多くの人、特に女性は、体が魅力的に見えるように臀部を締めるためにさまざまな方法を行います。体操は、非常に効果的で簡単に臀部を締める1つの方法です。
お尻は体の一部で、セクシーな印象を与えるとよく考えられています。お尻を固くするためには、運動と体操が最も安全で効果的な方法です。ご存知のように、運動は臀部を含む体の筋肉を形作り、引き締めるのに非常に適しています。
お尻を固めることの利点
長時間座り続けると、臀部の筋肉が収縮したり収縮したりすることがあります。筋肉が収縮し、その上の脂肪層への負荷が大きすぎると、臀部がたるむ可能性があります。この状態はまた、腰痛を引き起こし、階段を上る、座った後に立ち上がるなど、臀部の筋肉を使用する動きを実行するのが困難になる可能性があります。
できるお尻を締める方法は、定期的な運動を行い、理想的な体重を維持することです。全身の体操は、臀部の脂肪を含む体脂肪を燃焼させる可能性があります。最大の結果を得るには、臀部の筋肉を引き締める正しい動きを理解する必要があります。
お尻を引き締めることができる動き
ウォーキングはお尻の最高のエクササイズの1つです。ただし、通りまたは位置を選択する必要があります トレッドミル 登山、またはサイクリング。この動きをするときは、前傾しすぎないようにしてください。
上記のエクササイズに加えて、お尻を締めるために行うことができる他のいくつかの動きがあります：
- スクワット両足を肩幅だけ離して立ちます。次に、腕を前に伸ばし、膝を曲げ、骨盤をできるだけ低くし、腰を下ろすように臀部を押し戻します。つま先よりも膝を前に出さないようにしてください。ゆっくりと8〜10回繰り返します。スクワットをするときの骨盤の位置が低いほど、臀部はきつくなります。
- レッグリフトこの動きは、臀部の筋肉を引き締めながら、カロリーをすばやく燃焼します。お腹に横になることから始めます。下腿が床に垂直になるまで左膝を曲げ、足の裏を上または家の天井に向けます。次に、曲げた左膝を床からできるだけ高く持ち上げ、5秒間保持します。 。この動きを20回繰り返し、左足と右足を交互に繰り返します。この動きはあなたの胃とお尻を引き締めます。
- 片側レッグリフト左側に横になり、左膝を約90度曲げます。右足をまっすぐにし、背中に合わせます。右手を右上腰に置きます。次に、両手で腰を前に向けたまま、脚をできるだけ高く上げます。次に、ゆっくりと足を下げます。この動きを10回行い、右側で繰り返します。
- 橋仰向けになってから、足の裏がお尻に近づくまで膝を曲げます。手のひらを床に向けて両手を横に置きます。次に、膝と肩の間に直線が見えるまで腰を持ち上げます。胃の筋肉を引き込み、臀筋を引き締めながらこれを行います。その後、元の位置に戻ります。 8〜10回繰り返します。
- 片足キックバック手のひらと膝をピギーバックのように床に置き、体をその位置に保ちます。次に、片方の膝を持ち上げ、膝を曲げたまま、90度の角度を形成します。お尻に圧迫感を感じるまでこの動きをしてください。その後、ゆっくりと開始位置に戻ります。膝を持ち上げるときは、背中をまっすぐに保つようにしてください。これを各脚で順番に10回行います。
- ランジこの動きをするために、あなたの足を肩幅だけ離して立ってください。右足を前に大きく踏みます。次に、右膝を垂直な角度になるまで曲げながら体を下げます。右膝の位置は足首に垂直です。右足と左足の間で交互に行います。
理想的な体型を得るには、お尻を正しく正しく締める方法を理解するだけでは不十分です。この運動はまた、健康的なライフスタイルを採用することによってバランスをとる必要があります。たとえば、タンパク質や繊維を含む食品を食べたり、飲酒や喫煙を控えたりすることです。
