子供たちがうまく動くためには、成長と発達のために栄養が必要です。 このため、子供のビタミンやミネラルなどの必須栄養素の摂取は、毎日の食事に含める必要があります。
さまざまな活動を行うために、子供の体には炭水化物、タンパク質、脂肪、そしてさまざまなビタミンやミネラルが必要です。これらのビタミンやミネラルは、果物や野菜など、さまざまな種類の健康食品を食べることで得られます。
成長に重要な子供向けのさまざまなミネラルとビタミン
次のビタミンとミネラルは子供の体に必要です：
1.ビタミンA
これまでのところ、ビタミンAは目の健康に良い役割を果たしていることで知られています。しかし、このビタミンの利点は目だけではありません。
ビタミンAは、健康な肌の維持、持久力の維持、子供の発育と成長のサポート、骨や組織の修復にも適しています。
ビタミンAは、レチノイドの形の動物源とカロテノイドの形の植物源の2つの源から得ることができます。
動物由来のビタミンAは、卵、肝臓、牛乳、チーズ、ヨーグルトに含まれています。一方、ビタミンAの野菜源は、ほうれん草、ニンジン、サツマイモ、赤唐辛子、マンゴー、パパイヤ、アプリコットです。
インドネシア自体では、政府は毎年2月と8月にPuskesmasとPosyanduで子供たちにビタミンAサプリメントを提供するプログラムを実行しています。
2.ビタミンB 繁雑
ビタミンBは、チアミン（ビタミンB1）、リボフラビン（ビタミンB2）、ナイアシン（ビタミンB3）、パントテン酸（ビタミンB5）、ピリドキシン（ビタミンB6）、ビオチン（ビタミンB7）、葉酸（ビタミンB9）のいくつかのタイプで構成されています）、およびコバラミン（ビタミンB12）。
ビタミンB複合体には、次のようなさまざまな機能があります。
- 食べ物を体のエネルギー源に変える
- 神経系、目、皮膚などのさまざまな臓器の健康と機能を維持します
- 体全体に酸素を運ぶように機能する赤血球中の物質であるヘモグロビンの形成を助けます
- 体の新陳代謝をサポートします
このビタミンは、エンドウ豆、ブロッコリー、ほうれん草、アスパラガス、ひよこ豆などの野菜、卵、全粒穀物、肝臓、牛乳、米、肉、魚、ジャガイモ、トマト、大豆、チーズ、シリアルを食べることで得られます.Bビタミンが豊富です。
3.ビタミンC
ビタミンCまたはアスコルビン酸としても知られているものには、体細胞を損傷から保護および保護し、鉄の吸収を助け、体の抵抗力を高めて体が感染に対してより強くなるといういくつかの機能があります。
ビタミンCは、オレンジ、グアバ、イチゴ、キウイ、レモン、トマトなどの果物や、ピーマン、唐辛子、ブロッコリーなどの野菜から得ることができます。
4.ビタミンD
人間にとって重要なビタミンDには、植物が生成するビタミンD2と、日光にさらされたときに人間の皮膚が生成するビタミンD3の2種類があります。
ビタミンDの主な機能は、血中のカルシウムとリンのレベルを維持し、体内のカルシウム吸収のプロセスをサポートすることです。したがって、健康な骨と歯の形成と維持に適しています。
ビタミンDはまた、免疫システムを強化し、くる病、骨粗鬆症、高血圧、癌などのさまざまな病気のリスクを減らすのに重要な役割を果たします。
ビタミンDのほとんどは日光への暴露から得られます。ただし、太陽の下にいるときは、日焼け止めを着用し続けることを忘れないでください。このビタミンは、サーモン、イワシ、穂軸、卵、乳製品、肝臓で摂取できます。
5.ビタミンE
このビタミンは、免疫システムを維持し、子供の成長と発達のプロセスを完全に実行するのを助け、血流がスムーズに流れるように血管の状態を維持するのに重要な機能を持っています。ビタミンEは、アーモンド、ほうれん草、ブロッコリー、大豆、小麦から入手できます。
6.カルシウム
他のミネラルと比較して、カルシウムは体内で最も多く含まれています。カルシウムの機能は、強い骨と歯を作り、体の筋肉の収縮と心拍数を調節し、正常な血液凝固を確実にするのを助けることです。
カルシウムは、牛乳とその加工製品、大豆、豆腐、ナッツ、魚、ブロッコリーやキャベツなどの緑の野菜に含まれています。
7.アイアン
鉄は赤血球の形成に重要な役割を果たすミネラルです。これらの赤血球は、体全体に酸素を運ぶ役割を果たします。鉄欠乏症は、青年期、特に月経期に入り始めている10代の少女に発生する可能性があります。
赤身の肉、ナッツ、ドライフルーツ、全粒穀物、シリアル、大豆粉、濃い緑の葉野菜、七面鳥、マグロ、サーモン、卵など、肝臓の鉄のさまざまな供給源があります。
8.AAとDHA
A A（アラキドン酸）とDHA（ドコセハキサエン酸）は、子宮内、特に脳と目から、子供の体細胞の形成と発達に適した不飽和脂肪酸の一種です。それだけでなく、AAとDHAは子供の免疫システムを高め、彼らの知性をサポートするのにも適しています。
AAとDHAの含有量は、母乳やタラ、サーモン、サバなどのさまざまな種類の魚から自然に得られます。さらに、これらの2つの栄養素は、卵と赤身の肉にも含まれています。
9. FOS
FOSまたはフラクトオリゴ糖は、フルクトースとグルコースからなる炭水化物グループです。これらの栄養素は、健康な消化管を維持するのに適した天然プレバイオティクスとしても知られています。
FOSは消化に良いだけでなく、免疫システムとカルシウム吸収を高め、子供の呼吸器疾患のリスクを減らすなど、他のさまざまな利点もあります。
FOSは、タマネギ、バナナ、アスパラガスに自然に含まれています。この栄養素は、粉ミルクにもよく加えられます。
子供たちが必要としていますが、体内のビタミンやミネラルのレベルが高すぎると、子供たちの健康にも良くなく、実際にさまざまな病気を引き起こす可能性があります。
乳児や子供にマルチビタミンサプリメントを与える前に、子供たちの年齢や健康状態に応じて、子供たちのミネラルとビタミンの摂取量の種類と量に関する正しい情報を得るために、まず医師に相談することをお勧めします。
