コレステロールは、健康な体細胞を構築し、ホルモンを生成するために体に必要です。ただし、血中のコレステロール値が高すぎると、心臓病や脳卒中のリスクが高まります。健康的な食事とライフスタイルを通じて、コレステロールを自然に簡単に下げる方法を理解します。
高コレステロールは血管に脂肪沈着を引き起こす可能性があります。これらの沈着物は動脈の流れを遮断します。その結果、体内の重要な臓器は十分な酸素が豊富な血液を得ることができません。
血管内の脂肪沈着はまた、心臓発作、冠状動脈性心臓病、狭心症、および心不全を患う人のリスクを高めます。一方、脳への血流が減少すると、脳卒中を引き起こす可能性があります。
高コレステロール血症のほとんどの人は不健康なライフスタイルを持っています。たとえば、飽和脂肪食品を摂取したり、アルコール飲料を摂取したり、煙を出したり、運動したりすることはめったにありません。ただし、高コレステロールは、遺伝、つまり親から受け継いだ別名によっても引き起こされる可能性があります。
NS図 NS低い コレステロール と NSすでに
高コレステロール血症の人は、次のような不健康なライフスタイルを改善することでコレステロール値を下げることができます。
- 飽和脂肪とトランス脂肪を切り取ります
研究によると、一不飽和脂肪などの健康的な脂肪を摂取すると、高コレステロール血症の人の悪玉コレステロール（LDL）のレベルが低下し、善玉コレステロール（HDL）のレベルが上昇する可能性があります。一方、健康的な脂肪は、冠状動脈性心臓病のリスクを減らしながらコレステロールを下げることもできます。したがって、コレステロールを増加させる食品の消費を減らし、コレステロール値を下げる食品を増やし始めます。
- 繊維を増やす
ある研究では、食物繊維の摂取量を増やすことで、心臓や血管の病気を発症するリスクを防ぐことができることも示されています。したがって、血中のコレステロール値が高すぎるコレステロール値を下げたい場合は、食物繊維が豊富なさまざまな種類のコレステロール低下野菜を食べてください。
- スポーツ
定期的な運動はまた、体重減少を助け、体内のコレステロールの形成を抑制します。コレステロール値を下げる効果を得るために、週に5回少なくとも30分の運動をすることをお勧めします。
食物摂取と運動を維持することに加えて、喫煙と過剰なアルコール飲料の消費の習慣も止める必要があります。アルコールを吸う人や飲む人では、コレステロールを血管から肝臓に移動させる能力が低下しているため、動脈が閉塞しやすくなります。これは、致命的なさまざまな臓器の障害を引き起こす可能性があります。
サプリメントでコレステロールを下げる方法
次の成分を含むいくつかのサプリメントは、血中の高コレステロール値を下げると考えられています。
- 蓮の葉エキス
中国、日本、韓国などの東アジアの人々は、伝統的な薬としての蓮の葉の抽出物の有効性を長い間信じてきました。蓮の葉の抽出物は、胃潰瘍、下痢、頭痛、出産後の出血の治療によく使用されます。
研究に基づいて、蓮の葉の抽出物はまた、総コレステロールを下げ、空腹時血糖値を下げることができます。この栄養価の高い植物はまた、抗肥満特性を持ち、脂肪代謝の速度を遅くするので、体重を減らすのに役立ちます。ただし、この利点はまだ臨床的にさらに研究する必要があります。
- L-カルニチンL-カルニチン体によって自然に生成されるアミノ酸です。体内で、L-カルニチン 脂肪の処理とエネルギー生産に役割を果たしています。特定の用量では、L-カルニチン 血中の悪玉コレステロール（LDL）のレベルを下げることができ、心臓と血管の健康に良い影響を与える可能性があります。
- 共役 linoleic NScid （CLA）共役リノール酸 （CLA）は、リノール酸としても知られ、動物の肉に自然に含まれています。リノール酸は飽和脂肪に含まれていますが、体に良い効果があります。リノール酸は、体重を減らし、体の代謝を改善する効果があると考えられていますが、この利点は、臨床試験を通じてさらに証明する必要があります。
コレステロールを下げる方法としてサプリメントを使用することにした場合は、パッケージに記載されている投与量と使用説明書に従ってサプリメントを服用してください。妊娠中の女性、授乳中の母親、子供、慢性疾患のある人は、サプリメントの摂取にもっと注意する必要があります。使用するコレステロール低下サプリメントの利点と副作用を確認するために、最初に医師に相談することをお勧めします。
