体の倦怠感は、母親が出産後にしばしば経験する不満の1つです。まだ回復期にあることは別として、新しい母親は赤ちゃんの世話をし、2〜3時間ごとに母乳で育てなければならないため、簡単に疲れを感じます。しかし、テ欲しいです, お母さん、出産後の倦怠感を克服するためにあなたができるいくつかの方法があります。
見た目はシンプルですが、出産後に感じる倦怠感は、赤ちゃんの世話をする際の集中力を妨げ、母乳（ASI）の量を減らし、ストレスのリスクを高める可能性があります。
克服するためのさまざまな簡単な方法 出産後に疲れた
出産後に疲れやすい体の不満を克服するためにあなたができるいくつかの方法は次のとおりです。
1.十分な休息をとる
生まれたばかりの赤ちゃんの世話はお母さんの時間がかなりかかるので、休む時間が減ります。しかし、赤ちゃんの世話をするのに忙しい中、母親は授乳中に横になり、赤ちゃんが寝ているときに一緒に寝て、夜早く寝ることで、休息のニーズを満たすことができます。
さらに、あなたが非常に疲れていると感じた場合、あなたはあなたのパートナーとスケジュールを共有して、彼が夜に目覚めたときにあなたの子供を世話することができます。
2.家族や親しい人に助けを求める
家族や身近な人に、洗濯や料理などの家事をしたり、子供を世話したりするのに助けを求めるのは悪いことではありません。これは本当にあなたが出産後の疲労を軽減するのに役立ちます。
3.栄養価の高い食べ物を食べる
母親は、炭水化物とタンパク質が豊富な栄養価の高い食品を食べることで、疲れやすい体を克服するためにエネルギーを増やすことができます。オプションになる可能性のあるいくつかの食品は、ナッツ、緑の野菜、およびミルクです。
さらに、あなたはまた、たくさんの水を飲むことによってあなたの水分の必要性を満たす必要があります。ただし、カフェインと砂糖を含む飲み物は制限してください, お団子。
4.積極的に運動する
赤ちゃんと一緒に家の中を歩き回ったり、暇なときに簡単な運動をしたりするなどの軽い運動は、体の形を保つのに役立ちます。また、この方法は夜の睡眠の質を改善するのにも役立ち、あなたが感じる疲労を克服することができます。
5.ゲストの数を制限します
出産後、赤ちゃんを見に来るゲストがたくさん来るかもしれません。しかし、母親は来るゲストの数をしっかりと制限する必要があります。特にゲストを楽しませるために料理や片付けをしなければならない場合、同行するゲストはあなたのエネルギーを消耗する可能性があります。
新生児の世話は簡単なことではないので、出産後に体が疲れるのは当然です。ただし、これは通常、一時的なものです。
上記の方法のいくつかは、出産後の倦怠感を克服するためにあなたが行うことができます。ただし、不眠症、活動への熱意の欠如、または長期にわたる悲しみを伴う倦怠感がある場合は、医師に相談して適切な治療を受けてください。
