忙しい活動の中で運動する時間をとることは、しばしば非常に不便であると考えられる人もいます。しかし、アクティブなライフスタイルを採用することで健康な体を保つことができるので、心配しないでください.
アクティブなライフスタイルは、必ずしも定期的な運動を意味するわけではありません。アクティブなライフスタイルを送るということは、歩く、階段を上り下りする、家を掃除するなど、エネルギーを必要とする体の動きを伴う多くの活動を行うことを意味します。
アクティブなライフスタイルを取り入れることで、体の健康をはじめ、高血圧や脳卒中などの多くの慢性疾患を回避するなど、さまざまなメリットを得ることができます。
アクティブなライフスタイルを持つ方法
アクティブなライフスタイルを始めることはあなたが思うほど難しくはありません、それは簡単な方法でさえすることができます。アクティブなライフスタイルを採用し始める方法は次のとおりです。
1.階段の上り下り
アクティブなライフスタイルを取り入れるためにできる簡単な活動は、階段を上り下りすることです。エスカレーターの代わりに階段を使うことに慣れるか エレベーター。あなたのオフィスが十分に高い階にある場合は、上に上がってそれを回避してください エレベーター 約3階下まで行き、階段を上っていきます。
階段を上り下りすることで得られるメリットには、血液循環の改善やカロリーの燃焼、筋肉の調子を整えたり、骨を強化したりすることが含まれます。
2.徒歩で
日々の活動で忙しい方は、どこからアクティブなライフスタイルを始めたらいいのか迷うかもしれません。混乱する必要はありません。ウォーキングなど、毎日行う活動にすぐに実装することから始めます。
ウォーキングは、心臓や血管の健康を維持するだけでなく、カロリーを燃焼したり、骨を強化したり、血圧をコントロールしたりするのにも役立ちます。市場、ミニマーケット、礼拝所など、近くにあり、簡単にアクセスできる場所に歩いて行くことから始めます。
3.家の掃除
些細なことのように思えますが、家をこまめに掃除することも、活発な生活習慣を築くための簡単な方法です。ある研究によると、家の掃除に熱心な人は、家の掃除に怠惰な人よりも健康的で身体的に活発である傾向があります。
窓の拭き取り、床の拭き取りと掃除、キッチンエリアの掃除、バスルームのブラッシングなど、家の掃除には数分かかります。メイドさんのサービスを利用したことがありますが、自分の家を掃除しても問題ありません。
アクティブなライフスタイルをサポートするためのヒント
アクティブなライフスタイルは、健康的なライフスタイルによってサポートされる必要もあります。以下は、アクティブなライフスタイルをサポートするために採用する必要があるいくつかの健康的な習慣です。
砂糖の摂取量を減らす
あなたが住んでいるアクティブなライフスタイルが最適な結果を提供するように、砂糖の摂取量を減らし始めてください。極端である必要はありませんが、徐々に開始します。砂糖をまったく加えずに食べ物や飲み物を食べることに慣れるまで、砂糖を少しずつ減らします。
十分な体液
アクティブなライフスタイルでは、呼吸と汗の両方で水分を失いやすくなります。したがって、常に十分な水分を確保することが重要です。
1日に少なくともコップ8杯の水を飲みます。汗をかく場合は、体から失われる水分や電解質を置き換えるために、低カロリーのイオン化飲料を選択してください。
十分な休息
アクティブなライフスタイルは、十分な休息とバランスを取る必要があります。休息すると、身体は損傷した体組織を回復して修復する機会があるからです。だから、あなたの休息と睡眠のニーズが満たされていることを確認してください。毎日同じ時間に就寝と起床をすることで、定期的に寝ることを習慣にします。
上記のアクティブなライフスタイルを生きるためのいくつかの簡単な方法から、階段を上り下りすることは、毎日忙しい活動をしているあなたにとって完璧な選択かもしれません。どこでもできることに加えて、階段を上り下りする習慣は、脳卒中のリスクを減らし、血糖値を制御し、脳の健康を維持することから始めて、体に多くの利点を提供します。
今、アクティブなライフスタイルを始めることはあなたが思うほど難しくはありません、 右？上記の簡単な方法を実行することにより、あなたはまだ忙しい活動の真っ只中に健康な体を持つことができます。特定の病状があってもアクティブなライフスタイルを望んでいる場合は、遠慮なく医師に相談してください。
