健康的で美味しくて面白いメニューで子供の昼食を準備することは、特に子供が食べるのが難しいか、食べ物にうるさいのが好きな場合、親にとって簡単なことではありません。小さな子供が昼食を終えるためには、母親は創造的に昼食を準備する必要があります。
健康的で栄養価の高い食事を備えた昼食を子供たちに提供することで、勉強中の子供たちの集中力を高め、学校にいる間子供たちに活力を与え続け、もちろん子供たちの健康を維持することができます。
それは子供たちを学校での子供のおやつの危険から遠ざけることができますが、しかし、母親が昼食のために子供が持ってくる健康的な食べ物の種類を準備するアイデアを使い果たしてしまうことがあります。 今、お母さんがあなたの子供のための健康的で興味深いランチメニューのアイデアを見つけるのを助けるために、次の議論を見てください、 来て!
子供の昼食の重要な栄養素
子供たちが活動を実行し、彼らの成長を助けるために必要なさまざまな栄養素があります:
1.炭水化物
炭水化物は体の主なエネルギー源です。炭水化物を含む食品には、米、パン、シリアル、麺、パスタ、ジャガイモ、サツマイモなどがあります。
2.タンパク質
エネルギー源としてだけでなく、タンパク質の摂取は子供の成長と発達をサポートするために重要です。
タンパク質のニーズを満たすために、子供たちは肉、魚、卵、テンペ、豆腐、ナッツなどのタンパク質が豊富な食品を食べる必要があります。タンパク質は、ミルクとその製品(チーズやヨーグルトなど)からも取得できます。
3.カルシウム
カルシウムは、子供の健康な骨や歯を強化し維持する上で重要な役割を果たします。カルシウムの恩恵を受けるには、子供たちは牛乳とその製品、アンチョビ、卵、ブロッコリー、ほうれん草、豆腐とテンペなど、カルシウムを含む食品を食べる必要があります。
4.脂肪
食品中の脂肪は、体のエネルギー源として有用であり、さまざまなビタミンの吸収を助けます。あなたの子供が十分な脂肪を得るために、あなたは彼にミルク、肉、魚、卵、アボカド、そしてナッツを与えることができます。
5.アイアン
鉄は、子供の体のすべての細胞と組織に酸素を運ぶ赤血球の形成に重要な役割を果たします。十分な鉄の摂取により、子供たちは貧血を避けることができます。
鉄分を多く含む食品には、肉、魚、魚介類、種子、小麦、ナッツなどがあります。
6.葉酸
葉酸は子供の成長と発達、そして神経系と脳の健康にとって非常に重要です。葉酸を含む食品には、全粒穀物、豆、ひよこ豆、アスパラガス、ほうれん草、卵、インゲン豆が含まれます。
7.ビタミンA
この1つのビタミンは、目と皮膚の健康を維持し、子供の免疫システムを高めるのに役立ちます。高レベルのビタミンAを含む食品には、ニンジン、サツマイモ、カボチャ、アプリコット、ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、魚油、卵などがあります。
8.ビタミンC
カルシウムと同様に、ビタミンCも健康な骨や歯を維持するのに役立ちます。ビタミンCは、子供の免疫システムを維持できる抗酸化物質としても機能します。
オレンジ、イチゴ、トマト、ジャガイモ、メロン、キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草、マンゴー、パパイヤなど、ビタミンCが豊富な食品にはいくつかの種類があります。
完全な栄養で完全な子供の昼食
完全な栄養状態の子供の昼食を準備するには、次のガイドラインに従ってください。
1.さまざまな炭水化物源を使って昼食を提供します
母親は、炭水化物のニーズを満たすために、子供の昼食に小麦パン、ジャガイモ、サツマイモ、または玄米を含めることができます。したがって、子供たちは学校での活動中にエネルギーを維持することができます。
2.野菜を食品に入れる
お子さんの昼食は必ず野菜で済ませてください。野菜には、健康に良いさまざまなビタミンやミネラルが含まれています。あなたの子供が野菜が本当に好きでないなら、あなたは野菜を彼の好きな食べ物に入れることができます。
3.高タンパク食品に含める
母親はまた、子供の昼食に高タンパク食品を含めることをお勧めします。タンパク質を含む食品の種類には、目玉焼き、魚、肉などがあります。
4.新鮮な果物やジュースを提供します
子供のランチメニューに毎日少なくとも1つの果物を与えます。果物には、子供の健康に良いビタミンやミネラルが含まれています。あなたの子供が本当に果物が好きでないならば、あなたは砂糖なしで果物をフレッシュジュースに加工することができます。
5.ミルクまたは乳製品を完備
ミルクやヨーグルトやチーズなどの加工製品のカルシウム含有量は、子供の発育にとって重要です。
母親は、お弁当に箱入りミルクを用意したり、チーズを追加したり、お子様にヨーグルトの形でおやつをあげたりすることができます。あなたの子供が牛のミルクにアレルギーがあるなら、あなたは彼にピーナッツミルクを与えることができます。
子供用ランチ用品を魅力的に詰める
あなたの子供があなたが準備して貪欲に食べる昼食に興味を持ってくれるように、あなたは彼の昼食を面白い方法でパッケージ化することを試みることができます。
以下はあなたがあなたの子供のために作ることができるランチメニューのいくつかの例です:
独特の形のサンドイッチ
退屈しないように、お母さんは円、正方形、三角形、さらには動物の形など、さまざまな形のサンドイッチを食べ物の型を使って作ることができます。お子様のお気に入りのパンジャムでサンドイッチを完成させることもできます。
タコの炒め物ソーセージ
揚げる前にソーセージをタコに形作ります。秘訣は、ソーセージの一方の端をソーセージの中央に向かって4つに分割することです。ソーセージをふわふわになるまで炒め、ご飯または全粒粉パンと一緒に出します。
パンダライス
ご飯を小さなこぶしやボールに形作ります。その後、パンダの形になるように海藻を使って目、眉、口、手などの形で飾ります。
あなたの子供が彼が持ってきた昼食を食べることに興味があるように、母は昼食が彼の好みに従っていることを確認する必要があります。お子様を招待して、お弁当となる食べ物や食材を選ぶこともできます。
あなたの子供がまだ食事に苦労していて、しばしば彼の昼食を終えないならば、あなたはあなたの子供が健康状態をチェックするために小児科医に相談することができます、そして彼がそうしないようにどんな種類の食物を与える必要があるかを見つけることができます栄養が不足している。