この間、ヨガはより一般的に柔軟性と落ち着きを訓練できるスポーツと見なされています。実際、ヨガは妊娠の可能性を高めるのにも役立ちます。 ほら! 来て、どのようなヨガの動きとポーズが妊娠中の母親の妊娠に役立つかを調べてください。
研究によると、定期的に行われるヨガの利点には、将来の母親が経験するストレスの軽減、セックス中の骨盤への血流の増加、筋肉の緊張の克服などがあります。これが、ヨガが女性の出産と妊娠の可能性を高めることができる理由です。
出産するためのヨガのポーズ
多くのヨガのポーズのうち、妊娠中の女性が妊娠の可能性を高めるためにできるヨガのポーズは少なくとも5つあります。
1. スタッフポーズ
スタッフポーズ ウォームアップするための正しい選択になる可能性があります。このポーズは、体をリラックスさせ、血液循環を改善するのにも役立ちます。次の方法で行うことができます。
- 足を真正面に、両手を横にしてマットの上に座ります。
- 足の裏を時計回りと反時計回りに回転させます。各ラウンドは5回行われます。
- つま先を動かします。
- その後、膝を上下に動かして膝を柔軟に保ちます。
2. 怠惰
将来の妊娠中の女性は、次の方法でこの動きを行うことができます。
- 足を肩より少し広くしてマットの上にまっすぐ立ってから、深呼吸します。
- 祈りのように手をかざして息を吐きながらゆっくりしゃがみます。
- このしゃがんだ姿勢で約30〜60秒間滞在します。
- その後、ゆっくりと開始位置に戻りながら深呼吸をします。
- この動きを5〜10回繰り返します。
このポーズは、骨盤を強化するだけでなく、性欲を高めることができます、 ほら!
3. バックロール
この1つのヨガのポーズを行うことにより、生殖器官への血流と循環がより良くなります。これは、受精プロセスをサポートするために体を刺激します。
あなたはポーズをとることができます バックロール に：
- マットに横になり、膝を胸まで持ち上げます。
- 膝を左右に回します。 10〜15回繰り返します。
4. スーフィーロール
このかなり簡単な動きは、両手を膝につけて足を組んで座ることで行うことができます。その後、体を右、後ろ、左、前に動かします。この動きを10〜15回行います。
5. 女神のポーズ
血液循環を高め、妊娠の可能性を高めながらの冷却として、この動きはあなたが行うためのヨガのポーズの正しい選択になる可能性があります。
女神のポーズ あなたはそれを行うことができます：
- 足の裏を合わせ、膝を横に曲げて横になり、足全体がダイアモンドの位置になります。
- 両手を胃に置きます。
- 深呼吸をしてゆっくり息を吐きます。
- この動きを約3〜5分間行います。
腰や太ももの内側がきつく感じる場合は、膝の下にタオルや毛布を置いて支えてください。
妊娠中の女性は、妊娠の可能性を高めるために上記のヨガのポーズをとることができます。しかし、慣れていない場合は、プロのトレーナーと一緒にヨガをする必要があります。
その間、あなたが生きる必要がある妊娠プログラムを決定するために、産婦人科医に相談してください。医師はあなたの状態に応じて出産する方法を教えてくれます。
