健康的な生活

乳糖不耐症とその対処法

牛乳やチーズやヨーグルトなどの乳製品を摂取した後の胃の不快感や膨満感は、乳糖不耐症の兆候である可能性があります。治療法はありませんが、乳糖不耐症は無害であり、いくつかの方法で治療することができます。

乳糖不耐症は、消化管が十分なラクターゼ酵素を生成しないために発生します。この酵素は、ミルクの糖である乳糖を処理するために必要です。

消化管の酵素ラクターゼの欠如は、遺伝的要因、腸の感染や炎症などの特定の病気、小腸の手術による傷や傷、出生時の先天性異常によって引き起こされる可能性があります。

乳糖不耐症の原因

通常、酵素ラクターゼは、ミルク中のラクトースを小腸でグルコースとガラクトースに分解します。次に、2種類の糖分が腸の内壁から血流に吸収されます。

しかし、小腸に酵素ラクターゼがない場合、ラクトースを処理して吸収することはできません。物質は大腸に向かって移動し続けます。大腸では、乳糖がバクテリアによって発酵され、過剰な酸とガスが生成されます。これが乳糖不耐症の症状を引き起こす原因です。

乳糖不耐症の症状

乳糖不耐症の症状は、飲み物や牛乳を含む食品を摂取してから30分から2時間後に現れることがあります。表示される可能性のある症状は次のとおりです。

  • 吐き気と嘔吐
  • 胃痛
  • むくんだ
  • 胃の音
  • 絶えず吹く風
  • 下痢

現れる症状の重症度は、消費された乳糖の量によって異なります。症状も人によって異なります。ミルクを少ししか飲まなくてもすぐに腹痛や胸焼けを感じる人もいれば、摂取量が多すぎない限り元気な人もいます。

乳糖不耐症に対処するためのヒント

乳糖不耐症のためにミルクを飲むことができない場合でも、カルシウム不足を心配したり心配したりしないでください。あなたの毎日のカルシウムの必要性は、豆腐、テンペ、豆乳などのカルシウムの食物源に頼ることによって満たすことができます。 チンゲン菜、ほうれん草、魚、豆、ブロッコリー。

しかし、ミルクとその加工製品を消費し続けたい場合は、次の手順を実行できます。

  • あなたの体がどのように反応するかを見るために、あなたが消費するであろう乳製品を少し試してみてください。
  • 「ラクトースフリー」または「ラクトースが少ない」というラベルの付いた製品を選択してください。ヨーグルトなどの一部の乳製品は、乳糖のレベルが低く、体が許容できる場合があります。
  • ミルクの消化プロセスを遅くし、乳糖不耐症の症状を軽減するために、他の食品と一緒にミルクを摂取する。
  • 体が乳糖を消化するのを助けるために、ラクターゼ酵素サプリメントを服用してください。
  • 体が乳糖を消化するのを助けるために、プロバイオティクスを服用してください。
  • 毎日消費された食べ物や飲み物を記録します。これは、乳製品の消費制限と消費後の体の反応を認識しやすくするためです。

ミルクや乳製品を摂取した後に乳糖不耐症の症状を示した場合は、医師の診察を受けてさらに相談することができます。

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