妊娠中の女性は定期的に運動することを強くお勧めします。ただし、運動が害ではなく多くの利益をもたらすことができるように、妊娠中の女性が従わなければならないいくつかの規則があります。
妊娠中の運動には多くの良い利点があります、 ほら、体の痛みの軽減、睡眠の改善、便秘の予防から増加に至るまで ムード。さらに、定期的な運動は妊娠合併症のリスクを減らし、妊婦の出産を容易にすることも知られています。
妊娠中のスポーツルール
それには多くの利点がありますが、妊娠中の女性は運動するときに不注意であってはなりません、はい。健康である代わりに、正しくない運動は実際に妊婦や胎児の健康に悪影響を与える可能性があります。
今、妊娠中の女性が注意する必要があるいくつかのルールがあります：
1.快適な服を着る
スポーツウェアは、妊婦が最初に注意を払うべき重要なことです。妊娠中の女性は、運動するときは快適でゆったりとした服を着ることをお勧めします。そうすれば、妊婦は自由に動き、呼吸できるので、怪我のリスクも減ります。
2.水をたくさん飲む
汗をかくスポーツをすると、体液が減ります。この水分喪失と適切な水分摂取量のバランスが取れていない場合、妊娠中の女性は脱水状態になり、胎児に害を及ぼす可能性があります。したがって、運動前、運動中、運動後には十分な水を飲んでください。
3.適切な種類の運動を選択します
妊娠中の女性は、ウォーキング、水泳、ヨガ、ピラティスなど、胃に圧力をかけない軽い運動をすることをお勧めします。妊娠中の女性は、背中の筋肉の強さに焦点を当てた運動を行って、姿勢を改善し、体のバランスを維持することもできます。
妊娠中期に入るときは、横臥が必要なスポーツの動きは避けてください。胃が大きくなり始めると、仰臥位で胎盤につながる主要な血管を圧迫し、胎児への血流を減らすことができます。
さらに、特に妊娠中の女性が妊娠後期に入った場合は、ぎくしゃくしすぎるスポーツの動きも避けてください。妊娠後期になると、体の筋肉が自然に弱くなるため、妊娠中の女性は怪我をしやすくなります。
4.ウォームアップとクールダウンを忘れないでください
妊娠中の女性は、スポーツを始める前にウォームアップする必要があります。ウォーミングアップにより、体の筋肉がより柔軟になり、怪我のリスクが最小限に抑えられます。運動が終わったら、筋肉がよりリラックスし、筋肉のけいれんを避けるために、クールダウンすることを忘れないでください。
5.運動時間の長さに注意してください
好ましくは、運動時間は最大３０分に制限される。お腹が大きくなっても10分で十分です。 どうして。妊娠中の女性が運動の途中でめまい、かすみ目、息切れを感じ始めたら、すぐに運動をやめてください。この状態は、妊娠中の女性があまりにも疲れていることを示しています。
妊娠中の女性、それらは従わなければならないいくつかのスポーツルールです。これらの規則に従うことにより、妊娠中の女性は運動の恩恵を受け、起こりうるリスクを回避することができます。覚えておくことが重要です。妊娠中の女性と同じくらい快適に運動してください。
妊娠中の女性が運動できないと感じた場合、特に医師が妊娠中の女性に十分な休息を取り、運動を制限するようにアドバイスしている場合は、強制的に運動させないでください。これは、子宮頸部の弱さ、前置胎盤、子癇前症などの問題を抱えている妊婦に推奨できます。
妊娠中の女性が疑わしい場合は、妊娠中の女性が安全に運動できるかどうか、妊娠中の女性ができる運動の種類について、妊娠初期から医師に相談する必要があります。
