健康的な生活

自宅で仕事をしながら健康を維持するためのヒント(WFH)

COVID-19の蔓延を減らすために、多くの企業は従業員が自宅で仕事をしたり、自宅で仕事をしたりすることを許可しています。 在宅勤務 (WFH)。楽しそうに聞こえますが、自宅で仕事をするのは難しく、健康的なライフスタイルを採用することを忘れてしまいます。

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W家からのオーク (WFH)は、テレビを見ながら横になったり、おやつを食べたりして、仕事帰りの残りの時間を過ごす言い訳にはなりません。これらの習慣は、生産性を低下させるだけでなく、健康にも影響を与える可能性があります。

したがって、特に今のようなコロナウイルス感染の発生時に、健康的なライフスタイルを実施するための規律を維持できれば素晴らしいと思います。適用は簡単です、 どうして.

自宅で仕事をしながら健康を維持

以下はあなたの体を健康に保つためにWFHを受けている間にあなたが適用できるいくつかの簡単な活動です:

1.早起きして朝食をとる

WFHの間、あなたは確かにいつもより遅く目覚めることができます。しかし、あなたの睡眠パターンが規則的であり、あなたの健康がよりよく維持されることができるように、早起きに慣れることが重要です。

また、朝起きたら健康的な食事を作る時間があり、朝食を楽しむことができます。健康的でリラックスできる朝食は、一日の残りの時間にエネルギーを与えるだけでなく、仕事にもっと集中する心を整えることもできます。

2.朝の日光浴

朝食に加えて、朝は日光浴をすることをお勧めします。この習慣は、骨の健康を改善するだけでなく、気分を良くすることもできます。これは確かにWFHを受けている間あなたのパフォーマンスにプラスの影響を及ぼします。

3.正しい位置に座ります

WFHの場合、ベッドでお腹に横になっているときでも、作業位置は実際により自由になります。ただし、オフィスで作業しているように、つまり椅子やテーブルを使用して、座った状態で作業する必要があります。

最初は快適に感じるかもしれませんが、横臥やお腹の上で長時間作業すると、背中、首、肩の痛みのリスクが高まります。これらの領域の筋肉が硬くなるためです。

さらに、少なくとも1時間に1回は立って歩くか、ストレッチすることをお勧めします。この方法は、同じ位置にとどまるのに十分な長さの筋肉の緊張を軽減するのに役立ちます。

4.健康的な食事をする

持久力と健康を維持するために、タンパク質、炭水化物、良質の脂肪、繊維、ミネラル、ビタミンを含むバランスの取れた栄養成分を含む健康食品を摂取してください。

家にいる時間が増えると、より頻繁に料理をすることもできます。メニューが多様ですぐに飽きないように、さまざまな健康食品のレシピを試してみてください。

さらに、オフィスなどに時間制限がない場合、WFH中に食事のスケジュールが変更される可能性があります。胃酸の逆流などの消化器系の問題を避けるために、可能な限り定期的な食事のスケジュールを守ってください。

5.消費するスナックを制限し、賢明に選択します

WFHの期間中は、おいしいスナックや甘いスナックを食べたいという誘惑が大きくなる傾向があります。ただし、体重を抑えるために、スナック、特にカロリーと糖分が多いスナックの摂取を制限する必要があります。

ポテトチップス、チョコレート、または おやつ 他の軽いものはあなたを少しの間もっと興奮させることができるかもしれません。しかし、研究によると、このスナックは実際には疲れやすく、集中力が低下する可能性があります。もちろん、これによりWFHアクティビティがスムーズに実行されなくなる可能性があります。

仕事の途中で空腹を感じたら、フルーツ、ナッツなどの健康的なスナックを選びましょう。 ヨーグルト、または低脂肪乳製品。空腹感を克服できることに加えて、このスナックは体に良い栄養を提供することもできます。

6.定期的な運動をする

WFHを受けている間、あなたの体と心を健康に保つために、あなたはまだ運動する時間を作らなければなりません。自宅では、ヨガからできるエクササイズがたくさんあります。 腕立て伏せ、エアロビクス、縄跳び、ズンバへ。

専門家の指導が必要な場合は、演習のチュートリアルに従ってください オンライン さまざまなで利用可能 プラットホーム ソーシャルメディア。さらに、あなたはまたすることができます どうして、朝は家の外を走ります。ただし、条件があります。適用し続ける 物理的な距離、 つまり、周囲の人から1〜3メートルの距離を保ちます。

7.社会的接触を忘れないでください

あなたが家の快適さの中にいるとしても、時間の経過とともにあなたは退屈で孤独を感じるかもしれません。当然のことながら、自宅で仕事をしているときの社会的交流は、オフィスで仕事をしているときよりも確かに少なくなります。

さらに、テレビやソーシャルメディアで見られる発生のニュースはあなたを緊張させる可能性があります。注意してください、これはあなたのメンタルヘルスに影響を与える可能性があります、 ほら。このようなときは、改善するためにあなたに最も近い人々とのサポートと相互作用が必要です ムード 悩みを和らげます。

WFHは確かにあなたが家でより多くの自由な時間を過ごすようにすることができます。しかし、人々がこの余分な時間に満足し、それを使って一日中リラックスすることは珍しいことではありません。

WFHを健康的なライフスタイルを送るチャンスにしましょう。もちろん、 地獄、これを実践することは想像したほど簡単ではありません。しかし、規律と集中力があれば、健全で生産的なWFHを達成することは不可能ではありません。

自宅で働いているときに、COVID-19に関連しているかどうかに関係なく、健康に関する苦情や質問がある場合は、次の方法で医師に相談できます。チャットAlodokterアプリケーションで。このアプリケーションでは、必要に応じて病院の医師に予約することもできます。