気分のむら、胃のむかつき、にきびの発生に加えて、月経中に睡眠が困難になる女性もいます。チェックしないでおくと、月経中の不眠は日常生活に集中する可能性があります。 ほら。したがって、 来て、それを解決する方法を見つけてください！
実際、月経中の睡眠障害や不眠症は糖尿病の症状の一つです 月経前症候群（PMS）、月経中のホルモンの変化が原因で発生します。月経中に生じる苦情はまた、月経中の睡眠の困難を悪化させる可能性があります。
月経中の睡眠障害を克服するためのさまざまな方法
あなたは次の方法で月経中の睡眠の困難を克服することができます：
1.運動ルーチン
Eits月経は運動しない言い訳ではありません、 ほら！頭痛や腹痛に対処するのに役立つだけでなく、月経中の運動はあなたをよりぐっすり眠らせるのにも役立ちます。あなたはヨガ、水泳、または運動をすることができます。
2.あなたが食べる食べ物に注意を払う
月経中の推奨食品には、肉、卵、野菜、ヨーグルト、緑の野菜が含まれます。これらの種類の食品は、生理中に感じる不快感を軽減するのに役立つので、うまくいけば、あなたが経験する睡眠障害を軽減するのに役立つでしょう。
脂肪分の多い食品は、睡眠を妨げる可能性のある消化器疾患を経験するリスクを高める可能性があるため、脂肪分の多い食品をたくさん食べることはお勧めしません。
3.室温を設定します
室温は睡眠の質に影響を与える可能性があります。一般的に、室温が高すぎると、眠りにくくなる傾向があります。したがって、就寝する前に、まず室温を設定していることを確認してください。
寝室の温度をできるだけ快適にし、暑くなく、寒すぎないようにします。就寝前に温かいお風呂に入ることができます。この活動は、あなたがすぐに眠りにつくのをより快適に感じるのを助けることができます。
4.リラクゼーションテクニックを練習する
月経中に気分が変わりやすく、落ち着きがなく、睡眠に支障をきたす女性もいます。これを克服するために、就寝前にリラクゼーション法を行うことができます。
鼻から深呼吸をしてから、ゆっくりと口から放し、就寝前に数回繰り返します。あなたがこれをするとき、あなたが息を吐くにつれてあなたを悩ませているすべての考えが消えることを想像してみてください。
5.快適な睡眠位置を選択します
生理中に感じる筋肉痛や腹痛は、睡眠を妨げる可能性があります。これを克服し、快適な睡眠をとるために、横向きまたは仰向けに寝てみてください。必要に応じて、枕を追加して体をより快適にすることもできます。
6.アルコールの摂取を避ける
月経中にアルコールを飲むと、睡眠に支障をきたす可能性があります。したがって、飲酒に慣れている場合は、月経前と月経中はまずこの習慣をやめるべきです。
さらに、月経中のダイエットやカフェインの摂取は避けてください。これにより、睡眠が困難になる可能性もあります。月経中の不眠の訴えが消えず、活動に支障をきたす場合は、すぐに医師に相談してください。
