食物摂取量の減少はあるが仕事の増加は、断食月が来るときにあなたが経験するかもしれません。断食をしていても最適に仕事ができるように、優れた論理的パフォーマンスとスタミナも必要です。どのように、食事療法を行使し、維持することによって。
ラマダンの月の断食は、それを買う余裕のあるイスラム教徒にとって義務的です。断食中は、日の出から日没まで食べ物や飲み物を口に入れることは禁じられています。断食月は、特に活発に働いている人々にとって、それ自身の挑戦を提供することができます。
食べ物や飲み物を12時間摂取しないと、体や脳のパフォーマンスに影響を与える可能性が高くなります。そしてもちろん、空腹と喉の渇きが来るでしょう。空腹感は通常、最後の食事の約3〜4時間後に現れます。そして、空腹は時間とともに増加します。
お腹が空いたとき、お腹は確実にうなります。しかし、それだけでなく、空腹が体に及ぼす影響。絶食は、通常の日から変化する食物摂取量の変化により、気分に影響を与える可能性があります。そして、休息時間の短縮と相まって、ストレスがあなたをストーカーしているかもしれません。
断食時に体に起こる変化
断食するとき、あなたの食事は体が食物摂取の変化に適応するように誘発します。体内への食物摂取量の減少は、体の代謝にいくつかの変化を引き起こします。
- 通常の状況では、体の主なエネルギー源は血糖値（ブドウ糖）から得られます。ブドウ糖の供給が枯渇すると、グリコーゲンは体の第二のエネルギー源になります。絶食時には、体は何時間も食物を摂取しません。これにより、ブドウ糖とグリコーゲンが使い果たされると、体は代替エネルギー源として脂肪を使用します。
- 代替エネルギー源として脂肪を燃焼させると、体重が減少し、体のコレステロール値が低下します。
- ある研究によると、少量の脂肪組織は心臓病のリスクの低下に関連しています。さらに、インスリンに対する細胞の抵抗性の低下にも関連しています。これは、細胞がインスリンによって与えられる信号に対してより敏感になることを意味し、血糖が細胞に入ってエネルギーを提供しやすくなります。
絶食していないときと比較して、体内の臓器は機能の変化を経験します。
- 肝臓は体の主要なコントローラーとして機能し、空腹時にエネルギーを蓄えます。つまり、肝臓の貯蔵庫から糖を放出します。
- 空腹時に胃酸の産生が減少する
- 胆嚢は食物の到着に備えて胆汁を厚くします。
- 空腹時、膵臓はホルモンのインスリンの産生を抑制します。膵臓はまた、肝臓と筋肉に貯蔵された糖を放出するように指示するホルモンを放出します。さらに、消化酵素であるアミラーゼ、リパーゼ、トリプシンの生成が減少します。
- 絶食すると、小腸の動き（収縮）が通常から約4時間に1回に減少します。
適切に準備されていない場合、脱水症、頭痛、ストレス、胸焼けまたは潰瘍（消化不良）、便秘など、絶食中にいくつかの健康上の問題が発生する可能性があります。これにより、日常の活動を実行する際の論理的なパフォーマンスとスタミナが低下する可能性があります。
断食中にロジックパフォーマンスとスタミナを優れた状態に保つためのヒント
断食月の間、労働時間は他の月より短いかもしれません。 Idul Fitriの休日と相まって、作業時間をさらに短縮します。その結果、作業負荷が増加する可能性がありますが、作業をより迅速かつ短時間で完了する必要があります。活動と断食が密接に関連するように、より多くの身体的パフォーマンス、スタミナ、集中力、および論理的パフォーマンスが必要です。
今、上記の効果があなたの活動や断食の障害にならないように、断食中にスタミナを最高の状態に保ち、論理的なパフォーマンスを適切に機能させる方法はたくさんあります。ヒントは次のとおりです。
- あなたの摂取量の世話をします
断食が日常生活に支障をきたさないように、体内でのエネルギーの供給は非常に重要です。これは、suhoorとiftar（iftar）をスキップしないことによって得られます。ラマダンの月に断食をしている間は、スフールとイフタールの両方を行うことが重要です。それぞれに異なる機能があります。スフールは断食中にエネルギーを提供するのに役立ち、断食を断食することは断食中に失われたエネルギーを回復するのに役立ちます。バランスを保ち、過度にならないように食品の組成を維持することも重要です。
スフールの場合、摂取量の種類は、過度のレベルを含まない完全なフードメニューでなければなりません。完全とは、複雑な炭水化物、野菜や果物、鶏肉や魚の肉、牛乳や乳製品、砂糖や良質の脂肪を含む食品など、食品の種類のすべての主要な組成物を含むことを意味します。スフールの間は、食物繊維や複雑な炭水化物が豊富な食品など、体がゆっくりと消化する食品を食べることが重要です。
食物繊維が豊富な食品は、ゆっくりと体に吸収されます。その結果、あなたはより長く満腹感を感じるでしょう。また、体にゆっくりと吸収されるため、繊維質の食品は消化管を通過しやすく、便秘を防ぐことができます。食物繊維が豊富な食品のもう1つの利点は、排便を規則的に保つことです。同様に、複雑な炭水化物は、長時間の絶食中に体がゆっくりとエネルギーを放出するのを助けます。 2型糖尿病の人では、複雑な炭水化物が食事後の血糖値の維持に役立ちます。米、オーツ麦、小麦粉、オーツ麦などの全粒穀物や種子から複雑な炭水化物を得ることができます。 オオムギ、およびマメ科植物（大豆、ピーナッツ、インゲン豆、インゲン豆）。
これらの種類の食品に関する指示は、イフタールの摂取にも適用されます。ただし、重い食べ物ですぐに断食しないでください。日付はあなたの初期のイフタールの選択の1つである可能性があります。また、加工食品、高脂肪・高糖質食品、小麦粉などの生分解性の高い炭水化物を含む食品、揚げ物、イフタールからスフールまで塩辛い食品は避けることをお勧めします。
水分摂取のために、イフタールから夜明けまでコップ8-10杯の水を飲みます。お茶やコーヒーなどのカフェイン入りの飲み物は、頻繁に排尿したくなる可能性があるため、避けてください。断食をするとき、水以外の選択肢はフルーツジュースを飲むことです。
- スポーツ
間違いなく、断食中は、体の健康を維持し、最適な体のシステム機能を維持し、体の代謝率を維持するという重要な利点があるため、運動ルーチンを実行する必要があります。ただし、空腹時に体が尿、呼吸、汗によって水分と塩分を失い続けるため、脱水症状になる可能性があることを覚えておくことが重要です。私たちがスポーツをするとき、体はより多くの水分を失う可能性があります。これは、1時間の運動で1〜2リットルです。運動中の水分摂取量の不足はまた、人が脱水状態になる原因となる可能性があります。
空腹時の運動が依然として体に良い影響を与えるためには、適切な摂取量を維持し、適切な運動を選択することを含め、慎重な計画が必要です。光強度のある運動は、空腹時に行うことが推奨される種類の運動です。
これは、光強度の運動は、体のエネルギー源として筋肉（グリコーゲン）のエネルギー貯蔵を使用する傾向があるためです。一方、激しい運動は、体が脂肪を燃料として短期間使用する原因となり、ケトーシスにつながる可能性があります。過度のケトーシスはケトンの蓄積を引き起こし、それが発生すると、体が脱水状態になり、血中の化学物質のバランスが崩れます。さらに、グリコーゲンが枯渇すると、体はエネルギーのために筋肉タンパク質を使用することを余儀なくされる可能性があります。これは体に良くありません。
断食中にできる光強度の運動には、ウォーキング、ヨガ、太極拳などがあります。実際、家のガーデニングや掃除だけでもできます。ただし、特に特定の病気や健康状態がある場合は、最初に断食月にどのような運動を行うのが適切で、いつ適切なのかについて医師と話し合うのが最善です。運動中にめまいを感じた場合は、すぐに活動を停止してください。また、尿がほとんどまたはまったくない、ぼんやりしている、失神しているなどの脱水症状が現れた場合は、すぐに断食することをお勧めします。
断食中に飲食が少なくなると、カロリー摂取量も減少する可能性があります。カロリーが減ると、活動のエネルギーも少なくなり、集中力が低下します。 今、これを回避するために、メニューに健康補助食品を追加することもできます。市場には多くの健康補助食品から選ぶことができますが、覚えておいてください、 良い、あなたは本当に各タイプのサプリメントの用途と副作用が何であるかを知っている必要があります。防腐剤や化学物質を含まず、副作用を引き起こさない天然のサプリメントや、何世代にもわたって信頼され証明されているサプリメントを選択してください。または、医師の処方と推奨に従ってサプリメントを服用することもできます。
すべての計画や活動を実行する上で断食を邪魔しないでください。健康的な食べ物や飲み物を摂取し、適切な身体活動や追加の健康補助食品を摂取することで、論理的なパフォーマンスを維持し、スタミナを高めて毎日最高の状態を達成することができます。断食はスムーズで、仕事は終わりました。
