これは家族のための健康的なラマダンメニューです

ラマダンの月の間、母親と家族は、イフタールとスフールの両方でさまざまな健康的なメニューを摂取することにより、十分な栄養摂取を継続することが奨励されています。これは健康な体を維持するために重要ですので、あなたは速くスムーズに走ることができます。

栄養摂取の適切さは、食べた食物の量だけでなく、食物に含まれている栄養の量に依存します。

断食をするときも、家で家族と一緒にスフールをするときも、忘れてはならない栄養価の高い食べ物をいくつか紹介します。

断食時に前菜メニューとして甘いものや飲み物を十分に出せば問題ありません。これは、シロップ、スウィートティー、ナツメヤシ、メロンなどの甘い食べ物や飲み物が体内のエネルギーを回復すると考えられているためです。

しかし、覚えておいてください、消費される甘い食べ物の部分は多すぎてはいけません、そうです、バン。過剰な血糖値による健康上の問題を避けるために、適度に摂取してください。

一日の絶食後に体が必要とするエネルギー、ミネラル、繊維の供給として、複雑な炭水化物を含む食品を選択してください。提供される食品の種類は、玄米または全粒粉パンです。

野菜や果物は、ミネラル、繊維、ビタミンなど、栄養素が豊富な食品グループです。それで、ラマダンの間、あなたとあなたの家族が野菜と果物を食べ続けるようにしてください。イフタールとスフールの両方で、常に果物と野菜を提供します。

お母さん、自宅のメニューにプロテインフードを含めることを忘れないでください。タンパク質は、体組織を構築および修復するだけでなく、持久力を高めるのに役立ちます。魚、皮なし鶏肉、赤身の肉などの低脂肪タンパク質を選択してください。

健康な心臓を維持するために、揚げ物、オックステールスープ、サテ、ソーセージ肉、内臓、マトン、鴨肉など、脂肪を多く含む食品は避けてください。ピザ, ハンバーガー、およびココナッツミルク皿。

特に妊娠中の女性の場合、断食をするときに考慮すべきことがいくつかあります。

この摂取が胎児の適切な発育を助けるまで調理された豆、豆類、または肉と卵を食べることによって、妊娠中の女性がタンパク質のニーズを満たしていることを確認してください。
高脂肪食品よりも健康食品を選択してください。
イフタールとイムサックの間に1.5〜2リットルの水を飲むようにしてください。コーヒーやお茶などのカフェイン入りの飲み物は、妊娠中の女性がより頻繁に排尿し、脱水症状になるリスクがある利尿作用があるため、避けてください。
断食を強要しないでください。断食は、胎児と妊婦自身の健康にリスクをもたらす場合、妊婦にはお勧めできません。したがって、断食する前に、まず医師に相談してください。

あなたとあなたの家族がスムーズに断食できるように、ラマダンの月の間は常に健康的なメニューを準備してください。さらに、スフールをスキップしたり、断食をするときに食べ過ぎたり、飲酒を減らしたりしないでください。

特定の病状を持っている、または薬を服用している家族がいる場合は、断食を開始する前に医師に相談してください。そうすれば、医師は安全なラマダンメニューについてアドバイスを提供し、薬の服用スケジュールを変更できます。