健康

正しいイソマンと必要な栄養素を作る方法を知っている

自己隔離またはアイソマンは、コロナウイルスに陽性に感染している人、またはCOVID-19患者と密接に接触している人が行う必要があります。アイソマンを行う方法を知り、適切な栄養ニーズを満たすことで、治癒プロセスがより速くなり、感染のリスクを減らすことができます。

抗原検査またはPCRの結果に基づいてCOVID-19陽性と検査され、無症候性または軽度の症状を示す人は、自宅またはアイソマンセンターで自己隔離を受ける必要があります。この行動は、コロナウイルスの感染の連鎖を断ち切るために行われました。

COVID-19の人は、自己隔離を受けている間、症状が最初に現れた時から少なくとも10日間は家を出るように勧められていません。さらに、COVID-19に感染している人は、心身の健康を維持することもお勧めします。

正しいIsomanを行う方法

無症候性または軽度の症状がある場合でも、アイソマニズムを受けている間に回復プロセスをスピードアップするためにできることがいくつかあります。

1.十分な休息をとる

研究によると、十分な睡眠と休息は免疫力を高めることができます。良い睡眠はまた、ウイルス感染と戦う白血球の能力を高めることができます。

2.薬とビタミンを服用する

十分な休息をとることに加えて、アイソマニズムの間にあなたの医者によって処方された薬とビタミンを服用することを忘れないでください。薬とビタミンの効果が最適になるように、投薬量と使用方法の両方で、薬とビタミンを服用する際に医師の推奨に従ってください。

3.アクティブな状態を保ち、軽い運動をするようにします

特に無症候性の場合は、自己隔離によって身体活動が妨げられないようにしてください。スポーツや軽い活動は、実際に体を健康に感じさせ、すぐに健康に戻ります。

ストレッチや呼吸のエクササイズなど、アイソマニズムをしながらできるエクササイズにはいくつかの種類があります。ただし、息切れ、発熱、倦怠感、または筋肉痛を経験した場合は、運動を避けるか制限してください。

4.栄養価の高い食べ物や飲み物の消費

アイソマニズムを受けるときにそれほど重要ではないことの1つは、栄養価の高い食べ物や飲み物を食べることです。世界保健機関(WHO)は、COVID-19の人々に、食物繊維を多く含む食品、果物、野菜、およびアイソマニズム中にタンパク質を含む食品を食べるようにアドバイスしています。

それだけでなく、WHOは十分な水を飲むこと、アルコール飲料を消費しないこと、そして塩分、砂糖、脂肪の摂取量を減らすことも推奨しています。

隔離と適切な栄養の間に体の持久力を維持することの重要性

コロナウイルス感染と戦うためには、アイソマン中に免疫力を高める必要があります。免疫力を高める1つの方法は、ビタミンCを含む食品を食べることです。

大人は1日あたり75-90ミリグラムのビタミンCを摂取することをお勧めしますが、子供のためのビタミンCの必要性は40-45ミリグラムです。ビタミンCが不足すると、体が病気にかかりやすくなります。

ビタミンCの毎日の摂取量は、ピーマン、オレンジ、キウイ、ブロッコリー、イチゴ、トマト、カリフラワー、グアバなどの新鮮な果物や野菜を食べることで満たすことができます。

グアバは、イソマン中の免疫力を高めるために摂取できるビタミンCが豊富な果物の選択肢の1つです。グアバはビタミンCが豊富であることに加えて、繊維、抗酸化物質、すなわちフラボノイドも含んでいます。

特に食欲がない場合に、より実用的で簡単に摂取できるようにするために、グアバを自分で作ったジュースまたはパッケージジュースの形で摂取することもできます。甘味料、防腐剤、合成染料を含まない、本物の果物から作られたジュースを必ず選択してください。

アイソマニズムを経験している場合は、常に免疫システムを維持し、すぐに回復できるように上記の手順を実行してください。また、ご相談ください オンライン アプリを介して医師と 遠隔医療 あなたの健康状態を継続的に監視できるように。

息切れ、喀血、冷たい汗、失神など、アイソマン中に経験したCOVID-19の症状が悪化した場合は、すぐに病院に行くか、連絡先に連絡してください。 ホットライン COVID-19 at119。

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