多くの人々は、達成された減量を維持できるように、恒久的かつ自然に減量するためのヒントを探しています。まれではないので、失った後の体重を維持することは、失うことよりもさらに困難です。
あなたが体重を減らすことを計画しているなら、永久にそして自然に体重を減らすための以下の秘訣は解決策になることができます。減量後の体重増加を避けることができるように。
考慮しなければならないこと
最初の恒久的な減量のヒントは、自分自身にコミットすることです。なぜなら、希望の体重を得るには、長期的に努力とコミットメントが必要だからです。健康的なライフスタイルの変更は恒久的に行う必要があります。
コミットメントが適切に形成されたら、次のことができます。
- 朝食に慣れる
朝食は体重を減らしたり維持したりするための重要な部分です。ある研究によると、朝食を抜くと、高カロリーの食べ物や不健康なスナックを日中または一日中食べたくなる可能性が高くなります。別の研究によると、朝食は人を空腹にするホルモンであるグレリンのレベルを下げることができます。ただし、栄養素が豊富な食品と一緒に朝食をとることが重要です。推奨される食品には、バナナやナッツなどの果物を混ぜたオートミール、野菜をたっぷり使ったオムレツ、全粒粉パン、ベリーとグラノーラを使った低脂肪ヨーグルトなどがあります。
- 繊維質の食品を食べる
食物繊維が豊富な食品を定期的に食べることも、恒久的に体重を減らすためのヒントの一部です。これは、さまざまな種類の野菜、ナッツ、豆類、果物などの繊維質の食品を食べると、満腹感が増し、他の食品を食べたいという欲求が減る可能性があるためです。食物繊維食品は、消化管の健康を維持するのにも役立ちます。
- 定期的な運動
定期的な運動は、恒久的に体重を減らすために重要な役割を果たします。運動はカロリーを燃焼できることに加えて、代謝を高めてより多くのカロリーを燃焼させることもできます。二度と体重が増えないように、運動には少なくとも1日30分かかります。
- 甘い飲み物は避けてください
甘い飲み物はカロリーが高いので、これからは甘い飲み物は飲まないようにしましょう。フレーバードリンクをお探しの場合は、ソーダなどの甘い飲み物を、フルーツジュース、注入水、低脂肪ミルク、栄養価の高い野菜ジュースなどのより健康的な甘い飲み物に置き換えることができます。
- 十分な睡眠
ある研究によると、睡眠不足は体重増加につながる可能性があります。人が睡眠不足になると、ホルモンのグレリンとレプチンの産生も影響を受けるからです。空腹ホルモンであるグレリンというホルモンの産生が増加し、体に食べるように合図します。その間、満腹の合図を与えるホルモンであるホルモンレプチンの生産は減少します。ですから、十分な睡眠をとることを確認してください。これは毎日約8時間です。
- ストレスをうまく管理する
多くの人がストレスを和らげるための逃げ道として食べ物を使います。もっと前向きなことでストレスをそらすようにしてください。趣味やペットと遊ぶなど、好きなことから始めることができます。これは体を再びリラックスさせることができます。さらに、運動はストレスからの脱出にもなり得ます。家の近くの公園を散歩したり、体をリラックスさせるヨガの練習など、とても簡単なことで行うことができます。
健康的なライフスタイルを一貫して実行するためのコミットメントとモチベーションを維持することは、自然に恒久的に体重を減らすためのヒントとして考慮する必要がある重要なことです。なぜなら、健康的なライフスタイルに慣れるほど、日常生活の一部としてそれを実行するのが簡単になるからです。
