さまざまな病気を避けるために、健康な体を維持する方法はたくさんあります。NS。メソッドを適用することによって-方法 したがって、健康的な生活の質を維持することができます。
実際に健康な体を維持するためのさまざまな方法を実装することは難しいことではありません。それはあなたがそれをすることに一貫していなければならないということだけです。これは、十分な休息をとったり、定期的に運動したりするなどの小さなことから始めて、慣れておく必要があります。
健康な体を維持する方法
より健康的なライフスタイルを変えることは、健康な体を維持するための推奨される方法です。あなたが生きることができるいくつかの健康的なライフスタイルは次のとおりです。
- 健康的な食べ物を食べる
タンパク質、炭水化物、脂肪、ビタミン、ミネラルを含む食品を含む健康的な食品を毎日食べることをお勧めします。たんぱく質の供給源として、赤身の肉、牛乳、乳製品、卵、さまざまな種類の海産魚、淡水魚を摂取することができます。一方、炭水化物のニーズを満たすために、玄米からそれを得ることができます、 オーツ麦, キノア、全粒粉パン。
アスパラガス、ブロッコリー、にんじん、カリフラワー、ケール、きゅうり、キャベツ、大根、きのこ、かぼちゃ、なす、さまざまな種類の豆、コショウなど、さまざまな野菜を食べましょう。野菜には、体が必要とするさまざまなビタミンや栄養素が含まれています。野菜に加えて、リンゴ、アボカド、バナナなど、さまざまな種類の果物も健康に非常に良いです。 ブルーベリー、 オレンジ、 苺、キウイ、マンゴー、レモン、パイナップル、洋ナシ、ブドウ。これらの果物は、ダイエット中の人にもとても良いです。
- 定期的な運動
健康な体を維持するための次の方法は、アクティブな状態を保ち、定期的に運動することです。運動は健康に良いだけでなく、脳卒中、糖尿病、うつ病、高血圧、骨粗鬆症、関節炎、癌などの健康上の問題を予防および管理することもできます。
運動のさまざまな利点を得るには、週に150分間運動することをお勧めします。または、毎日20〜30分かけて運動してください。
- 理想的な体重を維持する
太りすぎは、さまざまな種類の病気のリスクを高める可能性があります。高血圧、コレステロール、2型糖尿病、心臓病、脳卒中、癌などの病気は、肥満や太りすぎに苦しむ傾向があります。あなたの体重を制御するために、あなたはあなたのボディマス指数（BMI）をチェックすることができます。
- 喫煙をやめる
喫煙者の場合、できるだけ早く喫煙をやめることをお勧めします。喫煙は健康に害を及ぼす可能性があります。喫煙に加えて、体の健康のためにアルコール飲料を飲む習慣をやめましょう。
- お肌を守ります
肌をしっかり保護するために、日焼け止めを使用することをお勧めします。また、屋外では長袖やつばの広い帽子を着用し、日焼けを引き起こすだけでなく、早期老化や皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、肌を保護してください。
- 安全なセックス
健康的なセックスは、感情的な満足を提供するだけでなく、体の健康にも利益をもたらします。性的に活発なあなたは、カジュアルセックスや複数のパートナーを避けるべきです。目標は、体の健康を危険にさらす可能性のある性感染症を回避することです。
あなたは上の健康な体を維持するために様々な方法を練習することができます。あなたの体の健康をよく監視するために、それをしてください 健康診断 医師のアドバイスに従って定期的に。この検査により、健康上の問題や苦しんでいる可能性のある病気をできるだけ早く見つけることができます。病気が早期に発見されるほど、より迅速な治療が可能になります
