、子供たちにとって繊維質の食品の選択肢にもなり得ます。全粒小麦のパスタは、通常のパスタと比較して、繊維、マンガン、セレン、銅、リンが多く含まれています。一般的に、全粒小麦のパスタもビタミンB群と鉄分で強化されています。
3.梨
1つの中程度の梨に、約5グラムの繊維が含まれていました。この果物はカロリーが低く、ビタミンCが豊富です。消化器系に栄養を与えるだけでなく、梨の栄養素は血液凝固プロセスをサポートし、体細胞を修復し、慢性疾患を予防することもできます。
4.バナナ
バナナは甘い味と柔らかな食感があり、子供たちに人気の果物のひとつです。この果物はあなたの子供のための健康的なスナックとして非常に適しています。バナナは消化を改善するだけでなく、エネルギー源にもなり、筋肉の健康と機能を維持します。
5.にんじん
にんじんは食物繊維が豊富な野菜のひとつです。この野菜には、目の健康をサポートし、お子様の理想的な体重を維持できるビタミンAも多く含まれています。母はにんじんを加工して、にんじんスープ、にんじんミートボール、にんじんナゲットなどのさまざまな料理を作ることができます。
6.サツマイモ
子供に適した他の繊維状食品はサツマイモです。健康的な消化に加えて、これらの甘い塊茎はまた、皮膚に栄養を与え、最適に機能するように体の臓器の機能を維持し、慢性疾患のリスクを防ぐことができるビタミンAとビタミンCが豊富です。
それは子供たちに提供できる高繊維食品の推奨事項です。上記の食品に加えて、リンゴ、イチゴ、アボカド、 ラズベリーブロッコリー、インゲンマメ、エンドウ豆、チアシードも食物繊維が豊富な食品に含まれており、子供に与えることができます。
あなたの子供がすぐに退屈しないように、さまざまな繊維質の食べ物を与えてください、はい、パン。また、母親が他の健康食品を提供していることを確認して、それらの成長と発達がより最適になるようにします。さらに、これは彼の消化器系の働きにも影響を与えるので、常にあなたの子供を毎日活動的にするように誘ってください。
それでも子供に良い繊維質の食品やその他の栄養価の高い食品について質問がある場合は、医師に相談することができます。
