健康

糖尿病の危険因子とそれを制御する方法を知っている

糖尿病は、年齢に関係なく誰にでも発症する可能性のある病気です。高齢者だけでなく、若者も。したがって、糖尿病の危険因子を認識して、この病気の発生を防ぎ、その合併症を避けることが重要です。

糖尿病は、体内の高血糖を特徴とする慢性疾患です。この状態は、体が十分なインスリンを生成できないか、効果的に使用できないために発生します。インスリンは血糖値を調節する役割を果たすホルモンです。

910万人のインドネシア人が糖尿病に苦しんでいると推定されています。年齢層に基づくと、糖尿病のほとんどの人は55〜74歳の範囲です。しかし、この病気は20代から40代の若者にも見られます。

なぜ若者は糖尿病のリスクがあるのですか?

糖尿病は確かに年齢要因の影響を受ける可能性があります。あなたが年をとるほど、糖尿病を発症するリスクが高くなります。これは、体が若い頃と同じ量のインスリンを生成できなくなったために発生すると考えられています。

さらに、加齢とともに、体の細胞がインスリンを使いにくくなる可能性があるため、血糖値が上昇しやすくなります。しかし、それはまだ若い人が糖尿病から安全であるという意味ではありません。

糖尿病のリスクは、特に次の危険因子がある場合、まだ若い人でも発生する可能性があります。

肥満

太りすぎや肥満の人は糖尿病を発症するリスクがあります。これは、体内の過剰な脂肪組織が、体がインスリンを効果的に使用することを困難にする可能性があるために起こります。この状態はインスリン抵抗性と呼ばれます。

さらに、肥満の人は、糖尿病を引き起こす可能性のある状態であるメタボリックシンドロームを発症するリスクも高くなります。

食事を維持していない

子供、若年成人、さらには高齢者を問わず、誰もが適切に食事を維持しないと糖尿病を発症するリスクが高くなります。

糖分の多い飲み物や食べ物、清涼飲料を頻繁に摂取し、果物や野菜などの繊維をめったに摂取しない習慣は、糖尿病のリスクを高める一因となることが知られています。

怠惰なスポーツ

まれな運動はまた、若い年齢層で糖尿病を発症するリスクを高める可能性があります。これは、めったに動かしたり運動したりしないと、体がブドウ糖をエネルギーとして効果的に使用できないためです。その結果、血糖値は上昇しやすく、制御が困難になる傾向があります。

遺伝的または遺伝的要因

遺伝的または遺伝的要因は、糖尿病の危険因子の1つです。したがって、両親や兄弟など、この慢性疾患に苦しんでいる家族がいる場合も、若い年齢で糖尿病を発症するリスクが高まる可能性があります。

特定の病気

高血圧、高コレステロール、メタボリックシンドローム、多嚢胞性卵巣症候群(PCOS)などの特定の病気がある場合も、糖尿病のリスクがあります。

来て, 今すぐ血糖値を制御する

糖尿病のリスクを予防または軽減するために、体内の血糖値を制御するために次の手順を実行できます。

1.血糖値を定期的にチェックします

血糖値のチェックは、食事の前に8〜10時間、食事の後に1〜2時間絶食した後に行うことができます。血糖値検査は、血糖値計(血糖計)を使用して、実験室または自宅で行うことができます。検査を行うときは、結果を記録することを忘れないでください。

糖尿病の危険因子がある人では、この血糖値検査は3〜6か月ごとに行うことができます。血糖値が高い場合は、空腹時血糖値テストとHbA1Cテストを行って、糖尿病かどうかを判断できます。

2.摂取量と食事を維持する

良い食事は、糖尿病を予防および管理するための重要なステップです。次の方法でパターンと食物摂取量を維持できます。

  • アイスクリーム、甘いケーキ、キャンディー、チョコレート、加工肉、脂肪質の肉など、カロリー、砂糖、炭水化物、飽和脂肪、トランス脂肪が多い食品は避けてください。
  • 果物、野菜、ナッツ、全粒穀物を含む全粒穀物などの高繊維食品を食べる オートミール.
  • たくさんの水を飲み、甘い飲み物、ソーダ、または甘味料を加えたものは避けてください。
  • ゆっくり食べて、食べながら小皿を使って分量をコントロールしてください。

3.定期的に運動する

運動は減量に役立つだけでなく、血糖値を制御し、インスリン抵抗性を防ぐのにも役立ちます。

したがって、運動には少なくとも1日30分かかります。ウォーキング、自宅の階段の上り下り、ヨガなどの軽い運動を選択できます。このパンデミックの間、あなたはあなたが適用し続けることができるように家で運動するべきです 物理的な距離。

4.ストレスを減らす

ストレスは、体が血糖値を制御することを困難にする可能性があります。ストレスを軽減するために、瞑想をしたり、音楽を聴いたり、趣味やその他の楽しみをしたり、単に友人や家族と話を共有したりすることができます。

5.禁煙

喫煙は深刻な健康問題を引き起こし、心臓病、腎臓病、網膜症などの糖尿病合併症のリスクを高める可能性があります。

糖尿病とCOVID-19

糖尿病によって引き起こされる影響の1つは、免疫システムの弱体化です。血糖値が高く、制御されていない場合、免疫系の働きが妨げられる可能性があるため、体はウイルスや細菌などのさまざまな感染原因と戦う力が弱くなります。

これにより、糖尿病患者はCOVID-19に対してより脆弱になります。研究によると、重度の症状を示すCOVID-19患者の約25%が糖尿病であることが示されています。

さらに、コロナウイルスの検査で陽性となった糖尿病患者は、糖尿病性ケトアシドーシスや敗血症などの重篤な合併症のリスクがあるとも言われています。

糖尿病の危険因子が1つ以上ある場合は、上記の糖尿病予防の手順を実行し、適切な治療を受けるために医師に相談してください。

喉が渇いて非常に空腹になることが多い、頻尿、原因不明の体重減少、うずきやしびれ、倦怠感、かすみ目などの糖尿病の症状が見られる場合、または治癒が困難な傷がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。 。