高血圧の人は、薬を服用しなくても実際に血圧を管理できます。特に毎日の食事で健康的なライフスタイルを実装すると、自然に血圧を下げることができます.
高血圧症を患っている人の中には、特定の症状を感じるまで、自分が病気にかかっていることに気付かないことがよくあります。幸いなことに、血圧を下げる野菜や果物を食べることで、高血圧のリスクを最小限に抑えることができます。両方とも血圧ダイエットの重要な部分ですまたは 高血圧を止めるための食事療法（DASH）。 この食事は、ナッツ、魚、鶏肉、低脂肪乳製品など、さまざまな健康食品で構成されています。
高血圧ダイエットの実施
次の種類の食品を食べることで、高血圧を下げる食事療法を適用できます。
1.さまざまな主食
主食は、1日7〜8食分程度の少量で提供する必要があります。米、パスタ、全粒粉パンなど、主食の選択肢はさまざまです。
2.毎日4-5人前の野菜
1日4-5サービングの野菜を消費します。一食当たりの見積もりは、きれいにされた生野菜のボウル1つまたは調理された野菜のボウルの半分です。
3.新鮮な果物、ジュース、またはドライフルーツとは異なる果物
野菜と同じように、1日に4〜5人前の果物を食べます。フレッシュフルーツの半分のカップ、ミディアムホールのフルーツのカップ、ドライフルーツのカップ、またはフルーツジュースのグラスから選択できます。
4.赤身の赤身の肉、鶏肉、または魚
牛肉、鶏肉、魚は1日2食分まで摂取できます。あなたが消費のために赤身の肉を選ぶことを確認してください。
5.毎日ミルクまたは低脂肪乳製品
ヨーグルト1杯、ミルク1杯、またはチーズ2〜3個は、血圧を下げる食事療法に伴う理想的な選択肢です。あなたはその部分を1日に2〜3回の消費に分割することができます。
6.生または調理済みのナッツ
週に4-5サービングのナッツを消費します。各サービングには、1/3カップの生豆または1/2カップの調理済み豆を入れることができます。
7.植物油またはマーガリンは限られた方法で使用されます
植物油またはマーガリンは、1日あたり最大2〜3サービングを使用する必要があります。植物油、マーガリン、または低脂肪マヨネーズを使用して食品に混ぜることができます。
8.甘い食べ物は適度に消費されます
甘い食べ物は週に5サービング未満に制限するのが最善です。各サービングで試してみてください大さじ1杯以上の砂糖が含まれていません。
上記の食事療法に加えて、定期的な運動、禁煙、アルコール飲料やカフェイン飲料の消費量の削減、塩分を多く含む食品の制限、ストレスの管理など、健康的なライフスタイルを送ることをお勧めします。
また、健康状態や高血圧の発症を継続的に監視し、必要に応じて治療できるよう、定期的に医師の診察を受けることを忘れないでください。
