COVID-19パンデミックの真っ只中の断食は誰にとっても挑戦です。コロナウイルスに感染しにくいように、12時間以上の空腹に耐えるだけでなく、常に健康を維持する必要があります。ただし、特に以下の健康的で生産的なヒントを適用する場合は、知恵を持ってラマダンを通過することができます。
断食月は、日の出前から日没まで、そしてその後、礼拝を増やす時期です。特にCOVID-19のパンデミックの最中に、この崇拝がスムーズに行われるように、1か月間の断食中の体の健康をより維持する必要があります。
COVID-19パンデミックの真っ只中に断食するための7つのヒント
コロナウイルスは非常に迅速かつ簡単に感染を引き起こし、特に免疫系が弱い人に感染を引き起こします。したがって、体の抵抗を維持することによって呼吸器系を攻撃するウイルスの感染を防ぐための予防措置を無視するべきではありません。
したがって、COVID-19パンデミックの真っ只中にあるラマダン断食中に健康と生産性を維持するために、次のヒントを適用してください。
1.栄養と水分のニーズを満たす
断食するときは、夜明けから夕暮れまで飲食を禁じられています。体に必要なエネルギーとビタミンやミネラルが不足しないようにするには、スフールやイフタールの間に栄養価の高い食べ物を食べる必要があります。
エネルギー源としての複雑な炭水化物、持久力を維持できるタンパク質、消化を促進する繊維が豊富な食品で、スフールとイフタールのメニューを完成させましょう。また、体液が不足しないように（脱水症状）、イフタールから夜明けまで十分な水分を摂り続けてください。
ファーストフードなどの不健康な食べ物や飲み物の消費を減らします（ファストフード）、揚げ物、砂糖を多く含む食品。また、脱水症状を引き起こす可能性があるため、お茶やコーヒーなどの甘い飲み物やカフェイン入りの飲み物の消費を減らします。
2.アクティブな状態を保ち、定期的に運動する
断食するとき、あなたがより弱くて無気力に感じるのは普通です。しかし、これは断食が一日中のんびりする言い訳になり得るという意味ではありません、はい。断食をしていても、活動を続け、定期的に運動する必要があります。
15〜30分の期間で週に3〜5回運動してください。たとえば、軽くて汗をかきすぎない運動を選択してください 腹筋運動、 リラックスした動きでヨガをしたり、自宅で軽量のウェイトトレーニングをしたりできます。
必要に応じて、住宅の周りをのんびりと散歩することもできます。しかし、あなたは覚えておく必要があります、適用し続けます 物理的な距離 エイリアスは、他の人から少なくとも1〜2メートルの距離を保ちます。
家の周りが混雑している場合は、最初に家を出てはいけません。あなたはあなたの家の中を、前庭、テラス、居間から始めて、そして台所まで歩くことができます。家が2階建ての場合は、階段を上り下りすることもできます。過小評価しないでください。これにはスポーツも含まれます。 ほら.
3.十分な休息をとる
ラマダンの月の間、祈るために早く起きる人も少なくありません。多くの主婦もスフールの準備のために非常に早く目を覚ます。あなたもそうするなら、あなたの睡眠時間を減らさないようにしてくださいね？
些細なことのように聞こえますが、十分な睡眠と休息が体の免疫力に大きな影響を与えるかどうかは、 ほら。十分な睡眠が取れず、たくさん起きていると、コロナウイルスなどの細菌に感染しやすくなります。
ですから、断食中に健康を維持するために、十分な睡眠と休息をとるようにしてくださいね。夜の睡眠不足を昼寝に置き換えるか、夜早く寝ることができます。
4.家で礼拝する
ラマダンはモスクで一緒に礼拝することと密接に関係しています。ただし、COVID-19の感染の連鎖を断ち切るために、引き続き申請することをお勧めします。 物理的な距離。ですから、家で礼拝するべきです。
家にいても、家族と一緒にタラウィーフの祈りをすることができます。テレビやラジオの講義を一緒に暗唱したり聞いたりすることもできます。そうすれば、家族に近づくことができますよね？
5.他の方法での友情
断食の月も友情活動から切り離せない瞬間です。しかし、現在のコロナウイルスの発生の真っ只中で、このウイルスが広がるリスクを減らすために、親戚や親戚との集まりを直接延期することをお勧めします。
まだ悲しんではいけません。電話を使って、 ガジェット、およびインターネット接続を使用すると、家族や自分自身をコロナウイルスにさらされるリスクにさらすことなく、家族と連絡を取り合うことができます。
結局のところ、それが電話だけであっても、友情の本質は減ることはありません。持っている場合 スマートフォン、あなたはまだ顔を合わせて会うことができます ビデオ通話。
6.予防接種を続けます
あなたが断食しているとしても、COVID-19ワクチンはまだ実行されなければなりません。目標は、集団免疫を達成することです。 集団免疫、コロナウイルスの感染経路をできるだけ早く壊すことができるように。
予防接種の第2段階がすでに進行中であることを考えると、一般市民向けの予防接種の第3段階は、間もなく、おそらくラマダンの月に開始される可能性があります。断食中の予防接種はあなたの断食を壊すことはありません。だから、心配する必要はありません。
ただし、ワクチンを接種することで断食が中断する可能性があるかどうか疑問がある場合は、夜間、断食後、またはタラウィーフの祈りを行った後に行うことができます。予防接種のスケジュールについて、ワクチン提供者の医療施設と話し合ってみてください。
7.家に帰る意図を元に戻す
家に帰る意図を取り消しても、この祝福された月の神聖さを損なうことはありません。コロナウイルスに感染するリスクから家族や他の人を保護したので、あなたは実際に善行をしました。
インドネシアでのCOVID-19の発生が拡大するのを防ぐことに加えて、お金を節約することもできます。 ほら。帰国費用のために準備したお金を他のニーズに使うか、この流行の影響を受けた人々に慈善を与えることができます。
COVID-19のパンデミックが終わったときに、最初にお金を節約して、別の時間に家に帰るためにそれを使用することもできます。
COVID-19パンデミックの間にラマダンの月を生きることは確かにラマダンの通常の月とは非常に異なります、特に一緒に集まりそして崇拝することを含むそれら。ただし、これは公共の利益のために行われることに注意してください。他人を守ることも礼拝の一部ですよね？
ラマダンの月に上記のヒントを適用することで、健康を維持し、コロナウイルスの拡散を抑えながら、スムーズに礼拝を続けることができます。
また、石鹸やきれいな水で定期的に手を洗う、病気や家の外でマスクを着用する、咳やくしゃみのエチケットを塗るなどの予防策を常に講じることを忘れないでください。
あなたまたは自宅の家族がコロナウイルス感染の症状を経験した場合は、すぐに自己隔離して連絡してください ホットライン COVID-19 at 119Ext。さらなる方向性については9。
COVID-19に関してまだ質問がある場合は、次のことができます。 チャット ALODOKTERアプリケーションを介して医師と直接。このアプリケーションでは、病院の医師と相談することもできます。
