健康

さあ、脳卒中を防ぐために健康的なライフスタイルの実装を開始します

脳卒中は、インドネシアのほぼすべての病院での死亡と障害の主な原因の1つです。しかし、脳卒中は、日常生活の中で健康的なライフスタイルを実践することによって、それでも防ぐことができます。

高齢者だけでなく、脳卒中ははるかに若い年齢でも発生する可能性があります。脳卒中は、出血や血栓が原因で脳への血流が遮断された場合に発生する可能性があります。

若年成人の脳卒中は、必ずしも特定の症状があるとは限らないため、より危険であると考えられています。これにより、診断が遅れることが多く、永続的な障害につながります。

脳卒中を予防する健康的なライフスタイル

不健康なライフスタイルを採用すると、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。太りすぎや肥満、コレステロール値が高く、高血圧の人は脳卒中のリスクが高くなります。

そのためには、脳卒中のリスクを最小限に抑えるために、毎日健康的な生活を送る必要があります。健康的なライフスタイルの適用は、次の方法で行うことができます。

1.食事を改善する

不健康な食事は血圧とコレステロール値を上昇させ、それによって脳卒中のリスクを高める可能性があります。したがって、これからは塩の消費を制限します。これは1日1杯以下です。

さらに、赤身の肉を食べる、野菜、果物、全粒穀物、穀物の消費量を増やすなど、バランスの取れた栄養で健康的な食事をとってください。

代わりに、ファーストフード、加工食品、油性食品、およびアルコール飲料の消費を回避または制限してください。これらの食べ物や飲み物を摂取すると、血圧が上昇し、体重が増加し、長期的に脳卒中のリスクが高まる可能性があるためです。

2.定期的に運動する

太りすぎで活動していないと、脳卒中のリスクが高まる可能性があります。体重をコントロールするには、少なくとも1日30分、または1週間に2.5時間相当の定期的な運動に慣れる必要があります。

定期的な運動は、体重を維持するのに役立つだけでなく、血圧とコレステロール値を制御するのにも役立ちます。

3.喫煙をやめる

喫煙は動脈を収縮させ、血栓や脳卒中のリスクを高めます。したがって、すぐに喫煙をやめるべきです。

喫煙しない人は、受動喫煙者にならないようにしてください。間接喫煙によって吸入された間接喫煙も、脳卒中を引き起こす血管を狭くするリスクを高める可能性があります。

4.ストレスを管理する

長期的に適切に管理されていない過度のストレスは、脳卒中のリスクを高める可能性があります。これは、ストレスが原因で体がホルモンを放出し、血管の緊張を高める可能性があるため、血圧が上昇するためです。

ストレスを感じにくいように、一度に1つのタスクに集中する習慣をつけましょう。次に、健康的なライフスタイルを適用し、ストレスを経験したときは、あなたがどのように感じているかをあなたに最も近い人々に伝えるようにしてください。

ストレスを感じたら、深呼吸をするか、部屋を出て落ち着いてください。

上記の健康的なライフスタイルを適用し、家族に参加してもらい、脳卒中のリスクを減らします。一緒に暮らすライフスタイルの変化は、やりやすい傾向があります。

脳卒中の危険因子がある場合は、適切な治療について医師に相談してください。

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