家族

子供のための健康的で実用的な朝食を作るためのガイド

朝や学校の時間帯に忙しい子供たちが急いで出発する必要があるため、母親が朝食のために子供たちに仕えたり慣れたりするのが難しい場合があります。一方、健康的な朝食はエネルギーを提供し、あらゆる活動で子供のパフォーマンスをサポートすることができます。あなたの小さな人の朝食に何を提供するかについてまだ混乱していますか? 来て以下のあなたの子供のための健康的で実用的な朝食を作るためのガイドをチェックしてください!

健康的な朝食は、就寝時に食事をすることなく、夜の後に一日の活動に必要なエネルギーを体に与えるための最良の方法です。朝食はまた、脳力の源となり、記憶力、問題解決力を向上させ、物事を分析し、学校での勉強に集中することができます。さらに、朝食は健康的な体重を維持するのに役立つ素晴らしい方法です。朝食を定期的に食べる子供は、肥満になるリスクが低くなります。その理由は、朝食を食べない子供たちは、昼食前に空腹を感じ、スナックからより多くのカロリーを消費する傾向があり、太りすぎや肥満にさえつながる可能性があるためです。朝食を抜くと、子供が疲れて不機嫌になることさえあります。

あなたの子供のための朝食を準備するためのガイド

自宅で仕事に出る前に、子供の学校のニーズや夫のニーズの準備で忙しい時間に追われている場合、子供に健康的な朝食を提供することは難しい場合があります。そのために、ここにあなたが家で練習することができる朝食を準備するためのいくつかのガイドラインがあります。

  • 健康的な朝食メニューの材料をキッチンの食器棚に入れます。
  • 前の晩に朝食に提供したい材料を準備します。たとえば、キッチンで皿や調理器具を準備したり、果物を切って翌日の朝食に提供する容器に保管したりします。
  • 子供たちを10分早く起こして、朝食の計画と作成に含めます。
  • お子さんが朝お腹が空いていない場合は、後でスクールバスや教室で学校の鐘を待っている間に食べるために朝食を用意してください。新鮮な果物、シリアル、サンドイッチまたは サンドイッチ 子供たちが朝食をとる時間がないときに作ることができる実用的なメニューです。
  • 学校が朝食パッケージを提供または提供している場合は、朝食メニューが健康的な朝食であることを確認することをお勧めします。

それほど重要ではありませんが、炭水化物、タンパク質、繊維を含む栄養的にバランスの取れた食べ物や飲み物で健康的な朝食を提供してください。炭水化物は、特に脳のパフォーマンスだけでなく、体全体にとっても優れたエネルギー源です。同様に、成長と発達、そしてエネルギー源に適したタンパク質についても同様です。食物繊維は、満腹感を長持ちさせ、消化を改善し、便秘を防ぐのに役立ちます。全粒穀物、玄米、全粒パン、果物、野菜に炭水化物が含まれています。タンパク質源は低脂肪乳製品、赤身の肉、卵、ナッツに含まれています。食物繊維の供給源には、全粒粉パン、ワッフル、シリアル、玄米、果物、野菜、ナッツなどがあります。

子供のための実用的で健康的な朝食

それぞれの子供の栄養ニーズは、年齢によって異なります。以下は、栄養学の専門家によると、子供たちが必要とする朝食部分のガイドです。ここにメニューの例があります。

  • 4〜6歳

    彼女の1日のカロリー必要量は、1,500〜1,750カロリーです。朝食メニューには、フルーツサラダの半分のカップと、ピーナッツバターまたはバターを添えたベーグルまたは全粒粉パン2つを用意できます。カップの低脂肪ミルクも提供します。

  • 7〜9歳

    1日の必要カロリーは1,700〜1,950カロリーです。朝食メニューには、スクランブルエッグを加えた全粒粉パンを用意できます。柑橘系の果物と低脂肪ミルクを添えてください。

お母さんは、お子様が長くかからない実用的な朝食として、シリアル、オートミール、ミルクを提供できます。このタイプの食品には、健康的で、お子様の成長と発達を助ける栄養素が含まれています。

  • シリアル

    穀物は一般的に精製穀物から作られています。ほとんどのシリアルには、牛乳、フルーツ、ナッツが添えられています。穀物はビタミンやミネラルが豊富です。ミルクには、たんぱく質、ビタミン、ミネラルもたくさん含まれています。ミルクに含まれるカルシウム、カリウム、マグネシウムは、健康的であるだけでなく、高血圧のリスクを減らすことができます。健康的な朝食には、高繊維で低糖の朝食用シリアル製品を選択できます。部分とプレゼンテーションの提案に注意を払うことを忘れないでください。

  • シリアルバー

    シリアルバー または、急いで食事を準備できない場合は、スナックバーを提供することもできます。全粒穀物または穀物から作られた、タンパク質と繊維が豊富なスナックバーを必ず選択してください。また、糖度がかなり低いものを選んでください。子供たちが必要とする栄養摂取量を増やすために、あなたは子供たちに食事の補足としてヨーグルトまたはミルクを提供することができます シリアルバー NS。

ヘルシーな朝食は、そのようなメニューだけにとどまりません。習慣、社会文化、身の回りの資料の入手可能性の影響について考える必要があります。そしてこの場合、両親の創造性は、メニューを組み合わせ、おいしい朝食の習慣を植え付けて、リトルワンの健康と達成をサポートする上で重要な役割を果たします。

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found