さあ、健康で健康な体のためのエアロビック体操

エアロビック体操は、健康とフィットネスを維持し、体を合理化するために選択されるスポーツであることがよくあります。健康であることに加えて、有酸素運動のさまざまな動きは非常に簡単で、自宅で行うことができます。

エアロビクスの動きは一般的にペースが速く、腕、脚、腰のさまざまな筋肉の動きが組み込まれています。この運動はまた、呼吸をより速く、より深くするので、体内の酸素摂取量を増やすことができます。

体内の酸素摂取量が増えると、心臓の活動が増え、カロリーが消費され、エネルギーが生成されます。これが有酸素運動を減量に効果的にする理由です。

有酸素運動は週に5〜7回、最低30分間行うことをお勧めします。

有酸素運動は、一般的に有酸素運動と有酸素運動の2種類に分けられます。 影響が少ない とエアロビクス 影響が大きい。説明は次のとおりです。

エアロビクスを試し始めたばかりの場合は、エアロビクスを行うことをお勧めします 影響が少ない 中程度の強度、すなわち毎日30分間、または少なくとも週に5回。

このタイプの有酸素運動の動きは、その場で歩く、両手を動かす、およびランニングやジャンプを伴わないその他の動きなど、比較的軽いものです。

有酸素運動で体が軽い動きに慣れたら、強度を上げて有酸素運動を試すことができます 影響が大きい.

このエクササイズの動きは、実際には動きと大差ありません。 影響が少ない。 それはただその場で走るかジャンプすることを含みます。

有酸素運動中、呼吸は筋肉に入る酸素の量を制御して、運動のためのエネルギーを提供し、脂肪を燃焼させます。さて、体のための有酸素運動のいくつかの利点があります：以下を含みます：

さらに、定期的に行われる有酸素運動も体の筋肉を構築するのに役立ちます。

エアロビクスの動きは比較的簡単で、道具を使わずに自宅で行うことができます。ただし、有酸素運動を開始する前に、5〜10分間ウォームアップすることを忘れないでください。

ウォームアップの動きは、ハムストリングスなどの大きな筋肉群に焦点を当てており、低速で実行されます。

次に、エアロビクスの動きを始めることができます。インターネット上で広く流通している有酸素運動のビデオをフォローしたり、お気に入りの曲を使用して次の動きをしたりできます。

腕を横にして立った状態から始めます。次に、右足を横に向け、右手を持ち上げます。反対側でそれを行います。

立ち上がって右足を左足の後ろに向け、曲げます。この位置で、左腕を真っ直ぐ下に下げ、右腕を曲げます。すばやく実行し、反対側で繰り返します。

両足を肩幅だけ離して立ちます。腕を体の前に置きながら、膝と腰を少し曲げます。右足を持ち上げ、左足で押して、体を右にスライドさせます。 60秒間すばやく行い、反対側で繰り返します。

両足を合わせ、両腕を脇に置いて立ってください。膝を少し曲げてからジャンプし、足を肩よりも広く広げ、腕を持ち上げます。次に、開始位置に戻り、30〜60秒間移動を繰り返します。

30〜60秒間の通常のジョギングのように行います。腕を頭の上に押すことで、これらの動きを組み合わせることができます。 ハイニー、また お尻キック.

すべてのコアの動きを行った後、クールダウンでカバーします。冷却動作はウォームアップと同様で、約5分間実行されます。クールダウンするときは、必ず速度を落とし、強度を下げてください。

これらの動きのいくつかが定期的に行われ、有酸素運動の強度が増している場合、もちろん、あなたは健康で健康な体を手に入れるでしょう。

ただし、運動や活動を制限する特定の病状がある場合は、まず医師に相談して、どの有酸素運動が適切で安全かを判断してください。

定期的に有酸素運動を行うだけでなく、栄養価の高い食事や十分な休息など、健康的な生活を送ることで、有酸素運動の効果を最大限に引き出すことができます。