マグロ1杯（大さじ約6杯）にオメガ脂肪酸を保存できます3〜300ミリグラム。オメガマグロのメリット3私たちが生まれる前から感じることができます。
100グラムのマグロには、200 kcalのエネルギー、8グラムの脂肪、29グラムのタンパク質、ビタミンD、コリン、ビタミンA、リン、鉄、亜鉛、マグネシウム、カリウムが含まれています。さらに、マグロはオメガ3脂肪酸の優れた供給源でもあります。
オメガ3は、体が適切に機能するために必要な必須脂肪酸です。マグロに含まれるオメガ3脂肪酸には、血圧とトリグリセリドレベルを下げ、血餅と不整脈を減らし、脳卒中と心不全のリスクを下げる抗炎症作用があります。
実際、マグロなどのオメガ3が豊富な魚を1週間に少なくとも1〜2サービング摂取すると、心臓病、特に突然の心臓発作による突然死のリスクが軽減されると考えられています。
オメガ3胎児と子供のために
さらに、オメガ3含有量のマグロの利点は、子供が生まれる前や子宮内にいる場合でも、子供たちの健康と発達にとっても重要です。胎児と子供のためのオメガ3の利点のいくつかはここにあります。
早産のリスクを減らす
2003年のある研究によると、オメガ3で強化された卵子を摂取することで、女性の早産のリスクが軽減されると考えられています。
赤ちゃんの成長
乳児用調製粉乳にオメガ3を加えると、早産児の脳の成長と発達を改善できることを示唆するいくつかの証拠があります。
喘息のリスクを減らす
2008年の研究では、妊娠中に魚油を摂取することで、10代の子供が喘息を発症するリスクを減らすことができることが明らかになりました。
認知発達
妊娠中および早期母乳育児を通してオメガ3サプリメント（DHAおよびEPA）を摂取すると、母親がこれらのサプリメントを摂取しなかった子供と比較して、4歳での認知テストスコアが高くなる可能性があることを示唆する研究があります。さらに、いくつかの研究では、オメガ3脂肪酸で強化された粉ミルクを与えることで、子供の手と目の協調、注意力、社会的スキル、知能検査のスコアを改善できることが示されています。
しかし…
ただし、妊娠中の女性のマグロの摂取を制限する必要がある場合は注意してください。どうして？これは、マグロには他の種類の魚よりも多くの水銀が含まれているためです。私たちが食物から得る水銀の量はほとんどの人にとって危険ではありませんが、私たちが妊娠している場合は異なります。妊娠中の大量の水銀は、赤ちゃんの神経系の発達に影響を与える可能性があります。
したがって、妊娠中の女性は消費することのみが許可されています ステーキ マグロは週に2回。マグロの重さも計算する必要があります。これは、生の場合は170グラム、調理した場合は140グラムです。または、マグロの缶詰を食べたい場合は、週に4つの中型に制限する必要があります。また、妊娠中は食中毒を引き起こす可能性があるため、生のマグロは絶対に食べないでください。
オメガ3マグロを利用したい妊婦の場合、マグロの魚メニューを食事に含める前に、まず医師に相談することをお勧めします。
