Covid-somniaは、COVID-19パンデミックの間に人が経験した不眠症の状態を説明する用語です。この状態は、ライフスタイルの変化やストレスの増加によって影響を受ける可能性があります。チェックしないでおくと、Covid-somniaは確かに体の健康に悪影響を与える可能性があります。
COVID-19のパンデミックは、人間の生活のさまざまな側面に間接的な影響を及ぼします。在宅勤務、失業、経済的困難、直接の対話の困難、スマートフォンの使用頻度の増加は、人の睡眠サイクルに影響を与える長期的なストレスを引き起こす可能性があります。
このパンデミックの到来後に出現した不眠症の状態は、covid-somniaまたはcoronasomniaとしても知られています。このcovid-somnia現象は、COVID-19の患者や生存者、またはCOVID-19のパンデミックの影響を受けた他の個人を問わず、誰にでも発生する可能性があります。
したがって、睡眠が質を保ち、日常生活に支障をきたさないように、covid-somniaを克服する原因と方法を知ることが重要です。
Covid-somniaのいくつかの原因
人がcovid-somniaを経験するきっかけとなると考えられているいくつかの要因があります。
1.不安と心配
COVID-19のパンデミックは、特にリスクの高いグループに含まれる家族がいる場合、多くの人々がコロナウイルスに感染することを心配し、恐れるようにします。
さらに、このパンデミックの間の経済問題と不確実な仕事も不安と心配を引き起こす可能性があります。この不安と心配は交互になり、脳に思考を続けさせ、睡眠障害や不眠症を引き起こしているようです。
2.うつ病と孤立
うつ病は、パンデミックの際によく発生する症状の1つです。これは、限られた動きと親戚や家族との交流によってさらに悪化するため、孤独を感じる人も少なくありません。
ある研究によると、パンデミックの際にうつ病の症例が3倍に増加し、睡眠が減少し、アルコール消費量が増加したことが示されました。
3.日常生活の変化
自宅で仕事をしていると、仕事と休憩の時間を分けるのが難しい場合があります。これがあなたの睡眠時間を減らすことができる理由であり、covid-somniaを引き起こします。
さらに、一日中家にいると、自然光が少なくなります。実際、日光は概日リズムや人間の睡眠と覚醒時間に影響を与える可能性があります。
4.デバイスを長時間使用する
パンデミックの間、スマートフォンの使用が増加することが知られています。また、自宅で多くの仕事や勉強をしているため、多くの人が電子機器を使って自分の活動に依存しています。
スマートフォンの画面を長時間、特に夜間に見ると、眠りにつくのが難しくなります。これは、画面からの青い光が、眠りにつくのを助ける体のホルモンであるメラトニンの生成を停止させる可能性があるためです。
さらに、COVID-19パンデミック中のストレスは、誰かが悪夢を経験しやすくします。なぜなら、心は予期されていないことにのみ集中するからです。この悪夢のような障害は、ついにあなたを睡眠から目覚めさせ、眠りに落ちるのを難しくします。
Covid-somniaを克服する方法
睡眠は人の肉体的、精神的、感情的に影響を与える可能性があります。したがって、十分な睡眠は、持久力、脳機能、気分を高め、メンタルヘルスを維持することができます。
十分な睡眠をとるために、covid-somniaに対処するために以下の方法のいくつかを試すことができます：
- 一貫した就寝時間と起床時間をサポートするために、毎日の活動スケジュールを設定します。
- 温かいお風呂、柔らかい音楽を聴いたり、本を読んだりするなど、就寝前にリラックスできるアクティビティを行います。
- 就寝時刻の1時間前にすべての電子機器の電源を切ります。
- 就寝前に不安を引き起こす可能性のあるニュースを見たり読んだりしないでください。
- 寝る前に部屋に快適な雰囲気を作りましょう。
- 毎日日光浴をするようにしてください。
- 就寝前にカフェインやアルコール飲料を飲むことは避けてください。
上記のcovid-somniaに対処するいくつかの方法に加えて、バランスの取れた栄養価の高い食事を食べ、定期的に運動することによって健康的なライフスタイルを送る必要があります。家にいても、ヨガ、ピラティス、ズンバなどのスポーツを単独で行うことができます オンライン.
睡眠障害は、COVID-19のパンデミック中に多く発生し、身体的および精神的健康に影響を与える可能性があるため、そのままにしておくことはできません。したがって、covid-somniaを経験した場合は、すぐに治療できるように、すぐに心理学者または精神科医に相談してください。
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