子供を含むすべての人に朝食を強くお勧めします。 NS健康的な朝食を準備する にとって子供 彼らの成長と発展をサポートするために重要です。さまざまな子供の朝食オプションから、多くの全粒穀物のサービングは、健康的で栄養素が豊富で、サービングが簡単なため、しばしば推奨されます。
子供の栄養の専門家は、朝食は脳機能をサポートすることができると言います。健康的な朝食は、レッスンを受けるときの集中力、注意力、記憶力を向上させることができます。さらに、朝食を食べる子供たちはより身体的に活発になり、子供の理想的な体重を維持するのに役立ちます。
幾つか 毎日の子供の栄養ニーズ?
一般的に、子供の栄養ニーズは大人と同じ原則、すなわちビタミン、ミネラル、炭水化物、タンパク質、脂肪の必要性を持っています。ただし、栄養ニーズのレベルは年齢や性別によって異なります。
さらに、あなたの子供に与えられた砂糖の摂取量が、彼らの日常の活動をサポートするためのエネルギー源として十分であることを確認してください。子供にとって理想的な砂糖摂取量の達成は、4〜6歳の場合は20グラムですが、7〜10歳の子供にとっては理想的には25グラムであり、11歳以上の子供にとっては30グラムです。
一般に、2〜3歳の子供は、成長と活動レベルにもよりますが、理想的には1日あたり1,000〜1,400カロリーを摂取する必要があります。そして、4〜8歳のカロリーの充足は1日あたり約1,200〜2,000カロリーです。しかし、子供が成長するにつれて、必要なカロリーは高くなります。 9〜13歳の女の子では、理想的には1日あたり1,400〜2,000カロリーが必要ですが、男の子は1日あたり1,600〜2,600カロリーが必要です。それで、あなたがあなたの子供に彼らの毎日の活動をうまくサポートするために適切な量のカロリーを与えることを確認してください。
シリアルを選ぶ理由は何ですか 小麦?
実際には、子供のために健康的な朝食を準備する必要はありません。果物と野菜、全粒穀物、健康的な脂肪、タンパク質、乳製品の5つの主要な食品グループの数食分を満たす必要があります。
でももちろん、子供向けの栄養価の高い朝食を用意するのに、それほど時間はかかりません。あなたが選ぶことができるいくつかの健康的で実用的な朝食メニューがあります、そのうちの1つは小麦シリアルです。
小麦シリアルは、栄養素が豊富な健康食品の一種です。全粒穀物は、子供の朝食に簡単に提供できることに加えて、次のようなさまざまな利点もあります。
- 炭水化物と葉酸を含むビタミンのBグループの優れた供給源。
- タンパク質の重要な供給源。
- 鉄、マグネシウム、銅、リン、亜鉛などのさまざまなミネラルの優れた供給源。
- 血中のコレステロール値のバランスをとるのに役立つ抗酸化物質と天然成分の供給源。
あなたが存在するシリアルの様々なブランドに混乱している場合。全粒穀物を含むシリアルを選択することをお勧めします（全粒穀物）お子さんの朝食に。小麦シリアルが本当に本物の小麦から作られていることを確認してください。
実際に本物の小麦から作られた全粒穀物を摂取することで、体が消化するのに時間がかかるため、子供は満腹になります。全粒穀物を含むことに加えて、優れた穀物はまた、十分な糖度、ならびに高タンパク質および繊維含有量を持っています。ビタミンやミネラルが豊富な小麦シリアルも、免疫システムとその活動をサポートするために重要です。
