一部の人々は、柔軟性がない、十分な忍耐力がないなど、さまざまな理由でヨガを練習するのに適切なタイプではないと考えています。これはおそらく、初心者のために正しいヨガをする方法を知っている人があまりいないためです。
実際、ヨガはあらゆる年齢層のあらゆる体型で行うことができます。強度と柔軟性を構築することに加えて、このエクササイズはストレスを和らげる素晴らしい方法でもあります。
初心者のための様々なヨガテクニック
初心者のためにできるヨガの基本的な姿勢や方法をいくつか紹介します。
- g態度unung（Tadasana）
足の親指が触れた状態で立ちますが、かかとは離れています。体の横にある両手。肩が落ちないように肩を下ろし、鎖骨を広げます。まっすぐ頭をまっすぐにし、背中をまっすぐにします。この位置を少なくとも30分から1分保持します。定期的に適用する場合、この位置は姿勢を改善するのに役立ちます。
- 下向き （Adho Mukha Svanasana）
手と膝が床に触れた状態で体を動かします。次に、臀部と膝を床から離しますが、手のひらと足は床に平らに保ちます。息を吸って、足をまっすぐにして足を開きます。背中と腕もまっすぐに保ち、頭を両手で挟みます。 1〜3分間保持します。この位置は、背中、上半身、胸、腕、脚のトレーニングに役立ちます。
- 板 （ウティヒタチャトゥランガダンダサナ）
前の位置から、上半身が次のような位置になるまで下半身を下げます。 腕立て伏せ。 手のひらは肩の真下にあり、ひじはまっすぐです。下向きの顔。この位置は、腕、手首、腹筋をより強くするのに役立ちます。この姿勢を最大1分間保持します。
- サウジアラビアNSリアワン（Virabhadrasana I）
山の位置から、右足を左足から離すことができます。体と脚を右に斜めに置き、両手を上下の耳にまっすぐに立てます。手のひらを握りしめた。膝が足首の少し前になるまで右足を曲げます。背中が後ろに反るまでゆっくりと胸を広げますが、頭はまっすぐに保ちます。 30〜60秒間保持します。体の反対側に切り替えます。この位置は、バランスと下半身の筋肉をトレーニングするのに役立ちます。
- ナイト2（Virabhadrasana II）
最初の騎士と同じ足と体の位置を取り、体の位置の方向に合わせて左右を見て両腕を広げます。目から指へ。最小30秒、最大60秒保持します。
- ツリー（Vriksasana）
山の位置から、右足の裏を左太ももの内側に置くことで、右足を上げることもできます。手のひらを一緒に置き、胸の前に置きます。この位置を約30〜60秒間保持します。その後、もう一方の足でも同じ動きをします。
- ポジション NS欲しいです (子供のポーズ/返事)
つま先を背中の後ろに、太ももを平行にして、足を組んで床に座ります。膝が離れています。お尻は両方のかかとの上にあります。お腹が太ももに当たり、額がマット/床に当たるまで、上半身を前に曲げます。手のひらを開いた状態で、両手を骨盤の横の後ろの体の右側と左側に置きます。この位置を30秒から3分間保持して、首、骨盤、腰の筋肉を伸ばします。
- ポジション 死体 （サヴァサナ）
このポジションは通常、ヨガの練習の最後に行われます。サバサナの位置は、足を離し、手のひらを上に向けてリラックスして横たわることによって行われます。この姿勢は心と体をリラックスさせ、ストレスを解消しやすくします。このポジションは、練習の終わりに重要な瞑想と見なされます。
上記のヨガの方法を練習するときは、特に特定のポーズをとるときに痛みを感じる場合は、自分を押し込まないでください。初心者はインストラクターと一緒に練習することをお勧めします。関節の痛みや神経の圧迫など、特定の手足に問題がある場合は、チェックアウトしてトレーナーに知らせることを忘れないでください。
必要に応じて試すことができるヨガにはたくさんの種類があります。あなたがあなたの体を形作りそして健康を保ちたいならば、あなたは選ぶことができます パワーヨガ, ビクラムヨガ、そしてヨガ NSシュタンガ。一方、特定の病状の治療に役立てるために、次のものを使用できます。 アイアンガーヨガ, クリパルヨガ、 また Vイニヨガ。ただし、健康上の問題がある場合は、必ず最初に医師に相談してください。
