膝関節の痛みは日常生活に支障をきたす可能性があります。太りすぎ、膝の怪我から老化プロセスに至るまで、この苦情の発症に影響を与える可能性のあるいくつかのことがあります。
膝の器官は、脚が動いたり歩いたりすることを可能にします。内部には、腱の表面を滑らかにし、膝の腱が動くときの摩擦を減らす液体のポケットがあります。膝が冒されていると、痛みを感じることがあります。成人は、この障害を最も起こしやすい年齢層です。
ほとんどの場合、この状態は変形性関節症によって引き起こされます。適切な治療を行わないと、関節間の軟骨が破壊され、骨が互いに擦れ合って痛みを引き起こす可能性があります。
膝関節の痛みのある患者のための良い運動
定期的な運動の利点は、膝関節の痛みを軽減することができます。運動はまた、痛み、こわばり、腫れを和らげ、関節を支える筋肉を強化するのに役立ちます。それでも、すべての種類の運動ができるわけではありません。間違った選択をしないために、膝関節の痛みを持つ人々にとって安全なエクササイズは次のとおりです。
- 徒歩でそれは膝を含みますが、歩くことは膝の痛みを持つ人にとって最も危険性の低い運動です。歩くことは、例えば走るときほど膝に圧力をかけません。膝関節の痛みを和らげるだけでなく、歩くことで脚の筋肉を強化することもできます。
- ジョギングウォーキングに加えて、ジョギングやジョギングもできます ジョギング。しかし、最初に膝の痛みの状態に注意を払ってください。状態がひどくない場合は、 ジョギング。しかし、膝の怪我の病歴がある場合は、それを避ける必要があります ジョギング 膝関節炎の長期的なリスクを高める可能性があるからです。
- 自転車サイクリングはスポーツです 影響が少ない 膝用. スポーツ 影響が少ない 身体の一部に大きな圧力をかけない身体活動の一形態です。このタイプの運動は、膝のストレスレベルを増加させないため、膝関節の痛みに苦しんでいる人に適しています。
- Berハッピー水泳は、体重を支えるという仕事から解放され、同時に全身を動かすため、ひざの痛みを和らげるストレスを引き起こします。水泳をするときは、平泳ぎなど、膝の動きに集中しすぎる動きは避けてください。
避けるべき動き
スポーツでは、膝関節の痛みを患っている人は、ジャンプしたり膝を曲げたりするなどの動きを避けることをお勧めします。ジャンプするとき、膝は体重の2〜3倍を支える必要があります。その結果、膝への負荷が増大し、怪我のリスクが高まります。
膝を曲げると、膝の状態が悪化することもあります。膝を曲げる必要のあるスポーツは避けてください。膝を曲げると、膝関節を構成する骨に過度のストレスがかかります。その時、膝蓋骨と関節が互いに擦れる可能性があります。
バスケットボール、サッカー、テニスは、機敏な動きが必要であり、膝に突然の変化を引き起こす可能性があるため、避けるべきスポーツです。さらに、このスポーツでは他のプレーヤーとの物理的な接触を経験する可能性があるため、膝関節の損傷のリスクはさらに大きくなります。
膝関節の痛みがあったとしても、動きを止める必要があるわけではありません。運動をやめないでください。健康を維持するための努力として運動を行う必要がありますが、やりすぎないでください。必要に応じて、適切なアドバイスについて医師に相談してください。
