自宅で自己隔離をしている間、あなたはあなたがすぐに回復することができるようにあなたの免疫システムを後押しする必要があります。健康的な食品を食べることからハーブ成分を消費することまで、自己隔離中の免疫力を高める方法はたくさんあります。
インドネシアでのCOVID-19の症例は、特にコロナウイルスのデルタ変異体がインドネシアに侵入した後も増加し続けています。緊急の必要がない限り、公衆は最終的に健康プロトコルを厳しくし、家の外での活動をできるだけ避けるように忠告されました。
症例が増える中、COVID-19ワクチンの接種に対する国民の関心も高まっており、もちろんこれは良い影響を及ぼします。その理由は、誰かがCOVID-19に感染するのを防ぐことはできませんが、COVID-19ワクチンを接種することは、この病気による重篤な症状の出現を防ぐのに効果的であることが証明されているからです。
一方、COVID-19に感染していて、軽度またはまったく症状がない人は、自己隔離することをお勧めします。自己隔離は、PCR検査または迅速抗原検査で陽性と検査された後、またはCOVID-19に感染した人と密接に接触した後、10〜14日間行われます。
自己隔離を受けている間、あなたはあなたがすぐに回復することができるようにあなたの体の免疫を維持しそして増加させなければなりません。
自己隔離中に体の免疫力を高める方法
自己隔離を受けている間、体の免疫力を高めるためにできることはたくさんあります。
1.栄養価の高い食べ物を食べる
自己隔離中は、野菜、果物、赤身の肉、卵、魚、全粒穀物、ナッツなどの栄養価の高い食品を食べることをお勧めします。強い免疫力を形成するには、適切な栄養摂取が必要であるため、これは注意することが重要です。
2.十分な水を飲む
また、回復プロセスをスピードアップするために、毎日少なくとも2リットルの水または約8杯のグラスを飲む必要があります。さらに、十分な水分を摂取することで、体がよりフィットし、脱水症状を防ぎます。
3.ストレスを回避または管理する
過度のストレスは体の免疫力を弱める可能性があります。したがって、自己隔離中はストレスをうまく管理する必要があります。
簡単なことではありませんが、音楽を聴いたり、本を読んだり、映画を見たりするなど、幸せで落ち着くものや活動に注意を向けるようにしてください。部屋で運動することもできます ストレッチ またはヨガ。
それでもストレスを解消できない場合は、電話または電話で友人や家族に連絡してみてください。 ビデオ通話 ニュースを交換したり、話をしたりするだけです。はい、ストレスが軽減されるように、楽しいことについて話してみてください。
4.十分な休息をとる
十分な睡眠をとることを確認してください。これは毎日7〜8時間です。睡眠不足や夜更かしをすることが多いと免疫力が低下する可能性があるため、これは注意することが重要です。
のためのハーブ成分 改善に役立つ 耐久性 体
免疫力を高めるハーブ成分の摂取も、免疫システムを強化するのに役立つ正しい解決策になる可能性があります。持久力を高めることが証明されているいくつかのハーブ成分は次のとおりです。
メニラン
メニランは、持久力を高め、ウイルスや細菌などのさまざまな微生物の感染から体を保護するのに役立つ免疫賦活剤として機能します。
メニランには化合物が含まれています フィランチン とタンニン。これらの化合物は両方とも抗酸化物質であり、持久力を高めることができます。それだけでなく、実験室での研究は、メニラン抽出物が抗菌および抗ウイルス効果を持っていることも示しています。
モリンガの葉
モリンガの葉はまた、自己隔離中の体の免疫力を高めるのに役立ちます。
これは、モリンガの葉にはフラボノイドやビタミンCなどの免疫力を高めるのに効果的な栄養素が豊富に含まれているためです。実際、モリンガの葉に含まれるビタミンCはオレンジの7倍です。
ターメリック
ウコンに含まれるクルクミン化合物には、体の免疫力を高める抗炎症作用と抗酸化作用があります。クルクミンはまた、胆汁のパフォーマンスを改善し、消化を改善するのに役立ちます。
上記の3つのハーブ成分の組み合わせは確かに体の抵抗を増やすのにより最適な効果を提供します。ただし、自分で混ぜるのが難しい場合は、これらのハーブ製剤を市場で入手できます。購入するハーブ製品がBPOMに登録されていることを確認してください。
COVID-19から迅速に回復し、愛する家族と再会できるように、自己隔離中の免疫力を維持し、高めることが重要です。
自己隔離の際には、サービスを利用することもできます 遠隔医療、 ALODOKTERなど、あなたが感じる苦情について医師に相談してください。
さらに、表示される症状を軽減または緩和するために、医師の推奨に従って薬を服用してください。自己隔離中に症状が悪化したり症状が悪化したりした場合は、すぐに最寄りの病院に治療を依頼してください。
