妊娠中の女性の腹部の筋肉（腹部）は、途中で分離することがあります。この状態はと呼ばれます 腹直筋離開。これが発生した場合、 それで 現れることができます フレーバー 病気 オン 腰 日常の活動に支障をきたす可能性があります。
腹筋はコルセットのように機能するため、背中にとって重要な機能を持っています。腹部の筋肉のパフォーマンスが良好なため、背中はしっかりと保護され、支えられたままになります。
という訳だ 腹筋を分離できる理由
妊娠中の腹筋の分離は、子宮の発達に関連している可能性があります。以前に2つの腹部の筋肉が分離した結果、腹部の真ん中に筋肉が分離したところに膨らみが現れることがあります。この状態は、咳などの筋肉が緊張しているときに見られる可能性があります。 腹直筋離開 また、通常、出産直後によりはっきりと見えます。
発生の可能性も高める特定の条件があります 腹直筋離開、 含む：
- 35歳で妊娠
- 双子の妊娠
- 胎児の体重はかなり大きいです
- お母さんは体のサイズが小さいです。
大きな胎児の位置と大きさは、腹部の中央の結合組織に過度の圧力をかけ、2つの筋肉が分離するようにします。さらに、妊娠中のホルモンの変化も結合組織と筋肉に影響を与えます。この状態は、おそらく筋肉をストレッチしやすくします。
アクションを避ける 何がそれを悪化させることができるか NSiastasis NSecti
となることによって dysstasisrecti または腹筋の分離が悪化していない場合、実行できることが2つあります。 1つ目は、腹部の筋肉が緊張した状態にならないように、状態を維持し、特定の活動を制限することです。緊張した腹筋の状態は、便秘、重いウェイトを持ち上げる、子供を持ち上げるなど、いくつかの要因の影響を受ける可能性があります。
また、腹筋を緊張させる可能性があるため、体重にも注意してください。特に座ったり立ったりするときは、体が自分の体重の負担になることを忘れないでください。たとえば、座ってから起き上がるとき、またはその逆の場合です。
出産時の緊張は確かに赤ちゃんが早く生まれるための要件の1つですが、それが間違って行われると、状態を悪化させるリスクがあります 腹直筋離開。これは、緊張が腹筋組織に大きな圧力をかけるために発生する可能性があります。
作ることができるもう一つのこと 腹直筋離開 悪化するのは間違ったスポーツです。胃に圧力をかける可能性のある運動の形態は、腹筋運動、腕立て伏せ、および体位です。 板.
のための運動 状態を緩和する NSiastasis NSecti
いくつかのスポーツは作る機会がありますが 腹直筋離開 悪化しますが、適切な運動はこの状態からの回復に役立ちます。この状態を改善するために、腹部が深く関与するタイプの運動を使用することができます。
通常の運動とは対照的に、深い腹筋運動が役立つ場合があります。 1つの方法は、仰向けになっているときに膝を快適な角度で曲げることです。その間、背中と肋骨はリラックスした位置にあり、足の表面は床に平らです。
次に、次の順序で演習を行うことができます。
- 両側の腰の上の骨盤の前にある骨の隆起に指で触れます。
- 指を中心に向かって2.5cm動かし、2.5cm下に向けます。息を吐きながら、おへそを背骨の中または背骨に向かって引きます。
- 同時に、指の下の筋肉が硬くなるのを感じてください。通常の呼吸をしている間、この位置を3〜5秒間保持します。その後、
- これを最大10回繰り返して、各セッションの期間を最大10秒まで徐々に増やしてみてください。
適切な予防アドバイスについては産婦人科医に相談してください。運動に加えて、直立姿勢の維持や活動中のアクティブな骨盤底の確保などの日常的な行動を維持することも、腹筋の分離を調整するのに役立ちます。
腹筋の分離を独立して改善するための運動に自信がない場合、妊婦はリハビリテーション医に相談するか、この分野の能力を持ったインストラクターに助けを求める必要があります。
