体重を減らすにはさまざまな方法がありますが、その1つは健康的な食事をすることです。次の食事療法のために健康的な食品を食べることにより、理想的なスリムなボディを実現しながら、栄養上のニーズを満たします。
勤勉な運動に加えて、体重を減らす1つの方法は、健康的な食事を維持することです。多くの人は、腰囲を小さくするために、肉やパスタなどの珍味を食べないように犠牲にしています。しかし、実際にダイエットのための健康的な食品は、バランスの取れた栄養摂取を必要とします。
ダイエットのための様々な健康食品
食事療法のための健康的な食品の選択は、しばしば食欲をそそりません。しかし、結局のところ、舌の上でもおいしい食事のための多くの健康的な食品の選択肢があります、ここにそれらのいくつかがあります：
- ヨーグルトヨーグルトには、プレーンヨーグルト、低脂肪、ギリシャヨーグルトなど、さまざまな種類があります。ギリシャヨーグルトには、通常のヨーグルトのほぼ2倍のタンパク質が含まれています。このダイエットのための健康食品は、胃の中でより長く消化されるので、すぐに空腹になることはありません。さらに、ヨーグルトは2型糖尿病や肥満を発症するリスクを減らすことができると言う研究があります。
- ナッツほんの一握りのピーナッツ、アーモンド、クルミ、またはカシューナッツは、ダイエットのための健康的なスナックになる可能性があります。ナッツはタンパク質、繊維、ミネラル、抗酸化物質が豊富で、心臓病や糖尿病から体を守ることができます。それらはカロリーを含んでいますが、研究はナッツを食べることは体重増加に寄与しないことを示しています。ナッツは実際にすぐに満腹になるので、食べる量が少なくなる傾向があります。
- 魚魚は、高レベルのタンパク質とオメガ-3脂肪酸を含む食事のための健康食品です。これらの脂肪酸は、心臓病などの慢性疾患から体を保護するのに役立ちます。オメガ3脂肪酸を含む魚の例としては、サーモン、ニシン、マグロ、サバなどがあります。
- 緑茶いくつかの研究は、緑茶が減量に役立つことを明らかにしました。秘訣は、体を刺激して脂肪を燃焼させることです。緑茶には、細胞の損傷を防ぐのに役立つ天然の抗酸化物質であるカテキンも含まれています。
- 水を多く含む野菜や果物ある研究によると、水分を多く含む果物や野菜を摂取すると、肥満度指数が低くなり、胴囲が小さくなります。研究者たちは、これらの食品に含まれる水分が胃をいっぱいにするので、食べる量を減らすと推測しています。水を多く含む野菜や果物の例としては、ブロッコリー、キャベツまたはキャベツ、カリフラワー、パンノキ、レタス、ほうれん草、スイカ、ナシ、リンゴ、オレンジがあります。
- 卵1個の卵には75カロリー、7グラムのタンパク質、そして健康的な脂肪が含まれています。朝食時に健康的な食事として卵を食べることで、体はより多くのカロリーを消費し、より長く満腹になります。
- ダークチョコレートダークチョコレートは消化を遅らせることができるので、満腹感が長くなり、食べる量が少なくなります。この食事療法のための健康食品には、体に脂肪とカロリーを燃焼させる可能性のある一不飽和脂肪も含まれています。
- スイートポテト
サツマイモはカリウム、ベータカロチン、ビタミンC、食物繊維が豊富です。焼き芋は風味豊かなので、カロリーの高いバターやソース、チーズなどは必要ありません。
上記のダイエットのためのさまざまな健康食品は、スリムにするだけでなく、味の面でもおいしいです。ただし、減量プログラムに参加している場合は、最初に医師または栄養士に適切なダイエットメニューを選択するように依頼することをお勧めします。
