妊娠中のストレスは、妊婦の健康や胎児の発育を妨げないように克服する必要があります。妊娠中のストレスに対処するにはさまざまな方法があります。あなたが試すことができる1つの方法は ルーティーン ber瞑想。
妊娠中の体や生活条件の変化は非常に大きく、劇的です。さらに、妊娠は将来について不確かな考えを引き起こす可能性もあります。ですから、妊娠中の女性がストレスを感じるのは自然なことです。
それでも、妊娠中の女性はストレスが長引くことがないようにうまく管理する必要があります。さて、瞑想は、妊娠中のストレスに対処する方法となる可能性のある呼吸に心と注意を集中させるための運動です。
妊娠中の女性のための瞑想の利点
妊娠中の女性は、流産を恐れる、出産を恐れる、赤ちゃんの世話をすることを恐れる、起こる身体的変化に不快感を覚える、オフィスでの仕事に落ち込んでいる、子供達。
研究によると、瞑想は、不安やうつ病を軽減しながら、妊娠中の女性が感情を管理するのに役立ちます。たとえば、ヨガによる瞑想はストレスを和らげることで知られているため、妊娠中の女性は妊娠中に落ち着くことができます。
ストレスは、免疫系機能の低下、心拍数の増加、血管の収縮と密接に関連していることが知られています。したがって、瞑想でストレスを軽減することで、持久力を高め、心臓の健康を改善し、妊婦の血圧を維持することもできます。
さらに、瞑想は妊婦をよりぐっすりと眠らせることができます。その結果、体はより新鮮でより症候性になります つわり 表示される可能性がありますが治まる可能性があります。
より良い体の状態で、妊娠中の女性は確かに妊娠をより快適に感じるでしょう。無意識のうちに、妊娠中の女性はより前向きな視点とより良いライフスタイルを持つことになります。
このようにして、子宮内の小さな子供たちの健康がより目覚めます。流産、子癇前症、早産、低出生体重児のリスクも軽減できます。
瞑想する方法 妊娠中の場合
行うことができる瞑想のさまざまな方法があります。妊娠中の女性が従うことができる簡単な方法は次のとおりです。
呼吸法
妊娠中の女性ができる最も簡単な瞑想は呼吸法です。秘訣は、口を閉じた状態で鼻から吸い込みながら座ることです。目を閉じて、息を吸うたびに感じてください。数秒間息を止め、ゆっくりと鼻から息を吐きます。
妊娠中の女性は、可能な限り最も快適な位置でマットレスまたはベッドに座っているときにこの動きをすることができます。妊娠中の女性の心が完全に落ち着くまで、この動きを数回行います。
リラクゼーション 筋
この瞑想は、体の筋肉の緊張を和らげ、気持ちをよりリラックスさせることを目的としています。この瞑想の方法は、寝る前に横臥しながら行うのが最善です。
妊娠中の女性は、妊娠中の女性が頭のてっぺんから足に伝わる暖かく穏やかな波があることを想像できます。波が通過するにつれて、妊婦の筋肉がリラックスし、妊婦のベッドとより一体になるのを感じてください。
Vオブジェクトの視覚化
オブジェクトの視覚化で瞑想を行う方法は、妊婦を幸せにする何かを想像することです。たとえば、妊娠中の女性は、公園にいるときや、非常に涼しい空気の中でビーチを歩いているときを想像します。
呼吸する冷たい空気、見える空の色など、妊婦を幸せにさせることができる幸せなことを詳しく想像してみてください。
妊娠中の女性は、庭やファミリールームなどの快適な場所に足を組んで座っているときにこの視覚化運動を行うことができます。この運動をしている間、あなたの呼吸をよく調整してください。
さらに、妊娠中の女性もヨガを通して瞑想することができます。この運動は妊娠後期に行うことができます。ヨガは、陣痛プロセスをよりスムーズかつ簡単に実行するためにも役立ちます。
妊娠中の女性が経験するストレスをすぐに解決できるように、上記の瞑想法を適用してください。瞑想が行われたにもかかわらず、妊娠中の女性が依然として過度のストレスや不安を経験している場合は、心理学者に相談して適切な治療を受けてください。
