多くの人は、消費カロリーを減らすことを目的として、できるだけ少ない食事でダイエットをしています。しかし、この食事療法は非常に苦痛であり、長い間行うのは困難です。遅かれ早かれ、あなたは空腹と食べ過ぎに屈するでしょう。
体重を減らすことは、体をより見た目に心地よくすることだけの問題ではありません。太りすぎや肥満になると、高血圧、糖尿病、心臓病、脳卒中、癌などのさまざまな病気のリスクが高まる可能性があります。
食べたいという衝動を抑えて減量する方法は効果的ではありません。食べる量が少なすぎると、体は栄養素の不足を経験し、時には水分の不足を経験します。この状態はあなたを弱くし、病気にすることさえあります。さらに、間違ったダイエット方法は、実際には体が脂肪の形でより多くのカロリーを蓄えるようにするので、体重が減ることはありません。
体重を減らすための健康的な方法
体重を減らすための努力がより効果的であり、実際にあなたを病気にしないように、適切で健康的な減量を行います。
ダイエット NS元気
ダイエット中に空腹に苦しむ必要があると誰が言いますか？いくつかの研究は、あなたが一日にどれくらいの頻度で食べるかはあなたの体重に影響を与えないことを示しました。重要なのは、食物からのカロリー摂取量を減らすことです。そして、これは必ずしも消費される食物の量または部分を減らすことを意味するわけではありません。
カロリー摂取量を減らすには、高カロリーを含む食品の消費を制限する必要があります。これらには、ファーストフード（ピザ、ハンバーガー）、揚げ物（フライ、フライドチキン、チップ）、加工肉（ソーセージ、コンビーフ、燻製肉）、およびさまざまな甘い飲み物が含まれます。
あなたがダイエットをするとき、あなたは空腹になるべきではありません。お腹が空いたときは、高カロリーの食べ物を選び、大量に食べる傾向があるからです。 1日3回の頻度で食べ続けますが、その量を減らします。
すぐに空腹にならないように、タンパク質を含む食品の種類を増やしてください。そして、フードメニューのいくつかを野菜や果物に置き換えます。
スポーツ
もちろん、健康的な食事と運動のバランスをとる必要があります。多くの場合、体重を減らしたい人は過度に運動するため、すぐに体重が減ります。しかし、これは実際にはエネルギーが不足しているために体を飢えさせ、最終的には運動後にたくさん食べるようになります。それで、どのくらいの体重とどのくらいの期間、減量のための効果的な運動ですか？
研究によると、週に合計150〜250分の適度な強度の運動が体重を減らすのに効果的です。つまり、体重を減らしたい場合は、1日あたり少なくとも25〜30分間運動することをお勧めします。
あなたが毎週定期的に運動し続ける限り、あなたの減量プログラムは効果的です。毎日運動する時間がない場合は、週に3回行うことができますが、もちろん、各運動の期間はもっと長くする必要があります。
サプリメントを取る 体重を減らすのに役立ちます
体重を減らすための努力をスピードアップし、簡素化することができるさまざまなサプリメントがあります。減量に役立つと信じられているいくつかの成分は次のとおりです。
蓮の葉エキス
蓮の葉の抽出物は、肥満を防ぎ、脂肪代謝を高め、それによって体重減少を助けると信じられています。ある研究では、蓮の葉の抽出物が血糖値、コレステロール、血中のトリグリセリドレベルを下げるのに効果的であることが知られていました。
L-カルニチン
L-カルニチン体内で自然に生成されるアミノ酸です。その機能は、細胞が脂肪をエネルギーに燃焼させるのを助けることによって、脂肪代謝とエネルギー生産をサポートすることです。
研究によると、L-カルニチンサプリメントを数週間服用している肥満の人は、平均1.3kgの体重が減っています。ただし、長期的にその有効性を証明するには、さらなる研究が必要です。 共役 linoleic NScid （CLA）は、リノール酸としても知られ、動物の肉に自然に含まれています。リノール酸は飽和脂肪のグループに含まれていますが、脂肪燃焼を増加させ、脂肪の蓄積を減らすことができます。ただし、その有効性についてはさらに調査する必要があります。 一般的に、減量のためのサプリメントは、子供、妊娠中の女性、および授乳中の母親を対象としていません。さらに、特定の病状がある場合は、サプリメントを服用する前にまず医師に相談する必要があります。 体重を減らすための努力は、健康を犠牲にすることは言うまでもなく、あなたを苦しめる必要はありません。健康的な食事を優先し、定期的に運動して理想的な体重を達成してください。減量サプリメントの使用に興味がある場合は、パッケージに記載されている投与量に従って服用してください。共役リノール酸（CLA）
