健康的な生活

心にも年齢があります

心臓の年齢 誰か 生年月日によって異なる場合があります彼の。なぜなら, 心臓の年齢 また、さまざまな要因の影響を受けます。頻繁な喫煙やめったに運動しないなど、特定の病気や不健康な習慣を持っている人は、心臓の年齢が高くなる可能性があります。

肥満度指数、性別、病歴​​、ライフスタイルなど、心臓の年齢に影響を与える多くの要因があります。

たとえば、45歳の人では、心臓の年齢が高くなる可能性があります。太りすぎや肥満で、高血圧で、運動がほとんどなく、喫煙が多い場合は、約50〜55歳です。

出生年齢よりも古い心臓年齢の原因

上記のように、心臓の年齢を実際の年齢よりも古くする可能性のあるさまざまな要因があります。

1.喫煙習慣

あなたがたくさん喫煙したり、間接喫煙を吸い込んだり(受動喫煙)しているなら、あなたは今この習慣から離れるべきです。喫煙は心臓の老化を加速し、心臓病や脳卒中のリスクを大幅に高めることが示されています。

信じられない?いくつかの研究は、元喫煙者の心臓年齢は、彼がまだ喫煙していたときよりも14歳若い可能性があることを示しています。

2.糖尿病

絶食後にチェックした場合、正常な血糖値は70〜100 mg / dLの範囲です。ただし、糖尿病の人では、空腹時血糖値が126 mg / dLを超える可能性があります。

糖尿病患者は心血管老化のリスクが高く、心臓病、脳卒中、および腎不全や神経障害などの糖尿病の他の合併症を起こしやすい傾向があります。

3.高血圧

高血圧は心臓の年齢に影響を与える可能性があるため、血圧を維持することが重要です。成人では、正常血圧は収縮期120mmHg未満および拡張期80mmHg未満、または120 / 80mmHg未満です。

血圧を適切に管理することが重要です。高血圧や高血圧の場合は、心臓病、狭心症、脳卒中、心不全などの心血管疾患のリスクが高くなります。

4.肥満

肥満はまた、心臓の年齢が出生年齢よりも古いことの引き金の1つです。肥満は心臓の健康に影響を与えるだけでなく、脳、血管、肝臓、胆嚢、骨、関節など、体の他の部分にも影響を及ぼします。

5.高コレステロール

高レベルの悪玉コレステロール(LDL)は、心臓の血管の閉塞を引き起こす可能性があります。この閉塞により、心臓への血流が減少し、心臓病を引き起こす可能性があります。

この病気に冒されると、心臓の機能が損なわれ、心臓が老化したように見えます。

若々しい心の作り方

心臓が古くなるほど、心臓病や脳卒中のリスクが高くなるため、心臓の年齢に注意を払うことが重要です。したがって、あなたの心を若く保つために、あなたがしなければならないいくつかのことがあります、すなわち:

喫煙を避けるかやめる

あなたが若々しい心を持ちたいのなら、喫煙しないでください。すでにお持ちの場合は、この習慣をゆっくりと止めてください。たとえば、あなたは食べた後に喫煙することに慣れていて、それをチューインガムなどの他の習慣に置き換えます。

理想的な体重を維持する

野菜や果物、ナッツ、種子、赤身の肉の摂取量を増やすなど、バランスの取れた栄養で健康的な食事をとることで、理想的な体重を維持するように管理してください。

次に、高カロリーの食べ物や飲み物、脂肪の多い食べ物、高塩分、精製糖を含む甘い食べ物の摂取を制限します。

これらの食品を制限することにより、高コレステロール、高血圧、糖尿病を発症するリスクも減少するため、これは注意することが重要です。心臓病や変形性関節症などの深刻な病気の原因となる肥満のリスクも減らすことができます。

理想的な体重制限を見つけるには、総体重(kg)を平方メートル単位の総身長(m2)で割って、ボディマス指数を計算できます。通常、アジアの人口のボディマス指数は18.5〜22.9の範囲です。

行う スポーツ 日常的に

定期的な運動は、理想的な体重を維持し、血糖値と血圧を制御し、ストレスを軽減し、心臓の健康を維持するのに役立ちます。

心臓の健康のための良い運動のいくつかの例は、有酸素運動または体操、エアロビクス、筋力トレーニング、 ジョギング、サイクリング、水泳、縄跳び。

心臓の健康を維持するために、この運動を毎日30分間、または少なくとも週に5回行うことをお勧めします。

ストレスをうまく管理する

健康な心臓を維持するには、ストレスをうまく管理する必要もあります。その理由は、あなたがストレスを感じると、あなたの体はコルチゾールやアドレナリンなどのストレスホルモンを生成するからです。これらのホルモンは血圧と心拍数を増加させます。

ストレスが長期間続くと、仕事量が増えるため、心臓の損傷が早くなり、老化する可能性があります。慢性的なストレスはまた、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。

上記の方法を適用することに加えて、健康な心臓を維持するための努力において、受けることはそれほど重要ではありません 調べる 心臓専門医に定期的に血圧、血糖値、コレステロール値などの心臓検査を行います。

さあ、心臓の年齢を維持して若さを保ち、体のこの1つの器官が常に健康でうまく機能できるようにします。

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